גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערכים תזונתיים | » | מינרלים | » | ברזל |
ברזל הוא אחד המינרלים החשובים והחיוניים ביותר בגופנו. הברזל מצוי בגופנו בכדוריות הדם האדומות, ברקמות האדומות של השרירים, בטחול, בכבד ובמח העצם. חוסר בברזל, אשר עלול לגרום לאנמיה, נפוץ יותר בקרב הנשים, שכן הן צורכות יותר ברזל מן הגברים (במיוחד בתקופות המחזור וההריון בשל איבוד דם).
אנמיה, עייפות, חיוורון, כאבי ראש, קוצר נשימה.
צריכה מוגזמת של ברזל יכולה לגרום למחלות כמו המוכרומטוזיס (הפרעה בתיפקוד איברים שונים בגוף), להרעלה ולעצירות. לכן, אין לקחת תוספי מזון המכילים ברזל, ללא היוועצות עם רופא מוסמך וזאת על מנת למנוע תופעה של עודף ברזל בגוף.
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר.
לא מצליחים לשמור על אורח חיים בריא לטווח ארוך?
אלו הכלים שיעזרו לכם לחיות בריא יותר!
בשר אדום, ביצים, כבד, דגים, דגנים (לחם מלא), קטניות (שעועית), אגוזים, שוקולד מריר, טחינה ופירות יבשים.
גיל | כמות מומלצת | כמות רעילה |
---|---|---|
תינוקות | ||
0-6 חודשים | 0.27 מ"ג | 40 מ"ג |
7-12 חודשים | 11 מ"ג | 40 מ"ג |
ילדים | ||
1-3 שנים | 7 מ"ג | 40 מ"ג |
4-8 שנים | 10 מ"ג | 40 מ"ג |
גברים | ||
9-13 שנים | 8 מ"ג | 40 מ"ג |
14-18 שנים | 11 מ"ג | 45 מ"ג |
19-30 שנים | 8 מ"ג | 45 מ"ג |
31-50 שנים | 8 מ"ג | 45 מ"ג |
51-70 שנים | 8 מ"ג | 45 מ"ג |
70 שנים ומעלה | 8 מ"ג | 45 מ"ג |
נשים | ||
9-13 שנים | 8 מ"ג | 40 מ"ג |
14-18 שנים | 15 מ"ג | 45 מ"ג |
19-30 שנים | 18 מ"ג | 45 מ"ג |
31-50 שנים | 18 מ"ג | 45 מ"ג |
51-70 שנים | 8 מ"ג | 45 מ"ג |
70 שנים ומעלה | 8 מ"ג | 45 מ"ג |
נשים בהריון | ||
14-18 שנים | 27 מ"ג | 45 מ"ג |
19-30 שנים | 27 מ"ג | 45 מ"ג |
31-50 שנים | 27 מ"ג | 45 מ"ג |
נשים מניקות | ||
14-18 שנים | 10 מ"ג | 45 מ"ג |
19-30 שנים | 9 מ"ג | 45 מ"ג |
31-50 שנים | 9 מ"ג | 45 מ"ג |