| בית | » | ערכים תזונתיים | » | אומגה 3 |
יתרונות ותפקידים
- אומגה 3 חיוני לתיפקוד תקין של המוח.
- חיוני למניעת מחלות לב.
- מסייע בהפחתת עודף רמת הכולסטרול, השומן הרווי ורמת הטריגליצרידים בדם.
- ישנם מחקרים הטוענים כי אומגה 3 מסייע במניעת סרטן.
- מהווה חלק מהשכבה השומנית של קרומי התאים, שומר על גמישותם ומפקח על חדירת חומרים למיניהם לתוכם.
סימנים המעידים על חוסר
במציאות הנוכחית, ישנה הפחתה בצריכת דגים. לכן, הפחתה זו עלולה לגרום לחוסר באומגה 3. חוסר זה עלול לגרום למחלות לב ומוח, דיכאון, עייפות קיצונית, אלצהיימר ולפעולות לא תקינות של תאי הגוף.
סימנים המעידים על עודף
צריכה מוגזמת של אומגה 3, עלולה לגרום לדימום מוגבר ואף לדימום מוחי.
מוצרים המכילים הכי הרבה אומגה 3
- שמן זרעי פשתה
- VISAGE - שמן מרווה מרושתת לא מזוכך בכבישה קרה של B&D
- זרעי פשתה
- זרעי Chia אורגניים של תבואות
- זרעי צ`יה של כרם תעשיות מזון מן הטבע
- זרעי צ`יה
- שמן אגוזים
- זרעי המפ
- שמן קנולה
- אגוזי מלך
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר.
מתכונים עשירים באומגה 3
לעוד מתכונים עשירים באומגה 3 »
מקורות טובים
דגי מים עמוקים, טונה, סרדינים, דג סלמון, אצות, מרווה, אגוזי מלך וזרעי פשתה.
לא מצליחים לשמור על אורח חיים בריא לטווח ארוך?
אלו הכלים שיעזרו לכם לחיות בריא יותר!
מנוי FoodsDictionary
5 ימי ניסיון חינם! אין צורך בכרטיס אשראי
להרשמה ופרטים נוספים
הערות מיוחדות
- תופעות הלוואי של אומגה 3 הן שילשולים ועליות של חומצות השומן הרוויות.
- חשוב להדגיש כי יש לצרוך את חומצות השומן הרב בלתי רוויות הללו, הנקראות כקבוצת אומגה 3 וזאת משום שאין הגוף מסוגל לייצר אותן ומשום שהן חיוניות מאוד לבריאות הגוף.
צריכה יומית מומלצת של אומגה 3
| גיל | כמות מומלצת | כמות רעילה |
|---|---|---|
| תינוקות | ||
| 0-6 חודשים | 0.5 גרם | לא ידוע |
| 7-12 חודשים | 0.5 גרם | לא ידוע |
| ילדים | ||
| 1-3 שנים | 0.7 גרם | לא ידוע |
| 4-8 שנים | 0.9 גרם | לא ידוע |
| גברים | ||
| 9-13 שנים | 1.2 גרם | לא ידוע |
| 14-18 שנים | 1.6 גרם | לא ידוע |
| 19-30 שנים | 1.6 גרם | לא ידוע |
| 31-50 שנים | 1.6 גרם | לא ידוע |
| 51-70 שנים | 1.6 גרם | לא ידוע |
| 70 שנים ומעלה | 1.6 גרם | לא ידוע |
| נשים | ||
| 9-13 שנים | 1 גרם | לא ידוע |
| 14-18 שנים | 1.1 גרם | לא ידוע |
| 19-30 שנים | 1.1 גרם | לא ידוע |
| 31-50 שנים | 1.1 גרם | לא ידוע |
| 51-70 שנים | 1.1 גרם | לא ידוע |
| 70 שנים ומעלה | 1.1 גרם | לא ידוע |
| נשים בהריון | ||
| 14-18 שנים | 1.4 גרם | לא ידוע |
| 19-30 שנים | 1.4 גרם | לא ידוע |
| 31-50 שנים | 1.4 גרם | לא ידוע |
| נשים מניקות | ||
| 14-18 שנים | 1.3 גרם | לא ידוע |
| 19-30 שנים | 1.3 גרם | לא ידוע |
| 31-50 שנים | 1.3 גרם | לא ידוע |
קישורים נוספים
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
קציצות טונה קלות להכנה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
קורטוש ביתי כמו בבודפשט (קיורטוש)
קצח (Nigella Sativa): הכל על צמח התבלין המיוחד הזה
לימון מוסיף המון: האם לימון בריא ואיך הוא תורם לנו?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם