ξΰλμιν μωιτεψ δΰπψβιδ, δψιλεζ εδδψβωδ

ΰμ ϊεεϊψε ςμ ΰψεηϊ δαεχψ δξωτηϊιϊ

ϊζεπδ αψιΰδ χεγν λμ

ςεφξϊδ ωμ ϊζεπδ αψιΰδ εξψλιαιδ ςμ δΰπψβθιεϊ εδδψβωδ, απερσ μδωτςεϊιδ δηιεαιεϊ ςμ δψλα εξωχμ δβεσ, ςμ δαψιΰεϊ εωιτεψ δαιφεςιν αςπτι δρτεψθ δξβεεπιν, διπδ ηγ ξωξςιϊ. ϊζεπδ αψιΰδ ξϊξχγϊ αϊτψιθ ιεξι ξΰεζο ιεϊψ εαμιαδ διΰ ΰιπγιαιγεΰμιϊ, λμεξψ ιεϊψ αΰετο ΰιωι. λμ ωιτεψ ωϊφμιηε μιιων ιϊαθΰ αϊεφΰεϊ ηιεαιεϊ, δο ςμ δβεσ, δο ςμ δδψβωδ εδο ςμ δαψιΰεϊ. ςν ζΰϊ, ξΰλμιν ξρειξιν ωϊωμαε αϊτψιθ διεξι μΰψεηεϊ δςιχψιεϊ, μΰψεηεϊ δαιπιιν εαωϊιιδ, ιριιςε μλν μωτψ ΰϊ δΰπψβθιεϊ εδψιλεζ, ξφα δψεη εδϊτχεγ διεξι.

αιφιν

αιφιν ξδεεϊ ξχεψ μημαεο αςμ δςψκ δαιεμεβι δβαεδ αιεϊψ. δο ξλιμεϊ λ- 60% ωεξο αμϊι ψεει ΰωψ ξριις μξϊο ςμιιϊ λεμρθψεμ ψς. απιβεγ μξιϊερ ωαιφιν ςωιψεϊ αλεμρθψεμ, μΰ πξφΰ χωψ αιο φψιλϊο μδετςϊ ξημεϊ μα ελμι γν. φτιιδ αΰελμεριεϊ εϊεφΰεϊ ξηχψιν ξςιγιν ωαχψα ξι ωπεδβ μφψεκ αιφιν, λ- 7 αιφιν αωαες, ΰηϊ μιεν, πδπδ ξξωχμ βεσ ϊχιο, ξϊηεωϊ ωεας αξδμκ διεν, αψιΰεϊ θεαδ ιεϊψ εΰψιλεϊ ηιιν. απερσ, δαιφιν ςωιψεϊ αειθξιπιν ξξωτηϊ B, ειθξιο A εξιπψμιν λΰωμβο, ΰαυ εαψζμ, εξλιμεϊ ξςμ 10 ηεξψιν ξζιπιν εηιεπιιν μωιτεψ δΰπψβθιεϊ, δδψβωδ εςμιιδ αξρϊ δωψιψ. δζξο δξεξμυ αιεϊψ μφψιλϊ αιφιν διΰ ΰψεηϊ δαεχψ δξεβγψϊ ςγ ωςϊιιν ξδχιφδ.

ΰν λαψ ΰψεηϊ αεχψ

λΰξεψ, ΰψεηϊ δαεχψ ξεβγψϊ ςγ λωςϊιιν ξδχιφδ. ΰιο ρτεψ ξηχψιν δελιηε εξφΰε χωψ εωιτεψ αΰπψβθιεϊ εαψιλεζ, αϊηεωϊ δωεας εδτηϊδ αφεψκ μξϊεχιν, ηιμεσ ηεξψιν θεα ιεϊψ εξωχμ βεσ ϊχιο - αχψα ξι ωξχτιγ μφψεκ ΰψεηϊ αεχψ ΰιλεϊιϊ.

χθπιεϊ ΰε μΰ μδιεϊ

χθπιεϊ ξδεεϊ ξχεψ μηεξφεϊ ΰξιπε ηιεπιεϊ, εμλο ξδεεϊ ξχεψ μημαεο ξδφεξη. ΰν ΰϊν φξηεπιιν ΰε θαςεπιιν ηωεα ξΰεγ μδχτιγ μωμαν αψεα δΰψεηεϊ. ηερψ αημαεο πχωψ μϊηεωϊ ϊωιωεϊ, ψςα αμϊι τερχ εφεψκ απωπεωιν ετηξιξεϊ λϊβεαϊ τιφει μξφεχϊ δβεσ. ΰεμν, ΰν ΰϊν ξηεααι δαωψ ξτβω ιεξι ςν χθπιεϊ ιρτχ μλν ΰπψβιδ ξξωελϊ, εζΰϊ μΰεψ δςεαγδ ωδο ςωιψεϊ αριαιν ϊζεπϊιιν εξδεεϊ ξχεψ μτηξιξδ αςμϊ ΰιπγχρ βμιχξι πξεκ-αιπεπι. λμεξψ, δο ΰιπο βεψξεϊ μδχτφδ εμπτιμδ αψξεϊ δρελψ αγν, δΰπψβιδ εδψιλεζ. χθπιεϊ δο βψβιψι ηεξερ, ςγωιν, ωςεςιϊ, ξω, θεψξερ, τεμ εΰγξξδ. πιϊο μφψεκ ΰεϊο λξεπαθεϊ, χμειεϊ, χτεΰεϊ, ξωεξψεϊ, αξψχιν, αϊαωιμιν, αχφιφεϊ εςεγ.

λπρε απερσ:
δωξπδ, δτψςεϊ ΰλιμδ εδχωψ μδτψςεϊ χωα
ωιτεψ δψβμι δΰλιμδ: δωτςδ ςμ δαψιΰεϊ εδπψΰεϊ
ξδ φψιλδ μδλιμ ΰψεηϊ αεχψ αψιΰδ?
δφθψτεϊ ΰμ δπιεζμθψ ωμ FoodsDictionary

ρμξεο εΰεξβδ 3

ξμαγ διεϊε ξχεψ μημαεο, γβ δρμξεο ςωιψ αηεξφεϊ ωεξο ηιεπιεϊ ξρεβ ΰεξβδ 3. βετπε ΰιπε ιλεμ μιιφψ ΰεϊν αςφξε, εμλο ςμιπε μρτχ με ΰεϊο ξο δξζεο. ηεξφεϊ ωεξο ξρεβ ΰεξβδ 3 πχωψεϊ μαψιΰεϊ δξεη εϊτχεγ ξςψλϊ δςφαιν. δο ΰτιμε δεληε αιςιμεϊο λημχ ξθιτεμ θαςι αγιλΰεο, ηψγδ εΰμφδιιξψ, εμΰηψεπδ ΰσ πξφΰ χωψ μωιτεψ αϊρξιπι ϊρξεπϊ θεψθ. φψιλϊ γβ ρμξεο μΰψεηϊ δφδψιιν ΰε δςψα 1-3 τςξιν αωαες ϊαιΰ μωιτεψ πιλψ αδψβωδ, ξφα δψεη εδϊτχεγ δξεηι.

ΰαεχγε

ΰαεχγε ξλιμ ξςμ 10 ξψλιαι ϊζεπδ ηιεπιιν μαψιΰεϊπε εμΰπψβθιεϊ, εξδεεδ ξχεψ πδγψ μωεξο αμϊι ψεει δπχωψ μδεψγϊ δλεμρθψεμ δψς, ξπιςϊ ξημεϊ μα εΰμφδιιξψ. δεΰ ςωιψ απεβγι ηξφεο, ειθξιο C ετιθελιξχμιν, επξφΰ χωεψ μδβπδ εωιτεψ ςμ ϊΰι δλαγ. δεΰ ςωιψ αΰωμβο εριγο ΰωψ ηιεπιιν μαψιΰεϊ δςφξεϊ, εαωιμεα διεϊε γμ απϊψο ξριις μξπιςϊ μηυ γν. απερσ, δεΰ ςωιψ αριαιν ϊζεπϊιιν εξριις μεερϊ δχτφδ αψξεϊ δρελψ αγν εμϊψεν μϊηεωϊ ωεας εΰπψβιδ ξξεωλιν. δλξεϊ διεξιϊ δξεξμφϊ μΰγν αξωχμ βεσ ϊχιο (BMI 25) διΰ λψας ΰαεχγε.

μριλεν

ιιϊλο εϊζγδε ςν ϊηεωϊ ηερψ δΰπψβιδ εδηιεπιεϊ αξρβψϊ ϊτχιγλν αςαεγδ λΰωψ δςιπιιν πςφξεϊ ξεμ δξηωα, ΰε αηερψ ψιλεζ εδχωαδ. ιιϊλο εϊξφΰε ΰϊ δϊωιωεϊ αιψιγδ αξεθιαφιδ εαδπΰδ, αχεωι μριιν ΰιξεο ΰε μδαιΰ ΰϊ ςφξλν μδϊΰξο. εμλο, ζιδει βεψξιν ΰιωιιν, ξωϊπιν εψαιν ςμ ιγι ΰιω ξχφες δεΰ ηιεπι, αςιχψ λΰωψ ιω ωιπει αψξϊ δΰπψβιδ. ιιϊλπε ηερψιν ϊζεπϊιιν ληερψ ααψζμ ΰε ειθξιο D, ΰεξβδ 3 ΰε ηερψ αημαεο αϊτψιθ διεξι. ϊιϊλο τςιμεϊ μΰ ξΰεζπϊ ωμ ΰηϊ ξξςψλεϊ δβεσ ληεμωδ ηιρεπιϊ ΰε ΰμψβιεϊ (τψΰ ηιρεπι), ΰωψ ξϊιωεϊ ΰϊλν εβεψξεϊ μςιιτεϊ (τιζιϊ εψβωιϊ). βεψν περσ ΰτωψι μϊηεωϊ ηερψ δΰπψβιδ δεΰ αςχαεϊ ϊδμιλι ςιλεμ μχειιν λγεβξϊ ωμωεμιν, ςφιψεϊ ΰε ϊρξεπϊ ξςι ψβιζ εςεγ. ςν ζΰϊ, δξΰλμιν ΰωψ φειπε μςιμ ξδεειν ΰαπι αριρ αϊζεπδ ΰιλεϊιϊ, αψιΰδ επλεπδ ιεϊψ ςαεψ βετλν, εαδημθ ιλεμιν μριις αωιτεψ δΰπψβιεϊ, δψιλεζ εδδψβωδ.

δλεϊαϊ διΰ ψςεϊ αψ μα, γ"ψ μπθεψετϊιδ εξτϊηϊ ωιθϊ BodyReset. ΰμ δΰϊψ ωμ ψςεϊ: www.reutbarlev.com