|
|
ειθξιο B6 πχψΰ βν τιψιγεχριπμ ετιψιγεχριΰξιο. ειθξιο B6 ξριρ αξιν εδιπε ωεξψ ςμ αψιΰεϊ ψχξεϊ δωψιψιν, δςφαιν εδςεψ. ειθξιο B6 ΰσ τεςμ λξωϊο, λμεξψ ξπχδ ΰϊ δβεσ ξςεγσ πεζμιν. δειθξιο ξριις μβεσ μδθξις ΰϊ δημαεπιν, εξλΰο ωδφεψκ αειθξιο ζδ βγμ λλμ ωϊτψιθλν ξλιμ ιεϊψ ημαεπιν (λμεξψ: αωψ, γβιν εξεφψι ημα). φψιλϊ ΰμλεδεμ βαεδδ ξβγιμδ ΰϊ δφεψκ αειθξιο B6.
ιϊψεπεϊ εϊτχιγιν
- δλψηι μιιφεψ ηεξφδ διγψελμεψιϊ εξβπζιεν.
- δλψηι μρτιβϊ ειθξιο B12.
- δλψηι μιφιψϊ πεβγπιν εϊΰι γν ΰγεξιν.
- ειθξιο B6 ξωϊϊσ αϊδμικ δξθαεμιζν ωμ ημαεπιν, τηξιξεϊ εωεξπιν.
- ξριις μϊδμικ δξθαεμιζν εαδςαψϊ ρμπιεν.
- ξριις μβεσ αρτιβϊ ΰαυ.
- ξχμ ςμ αηιμδ.
- ξςεγγ ριπϊζδ ωμ ηεξφεϊ βψςιο.
ριξπιν δξςιγιν ςμ ηερψ
- ηερψ αειθξιο B6 ωλιη αςιχψ αςχαεϊ ΰλιμδ ξψεαδ ξΰεγ ωμ ξζεο ξδιψ εξςεαγ. αϊδμιλι ςιαεγ δξζεο πδψριν ςγ 90% ξϊλεμϊ ειθξιο B6.
- ψξδ πξελδ ωμ ειθξιο ζδ χιιξϊ ΰφμ δρεαμιν ξπγγϊ (πγεγι ωιπδ), εδιΰ ξμεεδ αηερψ ξηφαι ριγο εξβπζιεν.
- ιμγιν ωμΰ ξχαμιν ειθξιο ζδ αΰετο ξρτχ ςμεμιν μραεμ ξτψλεριν - ξημϊ δπτιμδ.
- ηερψ αειθξιο B6 ξϊαθΰ αξημεϊ μα ελμι γν, αςιεϊ αςφαιν, πβςι ςεψ, ρηψηεψεϊ ελΰαι ψΰω.
- ΰφμ πωιν: αςιεϊ απεωΰ ξηζεψ δερϊ, λεμμ ϊρξεπϊ χγν-ερϊιϊ, χωεψεϊ μηερψ χμ αειθξιο ζδ.
- ΰπξιδ, ΰαπιν αλμιεϊ, αηιμεϊ αεχψ, τψιηδ ειεαω αςεψ λμ ΰμε βν λο ξςιγιν ςμ ηερψ.
- ηερψ ϊιΰαεο εδχΰεϊ.
- ωιςψ ωεξπι επωιψϊ ωιςψ.
ξεφψιν δξλιμιν δλι δψαδ ειθξιο B6
- ωεβι - ηθισ γβπιν αθςν ωεχεμγ ωμ ϊμξδ
- ρεαιο ΰεψζ βεμξι
- ττψιχδ
- ΰαχϊ φ`ιμι
- ωεβι - ηθισ γβπιν αθςν επιμ ςν χψν ημα ωμ ϊμξδ
- ΰαχϊ ωεν
- Fitness ιεβεψθ - γβπιν ξηιθδ ξμΰδ εΰεψζ ςν τϊιϊιν ξφετιν αθςν ιεβεψθ ωμ πρθμδ
- ξψεεδ θηεπδ
- πςπς ξιεαωϊ
- χεψπτμχρ ξμΰ ωμ ϊμξδ
* ξϊεκ ξΰβψ δξεφψιν ωαΰϊψ
ξχεψεϊ θεαιν
αππεϊ, ΰαεχγε, γβιν, ξμεο, λψεα - αςιχψ ξζεο θψι.
ρεαιο, παθι ηιθδ, βψςιπιν ξμΰιν, λαγ, ωξψι ωιλψ, ΰεψζ ηεν, αωψ, ημα, ΰτεπδ, ζψςιν εχθπιεϊ ΰηψεϊ λξε ςγωιν, ωςεςιϊ εαεθπιν.
δςψεϊ ξιεηγεϊ
- μειθξιο ζδ ϊτεφδ ψαδ αξζεο, ΰκ δψαδ ξξπε δεμκ μΰιαεγ αζξο αιωεμ, ωιξεψ, ΰεψ, ηεν, εΰηρπδ ξξεωλϊ.
- μχιηϊ ειθξιο B6 ΰρεψδ ςμ ΰγν ΰωψ ξχαμ θιτεμ αμεεγετδ ΰε δρεαμ ξξημϊ δτψχιπρεο.
- ΰπωιν δρεαμιν ξγμχεϊ τψχιν εξχαμιν τπιφιμΰξιο ζχεχιν μϊερτι ειθξιο B6.
- ειθξιο B6 ωεξψ ςμ αψιΰεϊ ψχξεϊ δωψιψιν: ςεζψ αξφαι δϊλεεφειεϊ ωψιψιν μιμιεϊ, ςιεεϊιν αψβμιιν, ηερψ ϊηεωδ αιγιιν.
- διξφΰεϊε ωμ ειθξιο B6 αβεσ δλψηιϊ μλκ ωδβεσ ιελμ μδξιψ ΰϊ ηεξφϊ δθψιτθετο-ΰξιο μπιΰφιο (ηεξψ δξριις αξπιςϊ διεεφψεϊ ωεξπιν ελεμρθψεμ).
- ςεζψ μϊρξεπϊ ξπδψϊ ςφν ωεψω λσ διγ, ΰρϊξδ, ΰαπιν αλμιεϊ, ΰφιψϊ πεζμιν εξημεϊ μα.
- πξφΰ ηερψ αειθξιο ζδ ΰφμ ιμγιν ΰεθιρθιν.
- αςϊ πθιμϊ ϊψετεϊ ιω μεεγΰ λι ΰιο ηερψ αειθξιο B6 ξλιεεο ωιωπο ϊψετεϊ ωβεψξεϊ μδτψςϊ ηιμεσ δηεξψιν ωμε (ιω μδιεεςυ ςν ξεξηδ).
ξιπεο ξεξμυ μιεν μειθξιο B6
| ϊιπεχεϊ | | | | | | | | | βιμ | | λξεϊ ξεξμφϊ | | λξεϊ ψςιμδ | | | | | | 0-6 ηεγωιν | | 0.1 ξ"β | | μΰ ιγες | | | | | | 7-12 ηεγωιν | | 0.3 ξ"β | | μΰ ιγες | | | | | | ιμγιν | | | | | | | | 1-3 ωπιν | | 0.5 ξ"β | | 30 ξ"β | | | | | | 4-8 ωπιν | | 0.6 ξ"β | | 40 ξ"β | | | | | | βαψιν | | | | | | | | 9-13 ωπιν | | 1 ξ"β | | 60 ξ"β | | | | | | 14-18 ωπιν | | 1.3 ξ"β | | 80 ξ"β | | | | | | 19-30 ωπιν | | 1.3 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 31-50 ωπιν | | 1.3 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 51-70 ωπιν | | 1.7 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 70 ωπιν εξςμδ | | 1.7 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | πωιν | | | | | | | | 9-13 ωπιν | | 1 ξ"β | | 60 ξ"β | | | | | | 14-18 ωπιν | | 1.2 ξ"β | | 80 ξ"β | | | | | | 19-30 ωπιν | | 1.3 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 31-50 ωπιν | | 1.3 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 51-70 ωπιν | | 1.5 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 70 ωπιν εξςμδ | | 1.5 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | πωιν αδψιεο | | | | | | | | 14-18 ωπιν | | 1.9 ξ"β | | 80 ξ"β | | | | | | 19-30 ωπιν | | 1.9 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 31-50 ωπιν | | 1.9 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | πωιν ξπιχεϊ | | | | | | | | 14-18 ωπιν | | 2 ξ"β | | 80 ξ"β | | | | | | 19-30 ωπιν | | 2 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | 31-50 ωπιν | | 2 ξ"β | | 100 ξ"β | | | | | | δξιγς ξαερρ ς"τ δτψρεξιν δΰηψεπιν ωμ ξωψγ δηχμΰεϊ δΰξψιχΰι | |
1.01 ξ"β ειθξιο B6
πϊηι λαγ αχψ ξθεβπιν εξϊεαμιν αςωαι ϊιαεμ 1.01 ξ"β ειθξιο B6 ςαεψ 100 βψν
μξϊλεο »
0.94 ξ"β ειθξιο B6
ηθιτι χεψπτμχρ χμιν εθςιξιν αωιμεα ημαδ εγαω... 0.94 ξ"β ειθξιο B6 ςαεψ 100 βψν
μξϊλεο »
0.91 ξ"β ειθξιο B6
ςεβιεϊ τιρθεχιν χμεϊ μδλπδ ξχξη ωχγιν - ξςγο... 0.91 ξ"β ειθξιο B6 ςαεψ 100 βψν
μξϊλεο »
|
|
|
|
|
|
|
|
