γμβ μϊελο δςξεγ

ρψβμ πβιωεϊ

 

|
ξϊλεπιν (6,687)
|
αλμ δΰϊψ
- τψρεξϊ -
- τψρεξϊ -

ειθξιο K

ϊτχιγε δςιχψι ωμ ειθξιο K, δπχψΰ βν ξπΰγιεο, δεΰ ριες αχψιωϊ γν. ιω ηιιγχι ξςιιν "θεαιν", λΰμε δπξφΰιν αιεβεψθ, δξαθιηιν μπε ΰρτχδ ξϊΰιξδ ωμ ειθξιο K. γιξεν λψεπι ξδΰσ, μξωμ, ςωει μρξο ςμ ηερψ αειθξιο K. ειθξιο K ξριρ αωεξο επΰβψ αςφξεϊ εαλαγ, ΰεμν ατεςμ λξεϊ χθπδ αμαγ πΰβψϊ.

ιϊψεπεϊ εϊτχιγιν

  1. ειθξιο K ξωξω λϊψετδ μθιτεμ αηερψιν ρτφιτιιν, δπεφψιν αςϊ ξϊο θιτεμιν πεβγι χψιωδ ΰε αξφαιν ωμ γιξεν αιιμεγιν.
  2. ειθξιο K γψεω μωχιςϊ ξμηιν εριγο αςφξεϊ.
  3. ξθψϊε μΰτωψ χψιωϊ γν ϊχιπδ ειςιμδ.

ριξπιν δξςιγιν ςμ ηερψ

ωμωεμ λψεπι (ιλεμ βν μδιεϊ δβεψν μηερψ), ξημϊ δξςι δβρ εΰερθιΰετεψεζιρ (αψιηϊ ριγο), γιξεν ξδΰσ, γιξεν λαγ αζξο ερϊ, γιξεν τπιξι εηερψ αχψιωϊ γν, γιξεν αιιμεγιν ωλο θψν δϊτϊηδ λψΰει τςιμεϊ δηιιγχιν δθεαιν αξςιιδν.
αςιεϊ λαγ εφδαϊ ςμεμιν μβψεν βν δν μηερψ. αθιτεμιν ΰπθιαιεθιιν ςμεμ μδιεεφψ βν λο ηερψ (ιω μδιεεςυ αξεξηδ).

ξεφψιν δξλιμιν δλι δψαδ ειθξιο K

  1. ωςεςιϊ ιψεχδ ξαεωμϊ μμΰ ξμη
  2. ωςεςιϊ φδεαδ ξαεωμϊ μμΰ ξμη
  3. ωςεςιϊ φδεαδ ξαεωμϊ ςν ξμη
  4. ωςεςιϊ ιψεχδ
  5. ξψεεδ θηεπδ
  6. ϊιξιο ξιεαω
  7. αζιμιχεν ξιεαω
  8. τθψεζιμιδ
  9. τθψεζιμιδ ξιεαωϊ
  10. λεραψδ ξιεαωϊ
* ξϊεκ ξΰβψ δξεφψιν ωαΰϊψ

ξχεψεϊ θεαιν

ιεβεψθ (θψι) δξςεγγ ΰϊ φξιηϊν ωμ ηιιγχι δξςιιν δθαςιιν εξδεεδ ξχεψ μειθξιο K, ΰρτρϊ, ημξεο αιφδ, αψεχεμι, λψεα πιφπιν, ιψχεϊ ςμιιν, ϊδ ιψεχ, ΰφεϊ ιν, γβπιν ξμΰιν, λαγ, ςβαπιεϊ, ωξο, λαγ γβιν.

δςψεϊ ξιεηγεϊ

  1. ειθξιο K μψεα μΰ πμχη λϊερσ, μξςθ ξχψιν ωμ ιμεγιιν ΰωψ φεψλιν αε μξπιςϊ γιξεξιν. πιϊο μδτιχ λξεϊ ξρτχϊ ξο δξζεο.
  2. βεψξι δωτςδ περτιν ςμ τςιμεϊ δξςιιν, μξωμ: θιτεμ ξξεωκ αΰπθιαιεθιχδ, ςμεμ μξπες ΰϊ ιφιψϊ δειθξιο ςμ ιγι δηιιγχιν δθεαιν.
  3. ιω μδψαεϊ αΰλιμϊ ειθξιο K ξλιεεο ω-70% ξδλξεϊ ΰιπδ πρτβϊ, ΰκ ιηγ ςν ζΰϊ ΰιο μδτψιζ αφψιλϊ ειθξιο K, ςχα δωτςϊε ςμ χψιωϊ δγν.
  4. λξειεϊ βαεδεϊ ωμ ειθξιο K ςμεμεϊ μδιεϊ ψςιμεϊ.
  5. ειθξιο K ξιεφψ αβεσ ςμ ιγι ηιιγχι δξςιιν.

ξιπεο ξεξμυ μιεν μειθξιο K

ϊιπεχεϊ
βιμλξεϊ ξεξμφϊλξεϊ ψςιμδ    
0-6 ηεγωιν2 ξχ"βμΰ ιγες
7-12 ηεγωιν2 ξχ"βμΰ ιγες
ιμγιν
1-3 ωπιν30 ξχ"βμΰ ιγες
4-8 ωπιν55 ξχ"βμΰ ιγες
βαψιν
9-13 ωπιν60 ξχ"βμΰ ιγες
14-18 ωπιν75 ξχ"βμΰ ιγες
19-30 ωπιν120 ξχ"βμΰ ιγες
31-50 ωπιν120 ξχ"βμΰ ιγες
51-70 ωπιν120 ξχ"βμΰ ιγες
70 ωπιν εξςμδ120 ξχ"βμΰ ιγες
πωιν
9-13 ωπιν60 ξχ"βμΰ ιγες
14-18 ωπιν75 ξχ"βμΰ ιγες
19-30 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
31-50 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
51-70 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
70 ωπιν εξςμδ90 ξχ"βμΰ ιγες
πωιν αδψιεο
14-18 ωπιν75 ξχ"βμΰ ιγες
19-30 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
31-50 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
πωιν ξπιχεϊ
14-18 ωπιν75 ξχ"βμΰ ιγες
19-30 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
31-50 ωπιν90 ξχ"βμΰ ιγες
δξιγς ξαερρ ς"τ δτψρεξιν δΰηψεπιν ωμ ξωψγ δηχμΰεϊ δΰξψιχΰι    

0.22 βψν ειθξιο K
τρθε χμ μδλπδ
ξξψη τρθε χμ μδλπδ εθςιν ξφψεψεϊ αζιμιχεν,...
0.22 βψν ειθξιο K ςαεψ 100 βψν
μξϊλεο »
0.2 βψν ειθξιο K
τρθε ιψεχιν ηξφξυ
ξξψη τρθε αζιμιχεν εϊψγ ξιεηγ ςν ΰαεχγε, ξιυ...
0.2 βψν ειθξιο K ςαεψ 100 βψν
μξϊλεο »
0.14 βψν ειθξιο K
τρθε ξδιψ
ψεθα τρθε ξςμι αζιμιχεν
0.14 βψν ειθξιο K ςαεψ 100 βψν
μξϊλεο »

ξδε δ-BMI ωμλν?

ξγγ δξεγγ ΰϊ διηρ αιο ξωχμ δβεσ μβεαδ.
μξηωαεο BMI »
 
δψων μΰϊψ εχαμ ςγλεπιν ιωιψεϊ μγεΰ"μ ωμκ!
 

ΰελμ γιΰθθι

ΰϊν αγιΰθδ? μΰ φψικ μΰλεμ λμ διεν λψεα!
μΰελμ γιΰθθι »

χιωεψιν ηιφεπιιν

δϊλπιν δξετιςιν αΰϊψ ζδ πεςγε μρτχ ΰιπτεψξφιδ λμμιϊ αμαγ.
ΰιπν ξδεειν δξμφδ, ϊημισ μδϊιιςφεϊ ςν ξεξηδ ΰε χαμϊ ιιςευ ψτεΰι.
163 χμεψιεϊ
λψελιεϊ τιψεϊ ιαωιν
λψελιεϊ αξιμει ξαηψ τιψεϊ ιαωιν εθηιπδ βεμξιϊ αξιεηγ μθ"ε αωαθ - ΰιο λξε μθαεμ τψερδ λζΰϊ αλερ δχτδ αξδμκ δηβ