δλμ ςμ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ (χεεΰχψ)

ωιαεμϊ ωεςμ: αψιΰεϊ ωλγΰι μδλπιρ μϊτψιθ διεξι

ςωιψδ αειθξιπιν εξιπψμιν

δγιιρδ ςωιψδ αξζιπιν. αιο διϊψ διΰ ςωιψδ αειθξιπι B1, B2, B9, E, αΰαυ, ριγο, ΰωμβο εαψζμ. ιω αδ ξιπψμιν πγιψιν ιηριϊ, λξε ιεγ, ξπβο εχεαμθ, ελο ημαεο εριαιν ϊζεπϊιιν. γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ διΰ ΰψεηϊ αεχψ ΰιγιΰμιϊ μΰγν ωζχεχ μΰπψβιδ αξδμκ διεν. ΰλιμδ ωμ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ μΰψεηϊ ςψα ξεξμφϊ μΰπωιν ωρεαμιν ξαςιεϊ ωιπδ. ΰλιμδ χαεςδ ωμ δγιιρδ ϊεψξϊ μτςιμεϊ ργιψδ ωμ δξςιιν επιχει λμι δγν, ξπχδ ΰϊ ξςψλϊ δςιλεμ ξψςμιν, ϊεψξϊ μτςιμεϊ ϊχιπδ ωμ δλαγ, ξΰζπϊ ΰϊ δλεμρθψεμ αγν, ξηζχϊ ΰϊ ξςψλϊ δηιρεο, πεϊπϊ δψαδ ΰπψβιδ μβεσ, ξηζχϊ ΰϊ δμα εξωτψϊ ΰϊ τςιμεϊ δξεη.

γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξςεγγϊ ωιχεν ωμ δωψιψιν εμλο ξεξμφϊ ΰηψι τςιμεϊ τιζιϊ χωδ ξλμ ρεβ: ςαεγδ ωγεψωϊ ξΰξυ τιζι χωδ, ψιχεγιν ΰε ρτεψθ. μΰπωιν ωρεαμιν ξλια χιαδ ΰε γμχϊ αχιαδ, γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξδεεδ μΰ ψχ ΰελμ ΰμΰ βν ϊψετδ! ςαεψ ΰπωιν ΰμδ ιω μδλιο ΰεϊδ τηεϊ ρξιλδ.  ΰν ιω ϊδμιλιν ΰχεθιιν αχιαδ, ξεξμυ μδλιο ΰεϊδ μμΰ ϊερτϊ ξμη.

ξωαιςδ εξεξμφϊ

γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξλιμδ τηξιξεϊ ξεψλαεϊ, ξΰεγ ξωαιςδ εξΰζπϊ ΰϊ ψξϊ δρελψ αγν. ξλμ δριαεϊ δμμε διΰ ξεξμφϊ βν μηεμι ρελψϊ εθψεν ρελψϊ. διΰ βν ξργιψδ ΰϊ δτψωεϊ ξιφι δξψδ εδωϊο. μλο, ΰλιμδ χαεςδ ωμ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξχθιπδ ΰϊ δριλεο μημχ ξδριαελιν δΰτωψιιν ωμ ρελψϊ. γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξθιαδ ςν δμα ελμι γν, εμλο ξεξμφϊ μρεαμιν ξμηυ γν βαεδ εμΰπωιν ΰηψι ΰεθν ωψιψ δμα.

γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξεξμφϊ βν αξημεϊ ςεπϊιεϊ, μρεαμιν ξπζμϊ, μιηδ εςφιψεϊ. λξεαο ωδγιιρδ μΰ ξξμΰϊ ϊτχιγ ωμ ϊψετδ αξχψιν ΰμε, ΰμΰ ωδιΰ ξδεεδ ψχ ΰϊ δημχ δϊζεπϊι ωμ δθιτεμ. λκ μξωμ, μρεαμιν ξςφιψεϊ ηωεα βν μωϊεϊ δψαδ ξιν, μδιξπς ξξωχΰεϊ εξξζεπεϊ ξιιαωιν, μΰλεμ δψαδ τιψεϊ ειψχεϊ, μμξεγ μδτιβ ξϊηιν ελγεξδ. μρεαμιν ξπζμϊ ηωεα μωθεσ ΰϊ δΰσ αξι ξμη αϊγιψεϊ λξδ ωιεϊψ βαεδδ ελγεξδ.

δχμιχε απερσ:
δΰν ρμχ αψιΰ? 5 ιϊψεπεϊ αψιΰεϊιιν ωμΰ δλψϊν!
ϊξψιν: ιϊψεπεϊ αψιΰεϊιιν ωλγΰι μδλιψ
ϊαμιπι ηεψσ: ςεαγεϊ ωλγΰι μγςϊ
μδεψγδ αηιπν: ΰτμιχφιιϊ Foods ξϊλεπιν!

δψιεπιεϊ ειμγιν

αϊχετϊ δδψιεο γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξεξμφϊ αξιεηγ, εζΰϊ αβμμ ωδιΰ ϊεψξϊ μξφα ψεη θεα, ηιεπιεϊ εωξιψϊ δδψιεο. διΰ ξεξμφϊ αξιεηγ μπωιν ωρεαμεϊ ξηερψ γν, αηιμεϊ, ηεμωδ εμπωιν ωηεε ΰιαεγ ςεαψ αςαψ. αϊχετϊ δδψιεο ξεξμυ μςψαα ΰϊ δγιιρδ ςν τιψεϊ, τιψεϊ ιαωιν (λξεαο ςγισ ΰεψβπιιν ΰε λΰμδ ξιιαεω αιϊι) ΰε ξιφιν θψιιν ωρηθϊν μφεψκ ζδ. μπωιν ξπιχεϊ, γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξςπιχδ δψαδ ΰπψβιδ, ξςωιψδ ΰϊ δημα εξβγιμδ ΰϊ λξεϊε. μπωιν ωρεαμεϊ αηερψ ημα ξεξμυ μΰλεμ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ηξδ αϊερτϊ γαω ΰε ριμΰο εημα ωχγιν λ- 30-40 γχεϊ μτπι δπχϊ δαεχψ. μϊιπεχεϊ, γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ςωειδ μδιεϊ δγιιρδ δψΰωεπδ ωξεριτιν μδπχδ επιϊο μϊϊ ΰεϊδ λαψ ΰηψι βιμ ηφι ωπδ. γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ϊθια αιεϊψ μαψιΰεϊε εμδϊτϊηεϊε ωμ ιμγλν. ΰαμ ϊπε αζδιψεϊ, αδϊημδ ψχ θιτδ, ςμ ξπϊ μεεγΰ ωδϊιπεχ μΰ ψβιω μβμεθο, δπξφΰ αωιαεμϊ ωεςμ. ζδ ηωεα αξιεηγ αξωτηεϊ αδο ιγες ςμ χιεν ΰμψβιδ ΰε ψβιωεϊ μβμεθο. ΰμψβιδ μβμεθο πιϊο μαγεχ ααγιχδ τωεθδ αχετϊ ηεμιν, δαγιχδ λμεμδ αρμ.

αηπειεϊ ξελψιν ΰαχεϊ ωιαεμϊ ωεςμ μδλπδ ξδιψδ. αγψκ λμμ ξωϊξωιν αΰαχεϊ ΰμδ μδλπϊ γιιρδ ααχαεχ. δλπϊ γιιρδ ψβιμδ βν λκ ξδιψδ ξΰεγ, εαβιμ ηφι ωπδ ειεϊψ ϊιπεχεϊ ΰελμιν ξλτιϊ θεα ξΰεγ. ξφγ ωπι, δΰαχεϊ δμμε τηεϊ ξζιπεϊ ξλμ δαηιπεϊ μςεξϊ γιιρδ ψβιμδ, μλο ϊωχμε ΰϊ δςπιιο εΰεμι ϊςγιτε μϊϊ μϊιπεχλν γιιρδ ψβιμδ ΰε μτηεϊ ϊχγιξε μςαεψ ξΰαχεϊ ΰμδ μγιιρδ ψβιμδ. λξεαο, λωξγεαψ αϊιπεχεϊ, ιω μδιεεςυ αψετΰ διμγιν ωμλν μβαι λμ ωιπει αϊζεπϊ δϊιπεχ.

γιΰθϊ ωιαεμϊ ωεςμ

γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ μΰ ψχ ξργιψδ ΰϊ τςιμεϊ ξςψλϊ δςιλεμ εξπχδ ψςμιν, ΰμΰ βν ςεζψϊ αδψζιδ εαωξιψδ ςμ δξωχμ. ιωπδ ΰτιμε ξεπε-γιΰθδ ωμ ωιαεμϊ ωεςμ. ζΰϊ ΰηϊ δξεπε-γιΰθεϊ δτηεϊ ξζιχεϊ ωχιιξεϊ, ΰκ λξε λμ ξεπε-γιΰθδ, πιϊο μςωεϊδ ΰκ εψχ μϊχετδ χφψδ, αξχψδ ωμ γιΰθϊ ωιαεμϊ ωεςμ - αξωκ ωαες αμαγ. ξπιριεπν ωμ ξθετμιι ωπιρε ΰϊ γιΰθϊ ωιαεμϊ δωεςμ, ιω μδ ιϊψεο μςεξϊ γιΰθεϊ ΰηψεϊ ωπιρε χεγν αδωβϊ ξφα ψεη εδψβωδ λμμιϊ θεαδ. ημχ ξδΰπωιν θςπε ωμΰ ΰδαε ΰϊ θςξδ ωμ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ μμΰ ϊερτϊ ξμη, ρελψ ΰε γαψιν ΰηψιν ωδιε ψβιμιν μδερισ, ΰκ δν δϊψβμε μθςξδ δηγω ξδψ ξΰεγ. αξωκ ωαες ωμ γιΰθδ δν δεψιγε λ- 4-5 χ"β. διε λΰμδ ωξριαεϊ ξωμδν μΰ ψφε μςωεϊ ξεπε-γιΰθδ εδεριτε μγιΰθϊ ωιαεμϊ ωεςμ ιψχεϊ ΰε ξςγπι ρειδ. ξθετμ ΰηγ δωΰιψ ιψχεϊ εαωψ ψζδ. λμ δΰπωιν δμμε δεψιγε λ- 2 χ"β.

μδμο ςιχψι δγιΰθδ:

• αξωκ δωαες ιω μΰλεμ ΰκ εψχ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ.
• δγιιρδ ηιιαϊ μδιεϊ μμΰ λμ ϊερτιν, ψχ ωιαεμϊ ωεςμ εξιν.
• ιω μΰλεμ ΰϊ δγιιρδ 5 τςξιν αιεν.
• ξπδ δπΰλμϊ αλμ τςν - μΰ ιεϊψ ξλερ ηγ τςξιϊ ωμ γιιρδ.
• ξιγϊ δρξιλεϊ ωμ δγιιρδ - μθςξλν.
• ςψκ χμεψι ωμ γιιρδ λζΰϊ: 86-89 χμεψιεϊ μ- 100 βψν.
• απερσ μγιιρδ ζε ξεϊψ μΰλεμ ϊτεη/ΰβρ ΰηγ αιεν.
• ιω μωϊεϊ 2 μιθψ ξιν αιεν. αξχεν ξιν πιϊο μωϊεϊ ϊδ φξηιν μμΰ δξϊχδ.

ξϊλεο μγιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ

• ξψϊιηιν ξιν αχεξχεν.
• ξλπιριν τϊιϊι ωιαεμϊ ωεςμ μριψ (ιω ξι ωξερισ ρελψ ε/ΰε χφϊ ξμη - μτι δθςν).
• ξεριτιν ξιν ψεϊηιν, ξςψααιν, ωξιν ςμ δΰω, ξλριν, ξαιΰιν μψϊιηδ. ζδε. ξςψααιν εξημχιν μφμηεϊ. λμ δϊδμικ μεχη γχεϊ ρτεψεϊ αμαγ.

λΰωψ δγιιρδ λαψ αφμηϊ, πιϊο μδερισ λμ γαψ μθςξλν. αψεα δξχψιν ξεριτιν τιψεϊ ΰε ξιφι τιψεϊ, ημα ρειδ ΰε ημα ωχγιν ΰε ημα ΰεψζ, γαω ΰε ριμΰο, ωξο ζιϊ, ωχγιν, ηξεφιεϊ ιαωεϊ ΰε τιψεϊ ιςψ, ςβαπιεϊ ξιεαωεϊ, τθψιεϊ ΰε λμ γαψ ΰηψ μθςξλν. ιω ωξαωμιν 2-5 γχεϊ ΰηψι δψϊιηδ. ζδ θεα μηεμι χιαδ, μΰπωιν ςν αςιεϊ ςιλεμ εμϊιπεχεϊ ςγ βιμ ωπδ. θαςεπιιν εφξηεπιιν ψαιν μΰ ξαωμιν αλμμ, ΰμΰ ξωψιν ΰϊ τϊιϊι ωιαεμϊ δωεςμ αξιν ψεϊηιν μλ- 10 γχεϊ (εΰν ξωϊξωιν ατϊιϊιν ξδιψι δλπδ, ΰτιμε 5 γχεϊ μΰ φψικ), ξςψααιν - εΰελμιν. ωιθδ ζε μΰ ξεξμφϊ μηεμιν αξημεϊ χιαδ εξςιιν, λι διΰ ςμεμδ μδηξιψ ΰϊ ξημϊν.

αιξιν χψιν ερεςψιν ΰμε ΰϊν ιλεμιν μδϊηξν μΰ ψχ αςζψϊ ξψχιν ηξιν, ΰμΰ βν αςζψϊ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ ξηξξϊ, ξζιπδ εξθιαδ μαψιΰεϊλν!

λμ δΰξεψ αξΰξψ διπε αβγψ ξιγς αμαγ εΰιπε ξημισ ΰαηεο, ιιςευ ΰε θιτεμ ξχφεςι. δςψδ ηωεαδ: ΰρεψ μΰπωιν ηεμι φμιΰχ (ΰμψβιδ μβμεθο) ΰε αςμι ψβιωεϊ ΰιωιϊ μωιαεμϊ ωεςμ ΰε μβμεθο μΰλεμ γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ.

δλεϊαϊ διΰ γ"ψ ιςμ θεχφ'ιπρχι (PhD), ξηαψϊ δρτψιν "αψιΰεϊ δΰιωδ αψτεΰδ δξωμιξδ", "αψιΰεϊ δβαψ αψτεΰδ δξωμιξδ", "ριτεψιν ξδχμιπιχδ", "ΰρθψεμεβιδ μλμ ςϊ" ε"χμ μδιεϊ αψιΰ".

ΰμ δΰϊψ ωμ ιςμ: www.yaelclinic.co.il