גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערכים תזונתיים | » | מינרלים | » | זרחן |
זרחן הוא מינרל חיוני וחשוב למבנה ולתיפקוד הגוף. יש לשמור על איזון בין רמת הזרחן בגוף לבין רמת הסידן בגוף, מכיוון שהם מקיימים שיתוף פעולה למען התיפקוד התקין של הגוף ולמניעת חוסרים של אותם מינרלים בגוף. בנוסף, עודף זרחן ממעיט את ספיגת הסידן בגוף. הזרחן הוא מינרל נפוץ מאוד ולכן מצב של חוסר בו, מתקיים לעיתים נדירות יחסית.
כפי שצוין בהתחלה, הזרחן נפוץ מאוד ובדרך כלל לא יתקיים חוסר בו. כמו כן, כשמתקיים מצב של חוסר בזרחן, ישנם חוסרים נוספים במינרלים השונים. הסימנים המעידים על חוסר במידה ויש, הם: חולשה, חוסר תיאבון, עצמות חלשות, בילבול, עצבנות.
אם וכאשר ישנו מצב של עודף בזרחן, כמות הסידן ועוד מספר מינרלים הנספגים בגוף יורדת, וזהו אחד התסמינים המעידים על עודף בזרחן בגוף. הפרשה מוגברת של זרחן מהגוף, יכולה להעיד על עודף זרחן בגוף, כתוצאה מצריכת יתר של זרחן מהמזון או מהמשקאות.
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר.
דגנים מלאים, מוצרי חלב, בשר, בשר עוף, דגים, אגוזים, ביצים, קטניות.
לא מצליחים לשמור על אורח חיים בריא לטווח ארוך?
אלו הכלים שיעזרו לכם לחיות בריא יותר!
גיל | כמות מומלצת | כמות רעילה |
---|---|---|
תינוקות | ||
0-6 חודשים | 100 מ"ג | לא ידוע |
7-12 חודשים | 275 מ"ג | לא ידוע |
ילדים | ||
1-3 שנים | 460 מ"ג | 3000 מ"ג |
4-8 שנים | 500 מ"ג | 3000 מ"ג |
גברים | ||
9-13 שנים | 1250 מ"ג | 4000 מ"ג |
14-18 שנים | 1250 מ"ג | 4000 מ"ג |
19-30 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
31-50 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
51-70 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
70 שנים ומעלה | 700 מ"ג | 3000 מ"ג |
נשים | ||
9-13 שנים | 1250 מ"ג | 4000 מ"ג |
14-18 שנים | 1250 מ"ג | 4000 מ"ג |
19-30 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
31-50 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
51-70 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
70 שנים ומעלה | 700 מ"ג | 3000 מ"ג |
נשים בהריון | ||
14-18 שנים | 1250 מ"ג | 3500 מ"ג |
19-30 שנים | 700 מ"ג | 3500 מ"ג |
31-50 שנים | 700 מ"ג | 3500 מ"ג |
נשים מניקות | ||
14-18 שנים | 1250 מ"ג | 4000 מ"ג |
19-30 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |
31-50 שנים | 700 מ"ג | 4000 מ"ג |