דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 324 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

  • הקוסקוס
  • קוסקוס בינוני - 2 כוסות - סה"כ (300 גרם)
    מחיטת דורום
  • מים - 4 כוסות - סה"כ (960 מ"ל)
  • שמן קנולה - 3 כפות - סה"כ (30 מ"ל)
  • מלח - 1/2 כפית שטוחה
  • צלי הירקות
  • פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
    חתוך לרצועות דקות
  • פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
    חתוך לרצועות דקות
  • בצל - יחידה בינונית (125 גרם)
    קצוץ דק
  • גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
    מגורד דק
  • שום - כפית
    כתוש
  • פטרוזיליה - 2 גבעולים בינויים - סה"כ (20 גרם)
    חתוכים דק (עם העלים)
  • שמן קנולה - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
    לטיגון
  • מלח - 1/2 כפית שטוחה
  • פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחה
  • כמון טחון - 1/4 כפית שטוחה
  • כורכום - 1/4 כפית שטוחה

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
קוסקוס עם מגוון ירקות
תוספת שהילדים אוהבים
  • 1 בקערה למזוג את המים, השמן והמלח, לערבב היטב, להוסיף את הקוסקוס
  • ולבחוש. להניח בצד למשך כ- 10 דקות כדי שהקוסקוס יספוג את כל המים.
  • 2 להכניס למיקרוגל לכ- 5 דקות ולפורר באמצעות מזלג (במידה והקוסקוס יבש ניתן למזוג עוד כרבע כוס מים לפי הצורך).
  • 3 לחמם את השמן במחבת ולטגן את כל הירקות. לתבל לפי הטעם ולערבב מדי פעם עד שהירקות יתרככו.
  • 4 להוסיף את הירקות לקוסקוס, לערבב היטב ולהעביר לכלי הגשה.
  • 5 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם חימום במיקרוגל.

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.8% 13.4% 9.9% 73.9%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.16 (0.17 נטו)
©FoodsDictionary 2024, כל הזכויות שמורות
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי. אין להעתיק, לשכפל או להדפיס לשם פירסום או הפצה בכל דרך שהיא, ללא קבלת אישור מפורש בכתב