5 דרכים נהדרות לפתוח את שנת 2025 עם פעילות גופנית

לקיים פעילות גופנית בקבוצה זה הרבה יותר קל מנטלית

קבעו מטרה ברורה שתעשה לכם פרפרים בבטן

שנת 2025 עשויה להיות שנה נהדרת להגשים את היעד שכל כך רציתם להשיג. את הפסגה שרציתם לכבוש ואת המטרה שסימנתם על לוח השנה שעברה ולא הצלחתם להגיע אליה. לרוץ 5 ק"מ במירוץ הלילה? להצטרף לקבוצת ריקודי עם? או פשוט להתחיל לצעוד מדי ערב? השנה זה הזמן להתחיל! הגדירו מטרה שתניע אתכם לפעולה ותכננו תוכנית צעד-אחר-צעד. שתפו את בני המשפחה ואת החברים שלכם בפייסבוק ותלו אותה במקום בולט שיגרום לכם לזכור שהתחייבתם. בכל פעם שקצת קשה לכם - זכרו: כל צעד קטן שעשיתם מקרב אתכם אליה!

התחילו בקבוצת אימון או עם התאמנו עם חברים

כל דבר שעושים אותו יחד פשוט יותר וזאת עובדה ידועה. לכן, אין סיבה שבאימונים שלכם תהיו לבד. כשמתחילים את הדרך עם חברים, הכל הופך לקל וכיף יותר. מצאו קבוצת אימון וכושר מקומית, חוג כדורסל, רכיבה או שחיה שאתם מתחברים אליו או אפילו פרטנר אחד שיתאמן אתכם ויעודד אתכם להמשיך ואתם אותו במיוחד באותם ימים שאין ממש חשק לצאת מהבית.

היכנסו בנוסף:
יש לכם את המוטיבציה? אז הדיאטה הבאה (והאחרונה) בשבילכם!
יצירת מוטיבציה לעיסוק בפעילות גופנית בהתמדה
5 סיבות לצאת להתאמן גם כשאין מוטיבציה
מוטיבציה: המפתח לשינוי לאורח חיים בריא

להוסיף 10 דקות של תנועה ליום

המלצות ארגוני הבריאות הן לבצע פעילות אירובית מתונה של לפחות 150 דקות בשבוע או לפחות 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת, אך למתקשים בהחלט ניתן לצבור מקטעים של 10 דקות. אם אתם לא יודעים מאיפה להתחיל, תתחילו בקטן. 10 דקות של צעידה ביום, בבוקר או בערב, עם הכלב או פשוט לעשות שיחת עבודה תוך כדי צעידה. אם אתם מאלה שכבר יש להם מספיק אירובי בלו''ז אז נסו לשלב תרגילי מתיחות, שיווי משקל או טאי צ'י. לעיתים אפילו רק ריקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליכם זה כל מה שצריך כדי להתחיל להרגיש את השינוי.

נסו משהו חדש

שנת 2025 עשויה להיות הזמן המושלם לגלות פעילות חדשה ומרעננת! אם לא ניסיתם יוגה או פילאטיס, TRX או אפילו אימוני משקל גוף - מצאו פעילות שמתאימה לרמת היכולת שלכם ומעניינת אתכם. בחרו איש או אשת מקצוע שאתם מתחברים אליהם ותנו להם לעזור לכם לגלות מחוזות חדשים ומסקרנים.

להתפנק בציוד חדש

זה אמנם נראה זניח וחסר חשיבות, אך לפעמים זוג נעלי ריצה חדשות, בגדי אימון איכותיים או גאדג'ט חכם כמו שעון ספורט ומד צעדים - יכולים להיות בדיוק מה שצריך כדי להניע תהליך משמעותי וכיפי. ההשקעה בציוד לא חייבת להיות יקרה וניתן בהחלט להסתפק בפריט אחד או שניים שיתרמו גם למוטיבציה וגם לתחושת המחויבות שלכם.

זה הזמן להתחיל את השנה החדשה בכיוון הנכון - נחושים, חזקים ומלאי מוטיבציה! איזו דרך אתם מתכננים לנסות? אם יש לכם רעיונות נוספים שתפו אותי בתגובות (:

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il