אומגה 3

יתרונות ותפקידים

1. אומגה 3 חיוני לתיפקוד תקין של המוח.
2. חיוני למניעת מחלות לב.
3. מסייע בהפחתת עודף רמת הכולסטרול, השומן הרווי ורמת הטריגליצרידים בדם.
4. ישנם מחקרים הטוענים כי אומגה 3 מסייע במניעת סרטן.
5. מהווה חלק מהשכבה השומנית של קרומי התאים, שומר על גמישותם ומפקח על חדירת חומרים למיניהם לתוכם.

סימנים המעידים על חוסר

במציאות הנוכחית, ישנה הפחתה בצריכת דגים. לכן, הפחתה זו עלולה לגרום לחוסר באומגה 3. חוסר זה עלול לגרום למחלות לב ומוח, דיכאון, עייפות קיצונית, אלצהיימר ולפעולות לא תקינות של תאי הגוף.

סימנים המעידים על עודף

צריכה מוגזמת של אומגה 3, עלולה לגרום לדימום מוגבר ואף לדימום מוחי.

מוצרים המכילים הכי הרבה אומגה 3

1. שמן זרעי פשתה
2. VISAGE - שמן מרווה מרושתת לא מזוכך בכבישה קרה של B&D
3. זרעי פשתה
4. זרעי Chia אורגניים של תבואות
5. זרעי צ`יה של כרם תעשיות מזון מן הטבע
6. זרעי צ`יה
7. שמן אגוזים
8. זרעי המפ
9. שמן קנולה
10. אגוזי מלך

* מתוך מאגר המוצרים שבאתר.

מתכונים עשירים באומגה 3

קרקר בריאות ממכר

3.4 גרם אומגה 3

פנקייק טבעוני

3.23 גרם אומגה 3

לעוד מתכונים עשירים באומגה 3 »

מקורות טובים

דגי מים עמוקים, טונה, סרדינים, דג סלמון, אצות, מרווה, אגוזי מלך וזרעי פשתה.

הערות מיוחדות

1. תופעות הלוואי של אומגה 3 הן שילשולים ועליות של חומצות השומן הרוויות.
2. חשוב להדגיש כי יש לצרוך את חומצות השומן הרב בלתי רוויות הללו, הנקראות כקבוצת אומגה 3 וזאת משום שאין הגוף מסוגל לייצר אותן ומשום שהן חיוניות מאוד לבריאות הגוף.

צריכה יומית מומלצת של אומגה 3