קוסקוס עם קוביות חזה עוף

ארוחת צהריים מזינה ביותר עם קוסקוס וקוביות חזה עוף מטוגנות, 379 קלוריות למנה, 184 קלוריות ל-100 גרם

שרית מברוכה שרית מברוכה, בלוגרית אוכל, 07.01.2014

שלח לחבר הדפסה תגובות

4 הצבעות

גם קוסקוס וגם חזה עוף - יש יותר טוב?

8 מנות/יחידות, 206 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 מכינים את הקוסקוס על פי ההוראות על גבי האריזה.
2 מטגנים את הבצל בשמן עד להזהבה קלה, מוסיפים את הגזר וממשיכים בטיגון קל כ- 3 דקות נוספות. מוסיפים את קוביות חזה העוף וממשיכים בטיגון כ- 8 דקות נוספות.
3 מוסיפים את התבלינים, מערבבים, מוסיפים את תערובת חזה העוף לקוסקוס ומערבבים היטב.
4 מעבירים לצלחת הגשה ונהנים מארוחת צהריים טעימה!
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

עלות משוערת 25 ₪

הערך התזונתי לא כולל את התוספות לבישול הקוסקוס על פי הוראות ההכנה. שיטת ההכנה כוללת גם בישול. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	379	184
חלבונים (גרם)	34.48	16.72
פחמימות (גרם)	41	20
מתוכן סוכרים (גרם)	2.93	1.42
שומנים (גרם)	8.17	3.96
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.4	0.68
כולסטרול (מ"ג)	79.63	38.61
נתרן (מ"ג)	525.72	254.89
סיבים תזונתיים (גרם)	1.63	0.79

מים (גרם)	114.29	55.41
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	253.24	122.78
ויטמין B (מ"ג)	15.17	7.35
ויטמין B1 (מ"ג)	0.11	0.05
ויטמין B2 (מ"ג)	0.13	0.06
ויטמין B3 (מ"ג)	13.22	6.41
ויטמין B5 (מ"ג)	1.02	0.5
ויטמין B6 (מ"ג)	0.67	0.32
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	13.87	6.72
ויטמין B12 (מק"ג)	0.32	0.16
ויטמין C (מ"ג)	3.35	1.62
ויטמין D (מק"ג)	0.11	0.05
ויטמין E (מ"ג)	0.7	0.34
ויטמין K (מק"ג)	6.77	3.28
סידן (מ"ג)	34.06	16.51
ברזל (מ"ג)	1.53	0.74
מגנזיום (מ"ג)	36.16	17.53
זרחן (מ"ג)	240.15	116.43
אבץ (מ"ג)	1.12	0.54
אשלגן (מ"ג)	395.48	191.75
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.01	0.49
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.05	0.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.82	0.4
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.53	0.74
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.36	0.66