ωζισ: λμ ξδ ωφψικ μγςϊ

ΰηγ ξιπι ρεβι δωζισ - ηιεπι μξςψλϊ δςιλεμ

ξΰιτδ ξβις δωζισ?

ξχεψ δωζισ λπψΰδ ξξςψα ΰριδ ξΰιζεψ δχεεχζ, εξων δεΰ δβις μΰιζεψιν ωεπιν αψηαι δςεμν. ψεα δωζιτιν δξιεαωιν διεν ξχεψν αωζιτιν ξχμιτεψπιδ εφψτϊ.

ΰικ δετλιν ωζισ θψι μωζισ ξιεαω?

ϊδμικ ιιαεω τιψεϊ πεςγ μφεψκ δΰψλϊ ηιι δξγσ ωμδν εςξιγεϊν. ξΰηψ εξεφιΰιν ξδτψι ΰϊ δπεζμιν ωμε, μηιιγχιν εςεαωιν χωδ μωψεγ ςμ δτψι διαω εμλο δεΰ πεθδ μδϊχμχμ τηεϊ. αςαψ πδβε μιιαω ΰϊ δτιψεϊ αωξω, ΰκ διεν ξωϊξωιν αϊδμιλιν λιξιιν ωεπιν μχαμϊ δτιψεϊ διαωιν. δωζιτιν ςεαψιν ϊδμιλιν ωεπιν αγψκ ςγ ωδν δετλιν μιαωιν, εαιπιδν θαιμδ αϊξιρδ αριριϊ μδρψϊ χμιτϊν δωςεεϊιϊ, θαιμδ αηεξφδ βετψϊιϊ ωξδεεδ ηεξψ ξωξψ εξωξψϊ φας (ηωεα μγςϊ ωςωειδ μςεψψ εμδηψισ δϊχτι ΰρϊξδ ΰφμ ΰρξϊιιν εΰμψβιεϊ). απερσ, ξεριτιν ηεξψ δζβδ (E-905) ωδεΰ ϊεφψ ωμ ϊςωιιϊ δπτθ ειω ξηχψιν ωχωψε ΰεϊε μρψθο χιαδ. δωζιτιν ςεαψιν ιιαεω αϊπεψιν βγεμιν μχαμϊ δωζισ δξιεαω δρετι.

ξδε δδψλα δϊζεπϊι ωμ δωζισ?

δωζισ, αγεξδ μωΰψ δτιψεϊ διαωιν, ςωιψ ξΰεγ αρελψ. 100 βψν τψι θψι ξλιμιν 46 χμεψιεϊ ε- 10 βψν ρελψ (ωϊι λτιεϊ), αςεγ ω- 100 βψν τψι ιαω ξλιμιν 240 χμεψιεϊ ε- 38 βψν ρελψ (λ- 8 λτιεϊ). ςν ζΰϊ, αλμ ιηιγδ χθπδ ιω αρκ δλμ λ- 25-30 χμεψιεϊ. απερσ, δωζισ ςωιψ ξΰεγ αειθξιο K (ηωεα μχψιωϊ γν ϊχιπδ), ΰωμβο (ηωεα μωξιψδ ςμ μηυ γν, τςιμεϊ δωψιψιν εδςφαιν) εξβπζιεν (ηωεα μωξιψδ ςμ τςιμεϊ δωψιψιν εδςφαιν εαψιΰεϊ δςφν).

λιφγ δωζισ ςεζψ μϊτχεγ ξςψλϊ δςιλεμ?

ρβεμεϊιε ωμ δωζισ μθιτεμ αςφιψεϊ ιγεςεϊ ξζδ ωπιν ψαεϊ, ΰαμ ξδ ςεωδ ΰεϊε ξιεηγ ιεϊψ ξδτιψεϊ δΰηψιν? ψΰωιϊ, ωζισ ξιεαω ξλιμ ϊλεμϊ ριαιν ϊζεπϊιιν βαεδδ. δριαιν δϊζεπϊιιν ϊεψξιν μδιεεφψεϊ φεΰδ πτηιϊ εμςιγεγ ιφιΰεϊ ϊχιπεϊ. ςν ζΰϊ, ξιυ ωζιτιν ΰιπε ξλιμ ΰϊ δριαιν εςγιιο ιω με δωτςδ ξωμωμϊ. ΰζ ξδ ςεγ ιω ων? δωζισ ξλιμ ϊλεμδ βαεδδ ωμ ρεψαιθεμ - ρελψ ΰμλεδεμι ωαλξεϊ βγεμδ ιλεμ μιφεψ ΰτχθ ξωμωμ, εαπερσ ωμ ϊψλεαεϊ τπεμιεϊ - αςιχψ ηεξφεϊ λμεψβπιεϊ επεο-λμεψβπιεϊ, ωβν μδο ιω ΰτχθ ξωμωμ. δωιμεα δζδ αιο ϊλεμϊ δριαιν δβαεδδ, δρεψαιθεμ εδϊψλεαεϊ δτπεμιεϊ, δεΰ ωξχπδ μωζισ ΰϊ ρβεμεϊιε μριες αϊτχεγ ξςψλϊ δςιλεμ.

αξδ πεδβιν μδωϊξω αωζιτιν ξιεαωιν?

αϊςωιιδ, ξςαψ μιιφεψ δωζιτιν δξιεαωιν ςφξν, ξωϊξωιν αδν βν μιιφεψ ξεφψιν ωεπιν λξε ξιυ ωζιτιν εξηιϊ ωζιτιν, ωξωξωϊ μιιφεψ ςεβεϊ εςεβιεϊ ξξεμΰεϊ. αξθαη δαιϊι πεδβιν μδωϊξω αωζιτιν μχεξτεθ, μϊαωιμιν ωεπιν λξε φιξρ εΰεψζ ςν τιψεϊ ιαωιν, ςεβεϊ, μτϊο τιψεϊ, ψιαεϊ εςεγ.

δΰν πιϊο μιιφψ ωζιτιν ααιϊ?

πιϊο μωθεσ εμιιαω διθα ωζιτιν, μργψ ΰεϊν ςμ τπι πιιψ ΰτιιδ ςμ ξβω βγεμ, λκ ωμλμ ΰηγ ξδν ιδιδ ξψηα εδν μΰ ιδιε φξεγιν ζδ μζδ, εμδωΰιψ αωξω 3-4 ιξιν μιιαεω (πιϊο μλρεϊ απιιψ γχιχ μξπιςϊ ςμιιδ ωμ ηιιγχιν εςεαωιν). μΰηψ ωδν ξϊιιαωιν ιω μδεφιΰ ΰϊ δβμςιπιν. ωζιτιν λΰμδ ιω μφψεκ αξδψδ αβμμ ωΰιο αδν λμ ηεξψ ξωξψ.

θιτιν εδξμφεϊ

• ΰλμε ωζιτιν ετιψεϊ ιαωιν αξϊιπεϊ - ϊλεμϊ δρελψ βαεδδ ξΰεγ εδν βν γαιχιν, ξδ ωιλεμ μδζιχ μωιπιιν.
• ωθτε ΰϊ δωζιτιν - μτπι ωΰϊν πεβριν αωζισ δξιεαω ωθτε ΰεϊε διθα - δεΰ μΰ πχι εβν λΰξεψ ξλιμ μΰ ξςθ ηεξψιν ωπιϊο μωθεσ δηεφδ αΰετο ημχι.
• δςγιτε ΰεψβπι - ςγισ μαηεψ τιψεϊ ιαωιν ΰεψβπιν. δν ΰεξπν αγψκ λμμ τηεϊ ιτιν ΰαμ αξχψδ ζδ ξλιμιν τηεϊ ηεξψιν ωςγισ ωπεεϊψ ςμιδν λξε δηεξφδ δβετψϊιϊ.
• μρεαμιν ξςφιψεϊ - πρε μωμα αϊτψιθ διεξι ωζιτιν ξιεαωιν ΰε ξςθ ξιυ ωζιτιν (αξιγδ εΰιο αςιδ ωμ ρελψϊ).

θ"ε αωαθ ωξη!
δλϊαδ ξΰϊ: πθμι ωξω, γιΰθπιϊ χμιπιϊ ερτεψθ B.Sc ,RD, ξεξηιϊ μφξηεπεϊ-θαςεπεϊ, δψζιδ εβρθψεΰπθψεμεβιδ.
ΰμ γσ δτιιραεχ ωμ πθμι μηφε λΰο.

ςεγ αλμ ξδ ωχωεψ μθ"ε αωαθ:

ξϊλεπιν μθ"ε αωαθ
ΰβεζιν: ρεβιν εηωιαεϊ ϊζεπϊιϊ
τιψεϊ ιαωιν: ΰμιδ εχευ αδ!
θ"ε αωαθ δβις, ηβ μΰιμπεϊ!