הפחתת Stress והשפעה חיובית על איכות החיים

אתם בסטרס? כדאי שתתחילו לשים לב לעצמכם ולטפל בבעיה

הקשר בין אורח החיים לרמות המתח הנפשי

אורח החיים משפיע מאוד על רמת ה- Stress. דוגמאות לכך: עבודה במשמרות (לילה/בוקר), עבודה בסביבה לחוצה במיוחד, מספר שעות עבודה רב מדי במהלך השבוע, לחצים ביחסים בין אישיים ועוד. כל אלה קשורים בהגברת הלחץ הנפשי ובד בבד עלולים גם להעלות את הגיל הפיזיולוגי-תפקודי. הדבר מתבטא בכך, למשל, שאותו אדם שהינו בגיל כרונולוגי של 45 - עלול להיות בגיל פיזיולוגי של 60 ויותר. קשה להאמין. בנוסף, בחלק ניכר מהמקרים, לחץ נפשי אצל אדם כלפי חוץ לא נראה כלל! פעילות גופנית (ובכלל שמירה על אורח חיים בריא) הוכחה זה מכבר כמפחיתה לחץ נפשי, דיכאון ועוד, וזאת בשל הפרשת חומרים שונים כגון אנדורפינים, הורמונים חיוביים שונים ועוד. ישנה חשיבות רבה לסוג הפעילות הגופנית המבוצעת. לפיכך, אימון אירובי שנערך בדופק של 60%-50% מהמרבי לא ממש זהה בהשפעותיו הפיזיולוגיות ואף הקוגנטיביות/פסיכולוגיות, לעומת אימון מטבולי שנערך בדופק של 100%-85% מדופק מירבי או אולי אימון אנאירובי כמו פילאטיס, אימון משקולות ועוד. זאת בשל הפרשת הורמונים שונים, אנדרופינים, שתורמים רבות להפחתת המתח הנפשי ועוד.

היכנסו בנוסף:
תזונה המתאימה לסטרס המתמשך בישראל
מאכלים לשיפור האנרגיה, הריכוז וההרגשה
העיקר המחשבה: איך לשדרג את אורח החיים?
הצטרפות אל הניוזלטר של אתר FoodsDictionary

על מה לשים דגש?

המעניין לציון הינו שהאדם שנמצא במתח נפשי תמידי ומחליט לבצע פעילות גופנית - במידה ולא יבחר את הפעילות המתאימה, התרומה להפחתת ה- Stress תהיה מינורית. אי לכך, חשוב להיוועץ עם איש מקצוע בעניין לשם בניית תוכנית אימון מתאימה, ובד בבד לבנות גם תוכנית תזונה ובכלל התנהלות נכונה ביום יום. נקודות לציון המתייחסות להפחתת מתח נפשי מבחינת אורח חיים בריא:

• בחירת סוג הפעילות הגופנית: כאמור, חשובה מאוד וקשורה לתוצאות אם תושגנה או לא.
• הקפדה על אורח חיים בריא באופן כללי: שינה (תוך הקפדה על עיתוי, איכות והיקף נאותים), הימנעות מצריכת אלכוהול ועישון ועוד, חשובים מאוד בטיפול בהפחתת  המתח הנפשי.
• שימוש בתרופות שונות: חלקן משפיע על המצב הנפשי של האדם וחשוב להביא זאת בחשבון. לכן, בעת בניית תוכנית אימון/תזונה חשוב להתייחס אל הנושא התרופתי. בנוסף, ישנן תרופות שמשפיעות על לחץ הדם, דופק וכדומה, והדבר עלול להיות קרדינלי לחלק מהמתאמנים שחלקם סובלים מפתולוגיות שונות, מבוגרים ועוד.
• ביצוע/שילוב של אימונים "רגועים" באופן יחסי: מעבודות רבות שנעשו בתחום עולה שתרגול יוגה, למשל, או אף פילאטיס, טאי צ'י, צ' קונג ועוד, תרמו להפחתת רמת הלחץ הנפשי ולכן מומלצים. בנוסף, חשוב לשפר מרכיבים כמו גמישות השרירים ואף קואורדינציה מכיוון שלכך השלכות על שיפור איכות החיים.
• דיכאון וחרדה: עלולים להופיע אצל אלה שנמצאים בלחץ תמידי ומסוגים שונים. במקרים אלה חשוב להתנהל טוב יותר מבחינת אורח החיים הבריא, ובד בבד ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע.
• התייעצות עם איש מקצוע: הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הפסיכולוגי חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום על מנת שיבנה תוכנית אימון/טיפול מתאימים. לכך השלכות משמעותיות על מצב בריאותי.

הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il