3 טיפים חשובים לירידה במשקל

התחילו לשנות את המחשבה בכל הקשור לדיאטות

הפסיקו להשתמש במילה "דיאטה"

כאשר אנשים שומעים את המילה "דיאטה" הם מתחילים לחשוב על תהליך מענה ביותר. למעשה, רק המחשבה על עוד דיאטה גורמת לנו לרצון לטרוף את כל המקרר. ברגע שהגוף שלנו יודע שהוא נכנס למצב של דיאטה, המוח חוזר על אותה מנטרה כל היום "אסור לאכול, אסור לאכול, אסור לאכול..." אבל בעצם מה שאנחנו לא יודעים זה שכל היום המילה "אוכל" מתנגנת לנו בראש ומעלה את הרצון לאוכל, לא משנה איזה.

כנראה שנוכל להצליח להחזיק מעמד עד שעות הערב המוקדמות ובהזדמנות הראשונה שתהיה לנו לאכול נטרוף את הצלחת. דבר נוסף שקורה בזמן של כניסה לדיאטה הוא העלאת הורמון הקורטיזול המופרש במצבי סטרס (מה שקורה לגוף כשהוא יודע שנכנס למצב של דיאטה). הורמון הקורטיזול גורם להשמנה בטנית, כך שבעצם לא הרווחנו פה דבר מעבר לכך שהכנסנו את הגוף ללחץ, הורדנו מסת שריר והתענינו באוכל לא טעים ובתפריט דל קלוריות ודל שומן.

ירידה במשקל לא כרוכה רק בדיאטה

חשוב להבין שכדי שנרגיש טוב, בריאים וחיוניים גופנו צריך לקבל אוכל טוב, שינה טובה ופעילות גופנית. על כן התזונה לא תתבסס לעולם רק על ירקות וחסה, כי אז הגוף יהיה חלש וחסר אנרגיה. דבר שאנשים רבים אינם מודעים אליו הוא שככל שעשינו יותר דיאטות בחיינו, כל ירידה נוספת במשקל תהיה איטית יותר. עם כל דיאטה שאנו עושים אנו פוגעים במסת השריר שלנו, כך שלאחר כל עלייה במשקל יש לנו פחות מסת שריר ויותר מסת שומן. לכן, חשוב לאמץ שיטת טיפול של אורח חיים בריא- לאכול כדי להרגיש טוב ועל הדרך גם נרזה.

לקריאה נוספת
הרוצח הלבן: איך להתמודד עם הצורך בסוכר?
גילוי סוכרת: כיצד ניתן לדעת אם אתם סוכרתיים?
יצירת מוטיבציה לעיסוק בפעילות גופנית בהתמדה
להרשמה לניוזלטר של FoodsDictionary (בחינם)

על אילו דיאטות כבר הספקתם לשמוע?

קיימות דרכים שונות ומגוונות כדי לרדת במשקל. יש מי שצורך תוספי תזונה שונים, מי שבוחר בשיטות תזונה מגוונות (כמו דיאטת פליאו) או צריכת משקאות מיוחדים. נדמה שכבר שמענו על הכל, אך מומלץ לנסות את השיטה הבאה - שתיית מים חמימים עם לימון וכפית שמן זית על קיבה ריקה עם ההתעוררות בבוקר. המרירות של הלימון מעירה את כיס המרה ועוזרת לייצר מיצי מרה. פעולה זו גורמת לשרשרת תהליכים שמתחילים להתרחש, ממריצה את המטבוליזם בגוף ומעלה חילוף חומרים וסירקולציה. בנוסף, בלימון יש כמות גדולה של ויטמין C שהוא נוגד חימצון ומסלק רדיקלים חופשיים, מה שמאפשר לנו להתחיל את היום נקיים ורעננים.

שמן הזית מסייע למערכת העיכול ועוזר להחליק את המזון טוב יותר במעי. בנוסף שמן זית הוא חומצת שומן חיונית למוח שלנו, שכן הוא זקוק לחומצות שומן על מנת לפעול היטב - אז יתרון נוסף הוא לפתוח את הבוקר עם חומצת שומן חיונית. עוד יתרון הוא ששמן הזית ידוע כנוגד חימצון ומטפל ברדיקלים חופשיים שגורמים לקמטים בעור ודואג לאלסטיות ולחיוניות שלו.

אין מנוס - שלבו גם פעילות גופנית

ברגע שמתחילים לחשוב ואומרים משפטים כמו "אני צריכה להירשם לחדר כושר" או "אני צריך ללכת לבדוק" מדובר על זמן עתיד. כלומר, מתישהו בעתיד אני אלך, זה יכול להיות מחר, בעוד חודש וזה יכול להיות גם בעוד שנה בלי לשים לב. כאשר רוצים להתחיל תהליך, צריך פשוט לעשות אותו, בלי לחשוב יותר מדי, להרים טלפון לחדר כושר ולהגיע לשיעור עוד באותו היום, ככה לא נשאיר לעצמנו ברירה. למעשה, עד שתסיימו את השיעור כבר תבינו עד כמה אתם רוצים לחזור גם מחר ומחרתיים - הקטע הקשה בספורט הוא רק הכניסה לתהליך.

בנוסף, כאשר מבצעים ספורט, גופנו מפריש הורמונים של דופאמין וסרוטונין (אותם הורמונים שמופרשים כשאנחנו מאוהבים, אוכלים שוקולד וחשים שלווה ורוגע), לכן רק התחושה הזו בלבד תגרום לרצון לחזור.

לאלה העסוקים בינינו, כמו אמהות או נשים לאחר לידה, יש תירוצים קבועים: "יש אמהות שיכולות להרשות לעצמן, אני לא". אז לכן אומר שהכל תלוי בכם ובכן ומדובר בסך הכל בעניין של סדר עדיפויות: הכביסה והכלים יחכו לנו, באמת אין מה לדאוג. מנגד, אדגיש, שברגע שתתנו לעצמכם את "שעת המתנה" (כך אני קוראת לה) תבינו עד כמה זה חשוב ואיך לא עשיתם זאת עד עכשיו.

לסיכום

כל תהליך שכרוכים בו שינויי הרגלים הוא דבר שקשה לנו כבני אדם להתחיל ליישם, בפרט כשמדובר באימוץ הרגלי תזונה חדשים. על מנת להצליח לשמור על תפריט חדש והרגלי תזונה נכונים לאורך זמן, ישנם דגשים שכדאי לאמץ כפי שנכתב כאן. למעשה, אלו שלושת השלבים הראשונים לירידה אולטימטיבית במשקל - בצורה מאוזנת. מאחלת לכם המון הצלחה!
 

הכותבת היא רעות קפויה, נטורופתית.
מוזמנים להצטרף אל קבוצת הפייסבוק בניהולה של רעות קפויה.