תחושת צמא בקרב ילדים: המדד לחוסר נוזלים?

חשוב לדאוג כל הזמן שהילדים שותים מספיק מים

למים יש מספר תפקידים בגופנו

• ויסות טמפרטורת הגוף: כאשר הטמפרטורה של הגוף עולה בעקבות התחממות השרירים, הגוף מווסת את הטמפרטורה על ידי הזעה, המים מתאדים והגוף מצנן את עצמו על ידי כך ושומר על טמפרטורה תקינה.
• שתן: בעזרתו הגוף  מסלק פסולת, רעלים וזיהומים.
• עיכול: למים תפקיד חשוב במיצי הקיבה והרוק, ומסייעים בעיכול המזון.
• "שימון": המים "משמנים" את המפרקים, האיברים והרקמות.
• "תחבורה": בעזרת המים מובלים חומרי מזון וחמצן. באמצעות המים מועברים גלוקוז, חמצן ושומן לשרירים הפועלים.

בנוסף, המים מגנים על איברים פנימיים ומהווים את המרכיב העיקרי בתכולת התאים. אצל נשים הרות המים (מי השפיר) יוצרים סביבה המגנה על העובר ברחם ומאפשרת את גדילתו התקינה.

מים וילדים

המים מרכיבים כ- 75% מהגוף, ושתיית מים הוכחה כמסייעת בביצועים ספורטיביים, משפיעה על הריכוז, החשיבה והצלחה בביצועים קוגניטיביים. בנוגע לירידה במשקל, שתיית מים מעלה את קצב חילוף החומרים (BMR) בגוף ועל ידי כך מסייעת לירידה במשקל. כמו כן, ישנה חשיבות לא רק לנושא התזונה, אלא גם לכמות הנוזלים וסוג השתייה! מומלץ לשתות מים על פי לוח זמנים קבוע ולא רק על פי תחושת הצמא! בעת פעילות גופנית טמפרטורת הגוף עולה במהירות רבה יותר בקרב ילדים מאשר בקרב מבוגרים, הגוף מאבד נוזלים בעיקר דרך זיעה וכאשר הילד לא צורך מספיק נוזלים בחזרה לגוף, טמפרטורת הגוף עולה ויש סכנה להתייבשות. כמו כן, פעילות גופנית עשויה לדכא את תחושת הצמא, לכן צריך לתזכר את הילדים לשתות לעיתים קרובות. ברם, חשוב להתאים את צריכת הנוזלים לגודל הגוף ולתנאי האימון הכוללים מזג אוויר, משך ועוצמת הפעילות.

כנסו בנוסף:
רוצים שהילדים שלכם יהיו תלמידים טובים יותר?
ממתקים לילדים: נקודות למחשבה
ממרחים בריאים לכריכים לבית הספר
הצטרפות אל הניוזלטר של האתר

המלצות ללוח זמנים של הכנסת נוזלים לגוף לפני, אחרי ובמהלך פעילות גופנית ספורטיבית בקרב ילדים

• לפני הפעילות: על מנת להפחית או לעכב את השפעות ההתייבשות, מומלץ לשתות מים קרים שעה עד שעתיים לפני הפעילות הגופנית - בין חצי כוס לכוס של 240 מ"ל, 10-15 דקות לפני הפעילות מומלץ לשתות בין חצי כוס לכוס של 240 מ"ל.
• במהלך הפעילות הגופנית: מומלץ כל 20 דקות לשתות מים קרים או משקה ספורט (אשר הוכח כי מעלה ב- 90% את הרצון החופשי לשתות). יש לאפשר לילד לשתות בכל פעם שהוא מרגיש צמא או רוצה לשתות, לעודד שתיית נוזלים במהלך פסקי זמן והפסקות ולדרבן שתייה ממיכל נוזל אישי.
• לאחר הפעילות הגופנית: על מנת לעזור לגוף להתאושש מהפעילות הספורטיבית, עלינו לשאוף להחזיר לגוף את כל הנוזלים שאיבד. בתוך 30 הדקות הראשונות לאחר האימון ובתוך שעתיים מסיום הפעילות - מומלץ לשתות משקה ספורט. כמו כן, מומלץ לאכול ארוחה טובה עם מזונות המכילים מים על מנת שהילד יוכל להחזיר לגופו את כל הנוזלים שאיבד במהלך האימון, בנוסף לאלה שאיבד אחרי האימון כתוצאה מהטלת שתן.

בדיקה פשוטה המעידה על מצב הנוזלים בגוף

ניתן לראות האם ילד מיובש על פי כמות, צבע וריח השתן (כאשר צבע השתן הוא המדד הכי אמין). השתן צריך להיות שקוף עד בהיר וללא ריח. בנוסף, כמות השתן מעידה על מחסור או חוסר מחסור בנוזלים. על פי המכון לרפואה של האקדמיה האמריקאית למדעים ילדים בגילאי 4-8 צריכים לשתות כ- 7.5 כוסות נוזלים ביום. גילאי 9-13 חשוב שיצרכו כ- 10 כוסות שתייה ליום.

מספר טיפים על מנת להגביר את השתייה במהלך היום

• שתיית כוס מים בבוקר לפני היציאה מהבית.
• שתיית מים לפני, במהלך ואחרי כל ארוחה.
• נשיאת בקבוק אישי בתיק.
• בכל פעם ששותים מבקבוק או ברזייה - ללגום לפחות 10 לגימות רצוף.
• לשתות לאורך כל היום גם כשלא מרגישים עדיין צמא.

לסיכום, צריכת נוזלים בכלל ובקרב ילדים בפרט חשובה מאוד מבחינות רבות. חשובה הערות לכמות הנוזלים היומית מכיוון שיש לכך השלכות לא מעטות על תפקודים פיזיולוגיים ואף פסיכולוגיים לא מעטים, ויפה שעה אחת קודם. מוזמנים לקרוא עוד על מים באתר.

הכותבת היא קרן שכטר (B.Ed.‎), מאמנת כושר אישית וקבוצתית ורכזת מדריכי הכושר של "המרכזים לטיפול בילדים עם עודף משקל" במכבי שירותי בריאות, בשיתוף עם ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר.