גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערכים תזונתיים | » | ויטמינים | » | ויטמין B2: ריבופלאבין |
ויטמין B2 נקרא גם ריבופלאבין וגם ויטמין G. הריבופלאבין חיוני לבריאות העור, השיער והציפורניים. אנו חשים צורך מוגבר לויטמין זה במצבי מתח. כמו כן, הוא מסיס במים ולכן מושפע ונהרס בקלות מקפאין, אלכוהול, אסטרוגניום וגם מאבץ. בנוסף, ויטמין B2 צובע את השתן בצבע צהוב ורעילותו אינה שכיחה. במקרה של רעילות או צריכה גבוהה, הסימן העיקרי הוא גירודים.
תת אספקה של ויטמין B2 תגרום לפגיעה בעור ובעיניים. העור נעשה סדוק, ומחוספס ועלולים להתפתח פצעי אקנה ודלקת העור. העיניים נעשות מוכתמות בדם, נוטות לדמוע ורגישות לאור. יש קשר בין חוסר בויטמין B2 לבין קטארט. סימנים נוספים להעדרותו: פצעים בפה, בשפתיים ובלשון, נידודי שינה. ויטמין זה פחות תורם לבריאות הנפש אך סימנים כגון רעד, חולשת שירירים וסחרחורת יכולים להופיע בהיעדרו.
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר.
לעוד מתכונים עשירים בויטמין B2 »
מקורות המזון הטובים ביותר: חלב, שמרים, ירקות ועלים ירוקים. מצוי גם בסובין, נבטי חיטה, גרעיני דגנים מלאים, בשר לב, עגל, בשר עוף, משמשים, עגבניות, תה ובירה.
לא מצליחים לשמור על אורח חיים בריא לטווח ארוך?
אלו הכלים שיעזרו לכם לחיות בריא יותר!
גיל | כמות מומלצת | כמות רעילה |
---|---|---|
תינוקות | ||
0-6 חודשים | 0.3 מ"ג | לא ידוע |
7-12 חודשים | 0.4 מ"ג | לא ידוע |
ילדים | ||
1-3 שנים | 0.5 מ"ג | לא ידוע |
4-8 שנים | 0.6 מ"ג | לא ידוע |
גברים | ||
9-13 שנים | 0.9 מ"ג | לא ידוע |
14-18 שנים | 1.3 מ"ג | לא ידוע |
19-30 שנים | 1.3 מ"ג | לא ידוע |
31-50 שנים | 1.3 מ"ג | לא ידוע |
51-70 שנים | 1.3 מ"ג | לא ידוע |
70 שנים ומעלה | 1.3 מ"ג | לא ידוע |
נשים | ||
9-13 שנים | 0.9 מ"ג | לא ידוע |
14-18 שנים | 1 מ"ג | לא ידוע |
19-30 שנים | 1.1 מ"ג | לא ידוע |
31-50 שנים | 1.1 מ"ג | לא ידוע |
51-70 שנים | 1.1 מ"ג | לא ידוע |
70 שנים ומעלה | 1.1 מ"ג | לא ידוע |
נשים בהריון | ||
14-18 שנים | 1.4 מ"ג | לא ידוע |
19-30 שנים | 1.4 מ"ג | לא ידוע |
31-50 שנים | 1.4 מ"ג | לא ידוע |
נשים מניקות | ||
14-18 שנים | 1.6 מ"ג | לא ידוע |
19-30 שנים | 1.6 מ"ג | לא ידוע |
31-50 שנים | 1.6 מ"ג | לא ידוע |