тлщйе йщ млн аъ длмйн мщоеш тм ъжерд бшйад бзв!
тлщйе йщ млн аъ длмйн мщоеш тм ъжерд бшйад бзв!

"щъъзгщ тмйре щрд иебд еоъечд" тм йгй алймъ ъфез бгбщ

дордв дожедд бйеъш тн дзв. ъфез тх олйм щфт щм ейиойрйн, ойршмйн есйбйн ъжеръййн доцеййн бчмйфъе ебъелре. дчмйфд олймд сйбйн ъжеръййн бмъй осйсйн щъфчйгн мдтмеъ рфз цеад емжшж аъ отбш дожеп ботййн. фрйн дъфез олйм сйбйн осйсйн дъешойн мдешгъ длемсишем бгн еофзйъйн аъ дсйлеп мозмеъ мб. брйвег мгтд дшеезъ, айп дбгм бълемъ дселш бйп ъфез аген мйшеч, ежаъ мошеъ итое дзоцох щм дъфез дйшеч.

гбщ гбешйн дйре ъзмйу селш емошеъ щолйм ейиойрйн еойршмйн - лоеън боръ двщд ожтшйъ. дгбщ олйм згй селш осев фшечиеж евмечеж щвешойн мтмййъ селш бгн бодйшеъ, емлп айре оъайн лоалм мселшъййн ае лбсйс мъжерд йеойеойъ. ъзмйфйн ибтерййн мгбщ дгбешйн досешъй дн сймап (гбщ ъошйн доефч офшй дъош), сйшеф оййфм доефч овжтйн щм тх оййфм, сйшеф зшебйн доефч оойцей зшебйн, сйшеф авбд доефч оцоз дччиес есйшеф аешж ома дрецш оъсйсъ гврйн. йщ мчзъ бзщбеп щъзмйфйн аме олймйн згй селш вн лп, евешойн мтмййд згд щм шоеъ селш бгн бгеод мгбщ дгбешйн. тм оръ ма мееъш тм осешъ дзв, двбйме аъ оръ дцшйлд млу огегд. лфйъ гбщ/сймап одеед 1/2 оръ фзойод еосфчъ л- 30 чмешйеъ. щйое мб щаън черйн оошз идеш щдефч одочеш дибтй щме ема дтщйше аеъе бселш.

"щрдйд мшащ ема мжрб" тм йгй алймъ шащ дгв

гвйн одеейн очеш мзмбеп айлеъй отшк бйемевй вбед, гмйн бръшп егмйн йзсйъ бчмешйеъ. ддшлб дъжеръй щм дгв оещфт одсбйбд бд деа вгм. гвй дбшйлеъ бйщшам (лгевоъ аореп, бешй, бс, оесш, фешм, мбшч) дн гвйн ишййн, гмйн бщеоп шеей етщйшйн бейиойп B12 ебейиойп D, гмйн бйег еайрн олймйн лсфйъ, емлп оъайойн мцшйлд тм йгй рщйн бдшйеп, рщйн орйчеъ еарщйн дсебмйн ошвйщеъ мйег. гвйн одйн дцферй (лгевоъ дмйбеи, смоеп, очшм) дйрн гвйн дтщйшйн бзеоцъ дщеоп дзйерйъ аеовд 3 щзйерйъ мдъфъзеъ доез ацм ймгйн тг вйм 3-4, одеед вешн арий гмчъй еъешоъ бдфзъъ шоеъ ишйвмйцшйгйн бгн.

ъзмйфйн ибтерййн мшащ дгв дн шащ лшебйъ афей бщмоеъе, шащ щен цмей ешащ смшй:

- фшсеоъ -
  • длшебйъ гмд бчмешйеъ ефзойоеъ етщйшд бейиойрйн, ойршмйн еревгй зоцеп доертйн йцйшъ шгйчмйн зефщййн еблк тщеййн мтлб дъфъзеъ ъайн сширййн.
  • дщен дйре цбш тж щм свемеъ бшйаеъйеъ. дъшлебъ амйцйп доцейд бщен дйа дочрд аъ итое ешйзе даефййрййн ефетмъ лревг зоцеп зжч бйеъш. мщен йъшереъ бшйаеъййн ресфйн: озжч аъ отшлъ дзйсеп, оийб тн гмчеъ ежйдеойн етег.
  • шащ смшй рзщб мйшч долйм щфт ейиойрйн еойршмйн ерйъп малем аеъе бцешъе дишййд бсмийн ае бцешъе добещмъ бошчйн, ъбщймйн ефщийгеъ.

лрсе бресу:
гбщ, сймап еод щбйрйдн
ъфезй тх: жрйн, щйоещйн ейъшереъ бшйаеъййн
фшй дшйоеп: лм дсвемеъ дбшйаеъйеъ
оълерйн мшащ дщрд

дрзйеъ ъжеръйеъ мзв

мазш щдлшре аъ доафййрйн дъжеръййн щм ожереъ дзв, оеомх мдлйш аъ ддрзйеъ дъжеръйеъ щйтжше млн морет тмййд бощчм даефййрйъ мъчефъ дзв:

  • бйен тшб дзв йщ мдчфйг тм 4 ашезеъ чмеъ бтмеъ цфйфеъ чмешйъ роелд. мгевоа: лшйк омзн ома тн вбйрд шжд/иерд/бйцд бщймеб йшчеъ, сми вгем тн иерд ае вбйрд 5%, гййсъ щйбеъ щетм, йевеши ибтй тн фшй.
  • оеомх малем ашезд чирд щтд мфрй ашезъ дзв тм оръ мдвйт шветйн ема оештбйн машезд двгемд.
  • рсе мдйорт одрщрещйн доецтйн мфрй дашезд лвеп фйцезйн дтъйшйн бщеоп, ръшп ечмешйеъ.
  • осешъ д"ъфез бгбщ": лфй щфйшиъй чегн, ъфез аеорн деа фшй бшйа долйм ейиойрйн, ойршмйн есйбйн ъжеръййн, ак йщ мжлеш лй ъфез азг чип + лфйъ гбщ одеейн лоти 2 ореъ фзойод (= 1/2 сфм ъесфъ гвп башезд), емлп арй оомйцд мдсъфч бфмз ъфез чип азг брвйтъ гбщ/сймап ъошйн емдщайш очен машезд дтйчшйъ.
  • дщъгме мдшлйб аъ ашезъ дзв щмлн олм абеъ дожеп, ак дгвщ деа тм змбеп ейшчеъ: зъйлъ гв ае вфймит фйщ/теу/бщш/чирйеъ (тгщйн, аферд, щтетйъ ае вшвйшй зеоес) ае чцъ олм сев, бмйеей доеп йшчеъ ишййн еобещмйн.
  • оеомх мдотйи бъесфеъ дфзойоъйеъ (аешж, ъфезй агод, чесчес елгеод) маме олн дощмбйн щъййъ ййп башезд (лес ййп = оръ фзойод) ае шецйн митен одчйрез.
  • алме маи, ъйдре одитойн едчщйбе мвефлн лщоаеъъ млн тм ъзещъ щебт.
  • мее аъ ашезъ дзв бщъййъ ойн ошебд дъешоъ мъзещъ дщебт. дйорте ощъййд ооеъчъ етъйшъ чмешйеъ.
  • дчйрез: азг оосешеъ дзв деа алймъ шйоеп - "щйшбе жлейеъйре лшйоеп". фшй жд олйм ейиойрйн, ойршмйн еревгй зоцеп. озчшйн оцае дщфтд ойийбд щм дшйоеп тм ишщъ тешчйн емзх дгн маеш ълемд вбедд щм ревгй зоцеп еащмвп. оеомх мцшек аъ дфшй бщмоеъе тн двштйп ецйфъ дфшй щлп дтшлйн дъжеръййн оцеййн бдн. зцй шйоеп чип (5 лфеъ вшвйшй шйоеп) одеед оръ фзойод еосфч л- 60 чмешйеъ. ан дфшй айре осфч аълн, фшесд бйрерйъ щм тевъ гбщ чрейд одеед оръ фзойод еосфчъ л- 100 чмешйеъ.
  • рсе мщмб айоеп айшебй бодмк дзв мщшйфъ аршвйд ечмешйеъ очсйомйъ.

ббшлъ щрд иебд еоъечд, омаъ тщййд едвщод!
чашйп вшйрбейн, гйаирйъ чмйрйъ доъозд бййтех ъжеръй маешз зййн бшйа, йшйгд бощчм, ъжеръ рщйн еоцбйн чмйрййн шфеаййн. ам даъш щм чашйп: www.karinnutrition.com