8 חוקים לא כתובים שכל מי שמתאמן בחדר כושר חייב להכיר

החוקים הבלתי כתובים למתחילים בחדר הכושר

תחזירו ציוד: אתם בחדר כושר, לא בסלון של אמא

סיימתם לעבוד עם משקולת? תחזירו למקום. גומייה? תחזירו. מזרן? תחזירו. הציוד לא נועד לטיולים ברחבי הסטודיו. כשאתם מחזירים אותו - אתם לא רק שומרים על סדר, אלא גם מראים כבוד למקום, לצוות ולמתאמנים והמתאמנות הבאים אחריכם. חשוב להבין: ציוד שמפוזר זה לא רק מעצבן - זה גם מסוכן. מישהי עלולה להיתקל, מישהו עלול להחליק או להיפצע. אז חוץ מהכבוד - זה גם עניין של אחריות. במילים אחרות: לקחתם משקולת - היא לא מחפשת בית חם.

תנו למדריכים להדריך

יש לכם עצה "זהב" למישהי לידכם? תרשמו בפנקס. המדריכים בחדר כושר, מאמני הכושר, הם אלה שקיבלו הסמכה, ביטוח ושכר כדי להדריך. אתם לא. גם אם נראה לכם שמישהו עושה תרגיל "לא נכון" - אל תגיבו. אולי זה תרגיל מותאם. אולי זה בכוונה. אולי זה לא עניינכם. הרבה מתאמנים מרגישים חוסר ביטחון - ו"הארה מפתיעה" ממישהו זר עלולה דווקא לדכא ולא לעזור. ואם ממש קשה לכם להתאפק - דברו עם המדריך או המדריכה ותשאלו מה דעתם. תנו להם לעשות את העבודה. זה התפקיד שלהם, לא שלכם. תחשבו שאתם אצל רופא שיניים - הייתם קופצים להחזיק את הקידוח?

אל תתנחלו על מכשירים

תוכנית האימון שלכם כוללת 4 סטים של 12 חזרות עם הפסקות של גלילה באינסטגרם? לא, פשוט לא. כשאתם על מכשיר - תהיו עליו. כשאתם במנוחה - תפנו את הדרך לאחרים. חדר כושר הוא לא דירה להשכרה. שיתוף זה שם המשחק. אם יש תור - תנו לאחרים לעבוד "בסבבים". תיאום פשוט עם חיוך יכול להפוך את כל החוויה לנעימה יותר. ובכלל - לא חייבים להילחם על מכשיר מסוים. לרוב, יש יותר מתרגיל אחד שמפתח את אותה קבוצת שרירים. אל תתעקשו על ה"נוח" - תתעקשו על להתקדם.

רוצים לצלם את עצמכם? אין בעיה - רק בלי להפריע

כולנו בעד תיעוד התקדמות. אבל אם אתם חוסמים מעבר, מצלמים מישהו או מישהי ברקע בלי רשות, או עוצרים את כל האזור בשביל פריים טוב - איבדתם את הפואנטה. תהיו רגישים, תבחרו זווית חכמה ותזכרו - לא כולם רוצות ורוצים להופיע בסטורי שלכם. ויותר מזה - אנשים לא רוצים להרגיש שהם צריכים "לזוז מהפריים". אם חשוב לכם לצלם - תעשו את זה מהר, בלי להעמיס ורצוי בזמנים שהמקום פחות עמוס. שורה תחתונה? אם הייתם באמצע תרגיל ופתאום ראיתם מישהי מכוונת אליכם מצלמה - איך הייתם מרגישים?

לקריאה נוספת:
סוגי אימוני הכושר השונים: יתרונות וחסרונות
5 הטיפים האולטימטיביים למתאמן המתחיל בחדר הכושר
תרגילי חדר הכושר הבסיסיים ביותר
סוגי אחיזות שונות במכון כושר

טונה זה טעים - אבל לא לכולם

חדר כושר זה לא מסעדה, ובטח לא שוק דגים. אם הבאתם משהו עם ריח חזק - תאכלו אותו בחוץ. סיימתם אימון? יופי. פרס בטעם טונה - רק כשיוצאים מהדלת. הריח של טונה מתפשט במהירות, במיוחד בחללים סגורים, וזה לא שאתם רעים - זה פשוט... טונה. גם אם לכם זה נראה "חלבון איכותי אחרי אימון", לסובבים זו פשוט מתקפת פתע. תתאפקו עוד דקה. תחזרו לרכב - ותתפנקו שם על הקופסה.

טלפון? בצד, בבקשה!

שיחות קוליות רועשות באמצע הרחבה זה לא "פוקוס על מיינדסט" - זה פשוט מפריע. קיבלתם שיחה חשובה? צאו הצידה. אף אחת או אחד לא צריכים לשמוע אתכם סוגרים עסקה, שואלים על הגן או מתווכחים עם הדודה מבית שמש. חדר כושר הוא לא משרד, הוא גם לא סלון... גם אם אתם חושבים שזו שיחה "קטנה" - לרוב זה נשמע חזק יותר ממה שנדמה לכם. ובינינו - אם אתם יכולים לדבר בטלפון בזמן אימון... אולי הגיע הזמן להעלות משקלים.

דאודורנט זה לא המלצה - זה חובה

זיעה זה טבעי. ריח רע - פחות. הכנסת דאודורנט לתיק האימון שלכם שווה ערך להבאת מגבת. ואם אתם מזיעים הרבה - אל תתביישו לנגב. הזיעה שלכם לא אמורה להישאר למתאמן או למתאמנת הבאה. מכשירים, משקולות, מזרנים - כולם סופגים. וכשלא מנגבים - זה מצטבר וזה לא נעים. יש פתרונות פשוטים - מגבת קטנה, חיטוי מהיר, דאודורנט טוב. זיעה זה מאמץ - ריח זה בחירה.

תעזבו אותנו מהאנחות

אימון קשה זה מבורך, אבל אין צורך להישמע כאילו אתם בחדר לידה. אנחות קולניות, צעקות "אההההה!" מוגזמות ונהמות כל סט - לא הופכים אתכם לחזקים יותר. אם מישהו שומע אתכם דרך האוזניות - הגזמתם. ברור, יש מאמץ. לפעמים בורח איזה "פפפחחחח" קטן. זה בסדר. אבל כל האימון עם סאונד של סרט מלחמה? זה פשוט מעיק. תחסכו את האנרגיה - ותשקיעו אותה בתרגיל.

לסיכום

חדר הכושר הוא מרחב משותף - ממש כמו רחוב, ספרייה או מטוס. יש בו מקום לכולן ולכולם, כל עוד יודעים להתנהג. קצת רגישות, הרבה מודעות - והנה אתם מתאמנים חכמים, חזקים, ונעימים לבריות. זה לא דורש תואר, לא ניסיון קודם, רק הבנה אחת פשוטה: כשנעים לידכם - גם לכם יהיה יותר נעים.

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il