השמנה בטנית: כל הפתרונות

רבים סובלים מהשמנה בטנית

גזים

אנשים רבים מגיעים אליי כשהבטן שלהם נפוחה ומתוחה, וברוב המקרים מדובר בסך הכל בגזים. ברגע שהם מתחילים לאכול מאוזן יותר ומיישמים תזונה למניעת גזים - הבטן משתטחת! מה עושים?

• מתחילים לאכול לאט. כאשר אנחנו אוכלים מהר האוכל לא מתעכל כראוי, הוא מגיע לחיידקים היושבים על גבי המעיים, והם משתמשים במזון שלא עיכלנו ומייצרים CO₂ וגז מתאן. גזים אלו גורמים לנו לבטן נפוחה, גזים וכאבי בטן. לכן אכלו לאט, הכוונה היא לא ללעוס 30 פעם עד שיוצא החשק לאכול, אלא לאכול בישיבה, להקדיש זמן לאוכל ולאכול בנחת.
• לשתות הרבה מים. מים תורמים להפחתת גזים, קנו שישיית בקבוקים לעבודה ואמרו "כן" כל פעם שמציעים לכם מים. קחו מים עם הארוחות - זה גם תורם לעיכול בניגוד לדעה הרווחת. העיקר תשתו.
• ניתן להוסיף כף של סיבים תזונתיים בכוס מים ביום. סיבים תזונתיים במידה תורמים גם הם להפחתת גזים.
• הימנעו מעודף פחמימות וסיבים. גם עודף מזון לא מתעכל היטב ולכן אכלו עד לנקודה בה אתם שבעים ועצרו.
• להימנע ממתח נפשי, תנוחו מדי פעם והירגעו. לחץ הוא לא רק נפשי, הוא גם מתפרש בגוף כמנגנון fight or flight, ועוצר את פעולת העיכול כדי שנוכל לברוח במידת הצורך. לכן, גם מתח נפשי מפעיל את מערכת העצבים הסימפטטית, פוגע בעיכול ומכאן מביא לגזים.
• אם כל זה לא תרם להורדת הגזים והנפיחות בבטן, מומלץ לפנות לרופא גסטרואנטרולוג ולשלול רגישויות שונות ללקטוז או לגלוטן.

סוכרים

בטן מתוחה אך לא כתוצאה מגזים, מעידה לרוב על עודף בשומן התוך בטני. שומן זה משפיע רבות על היכולת לנצל פחמימות לאנרגיה ומצב זה נקרא תנגודת לאינסולין. תנגודת לאינסולין היא תסמונת בה רמות הסוכר והאינסולין בגוף גבוהות, כך שהגוף כבר לא מזהה אותם. במצב זה יש עלייה בשומן וגם בסיכון לסוכרת וטרשת עורקים. מה עושים?

• משלבים בכל ארוחה פחמימה + חלבון + ירק. השילוב תורם לכך שהסוכר ייספג לאט יותר לדם וכך נוכל לנצלו טוב יותר לאנרגיה, במקום שיעלה בבת אחת.
• מגבילים את כמות הפחמימות בארוחה עד 2 פרוסות לחם בארוחה או עד כוס תוספת בארוחה (אורז, תירס, פתיתים, קינואה, קורנפלקס, בורגול, קטניות, פסטה וכדומה). חלוקת הפחמימות לאורך היום תורמת לניצול האנרגיה מהפחמימות.
• מגבילים את המתוקים למתוק אחד ביום, רצוי אחרי הארוחה ובוחרים ממתקים באריזות אישיות כמו מקופלת, קרמבו, טוויסט, במבה קטנה, 2 אצבעות שוקולד או קינדר וכדומה...
• נמנעים משתייה מתוקה ומרבים במים.

לחץ

כשאנחנו במתח, בלוטת יותרת הכליה משחררת קורטיזול - הורמון סטרס, ומאחר שלשומן בטני יש יותר קולטני קורטיזול מאשר שומן תת עורי, זה גורם לגוף לאמץ שכבת שומן מסביב לקיבה. לכן:

• הירגעו - מצאו שעות ביום לנוח ולא לחשוב על הלחצים היומיים.
• נסו מדיטציה - ניתן למצוא שיטות רבות למדיטציה דרך YouTube, למצוא שיטה שמדברת אליכם וליישם אותה בבית.
• שתו תה צמחים ללא קפאין - גם לחום וגם לעשבים השונים יש תכונות מרגיעות.
• העדיפו פעילות גופנית רגועה כמו פילאטיס, יוגה, הליכה קלה וכדומה.

סיבות הורמונאליות

נשים לאחר גיל המעבר סובלות מעלייה בשומן הבטני עקב הירידה באסטרוגן ועלייה בטסטוסטרון הגברי. מה עושים? צורכים מזונות המכילים פיטואסטרוגנים - דמויי אסטורגן מהצומח כגון:

• אדממה.
• טופו.
• מרק מיסו.
• סושי - האצות מכילות יוד ופיט ואסטרוגנים.
• קטניות - רצוי לגוון ולשלב כמעט כל יום חצי כוס קטניות.
• ניתן גם לקחת תוסף של פיטואסטרוגנים.

האם כפיפות בטן עוזרות?

שריר הוא רקמה ששורפת שומן, אולם לאו דווקא את השומן הקרוב לו. ברגע שיש לנו מסת שריר גדולה, חילוף החומרים עולה ואנו שורפים קלוריות רבות יותר גם במנוחה. לכן, כפיפות בטן ופיתוח שרירי בטן אינם שורפים את השומן באזור הבטן. עם זאת, אנשים שאין להם הרבה שומן באזור הבטן יוכלו לראות את השינוי במבנה השריר הנבנה דרך העור. כך אנו עדים לאנשים עם "ריבועים" בבטן, מכיוון שאין להם שומן על גבי השריר שיסתיר. פעילות גופנית ובניית שריר במקביל לשינוי תזונתי יתרמו להורדה במשקל ומכאן גם להורדה בשומן הבטני, ולכן מומלץ לבצע פעילות גופנית מכל סוג להורדת השומן בבטן.

לסיכום, שומן בטני הוא לא גזרה גנטית בלבד וניתן להפחיתו בדרכים שונות. ניתן להתייעץ עם תזונאית קלינית על מנת לאבחן את הבעיה וכך גם לטפל בה.

למידע נוסף וטיפים על טיפול בעודף משקל ואכילה מאוזנת - היכנסו לדף הבית של דעת הגוף: www.daat-haguf.co.il

חשוב לקרוא בנוסף:

ניתוח קיצור קיבה: מצריך ליווי דיאטנית?
המלצות לטיפול בבלוטת הערמונית
תזונה בריאה לילדים
השמנת מסך בגיל הרך