דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
תוספת שהילדים אוהבים

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 324 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 בקערה למזוג את המים, השמן והמלח, לערבב היטב, להוסיף את הקוסקוס
  • ולבחוש. להניח בצד למשך כ- 10 דקות כדי שהקוסקוס יספוג את כל המים.
  • 2 להכניס למיקרוגל לכ- 5 דקות ולפורר באמצעות מזלג (במידה והקוסקוס יבש ניתן למזוג עוד כרבע כוס מים לפי הצורך).
  • 3 לחמם את השמן במחבת ולטגן את כל הירקות. לתבל לפי הטעם ולערבב מדי פעם עד שהירקות יתרככו.
  • 4 להוסיף את הירקות לקוסקוס, לערבב היטב ולהעביר לכלי הגשה.
  • 5 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם חימום במיקרוגל.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)28187
חלבונים (גרם)6.17 1.91
פחמימות (גרם)4614
מתוכן סוכרים (גרם)3.94 1.22
שומנים (גרם)8.41 2.6
מתוכם שומן רווי (גרם)0.63 0.19
נתרן (מ"ג)605.46187.16
סיבים תזונתיים (גרם)1.77 0.55
מים (גרם)252.9578.19
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)230.4571.24
ויטמין B (מ"ג)0.970.3
ויטמין B1 (מ"ג)0.060.02
ויטמין B2 (מ"ג)0.040.01
ויטמין B3 (מ"ג)0.50.16
ויטמין B5 (מ"ג)0.130.04
ויטמין B6 (מ"ג)0.210.07
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)20.386.3
ויטמין C (מ"ג)79.9624.72
ויטמין E (מ"ג)0.880.27
ויטמין K (מק"ג)61.8919.13
סידן (מ"ג)28.278.74
ברזל (מ"ג)0.730.22
מגנזיום (מ"ג)14.214.39
זרחן (מ"ג)28.048.67
אבץ (מ"ג)0.230.07
אשלגן (מ"ג)206.763.9
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.110.03
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.10.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.030.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.030.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.8% 13.4% 9.9% 73.9%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.