φμιΰχ εψβιωεϊ μβμεθο: λμ ξδ ωφψικ μγςϊ

ηιθδ: ιω μδιξπς ξξπδ αξιγδ εΰϊν ηεμιν αφμιΰχ

λ- 71,000 ΰπωιν ξΰεαηπιν λρεαμιν ξφμιΰχ αΰψυ, πλεο μωπϊ 2012, ελωμιω ξδν ιμγιν. δριξτθεξιν μφμιΰχ δν ψαιν ελεμμιν ϊετςεϊ ωμ ξςψλϊ δςιλεμ λβεο βζιν, λΰαι αθο, ωμωεμιν εΰπξιδ ξηερψ αψζμ. ηερψ θιτεμ ςμεμ μδεαιμ μαςιεϊ βγιμδ αιμγιν, μΰερθΰετεψεζιρ, λΰαι ξτψχιν, ξημεϊ λαγ, τβιςδ ατεψιεϊ ερψθπιν ωεπιν.

ξϊι ψφει μμλϊ εμδιαγχ?

• λΰωψ ξετιςιν ϊρξιπιν αξςψλϊ δςιλεμ.
• λΰωψ ξετιςδ ΰπξιδ, ΰκ μμΰ δραψ αψεψ ωμ ωιπει ϊζεπϊι.
• λΰωψ ιω αψχς ξημεϊ ΰεθεΰιξεπιεϊ περτεϊ λβεο ρελψϊ ρεβ 1, ϊϊ τςιμεϊ ωμ αμεθϊ δϊψιρ, γμχεϊ ξτψχιν ελε', ξΰηψ ωπξφΰ χωψ αιο δξημεϊ δΰεθεΰιξεπιεϊ δωεπεϊ. ΰγν ΰωψ ηεμδ αξημδ ΰεθεΰιξεπιϊ ΰηϊ - ριλειιε μημεϊ αξημδ ΰεθεΰιξεπιϊ ΰηψϊ βεαψιν.
• ψχς ξωτηϊι - αξιγδ ειω ΰγν περσ αξωτηδ δηεμδ αφμιΰχ. διξφΰεϊ δξημδ ΰφμ χψεα ξγψβδ ψΰωεπδ ξβαιψ ΰϊ δριλεο μημεϊ τι 10, εΰιμε ΰφμ χψεα ξγψβδ ωπιιδ - τι 5.

λιφγ ξΰαηπιν?

αξιγδ ειω ηωω ξεξμυ μδϊιιςυ ςν ψετΰ βρθψεΰπθψεμεβ. δΰαηεο πςωδ μψεα ςμ ιγι αγιχϊ γν μπεβγπιν εαιετριδ ωμ δξςι δγχ. ϊξεπϊ δξςιιν ξψΰδ λι ριρι δξςιιν δωϊθηε ςχα δγμχϊ δπψηαϊ, εμλο βν χιιξϊ ϊϊ ρτιβδ ωμ ψλιαι ϊζεπδ ψαιν.

ξδι ψβιωεϊ ΰε ΰι ραιμεϊ μβμεθο?

ΰι ραιμεϊ μβμεθο διπε ξφα ηγω αε ψεΰιν ϊρξιπιν ωμ ξςψλϊ δςιλεμ λβεο βζιν, πτιηεϊ ΰε ωμωεμιν απεληεϊ βμεθο, ΰκ μμΰ ϊξεπδ ωμ τβιςδ αριρι δξςιιν. ϊετςδ ζε πξφΰϊ αςιχψ ΰφμ δρεαμιν ξϊρξεπϊ δξςι δψβιζ. μΰεψ δϊμεπεϊ δψαεϊ ξφγ δξθετμιν δεβγψ ξφα ζδ λΰι ραιμεϊ μβμεθο, ΰκ ΰιο με ςγειεϊ ξηχψιεϊ ΰε ΰαηπδ αψεψδ.

γιΰθδ μμΰ βμεθο

αωπιν δΰηψεπεϊ δημ θψπγ ωμ γιΰθδ μμΰ βμεθο μφεψκ ιψιγδ αξωχμ. ξωεεχιν ωμ γιΰθεϊ ΰμε δφμιηε μιφεψ ψεων ηζχ ΰφμ δΰελμεριιδ λι ημαεο δβμεθο ξζιχ μαψιΰεϊ, ελι δεΰ ΰων αξβεεο ωμ ϊετςεϊ εξημεϊ βν ΰφμ ΰπωιν αψιΰιν. μθςπεϊ ΰμε μΰ πξφΰδ ΰσ δεληδ ξγςιϊ, μΰ αωιπειιν αξςψλϊ δηιρεο εμΰ αϊετςεϊ ξςιιν ΰφμ ΰπωιν αψιΰιν. ΰζ μξδ αλμ ζΰϊ ζδ δφμιη λμ λκ?

δϊωεαδ διΰ τωεθδ, ΰπωιν ΰωψ δημε μδιξπς ξβμεθο δεψιγε ΰϊ ςεγτι δτηξιξεϊ ξδϊτψιθ, εΰπι ξγβιωδ - ςεγτι δτηξιξεϊ. δν δεψιγε ΰϊ δξΰτιν, δηθιτιν, δςεβεϊ εδςεβιεϊ, εμλο ϊετςεϊ ωμ βζιν ελΰαι αθο ξφψιλδ ςεγτϊ ωμ ξζεο, εαιιηεγ ωμ τηξιξεϊ, τηϊε αξιιγιϊ. απερσ, δτηϊδ ζε ωμ β'ΰπχ τεγ εςεγσ τηξιξδ ξαιΰδ βν μιψιγδ αξωχμ, εμλο γιΰθδ ζε δφμιηδ ΰφμ ημχ ξδΰπωιν. ςν ζΰϊ, ξβιςιν ΰμιι ηεμι φμιΰχ ψαιν ςν ςεγσ ξωχμ. ΰζ ΰικ πιϊο μδραιψ ζΰϊ? δτηϊδ ωμ βμεθο αμαγ ΰιπδ ξαιΰδ μιψιγδ αξωχμ. μλο, ΰπωιν ΰωψ μΰ ΰεαηπε αΰετο ηγ ξωξςι ληεμι φμιΰχ, ΰε χιαμε δξμφδ ξψετΰ βρθψε μδτηιϊ βμεθο λϊεφΰδ ξΰι ραιμεϊ, φψιλιν μδξωικ εμφψεκ ξζεπεϊ δξλιμιν βμεθο λγι μδιξπς ξηρψιν ϊζεπϊιιν ωμ ψλιαιν ηωεαιν δπξφΰιν αγβπιν ξμΰιν.

ΰικ μωξεψ ςμ γιΰθδ γμϊ βμεθο μηεμι φμιΰχ?

δθιτεμ αφμιΰχ δεΰ 100% ϊζεπϊι εμλο μϊζεπδ ιω ηωιαεϊ ξλψςϊ. δθιτεμ ξϊξχγ αδιξπςεϊ ξεημθϊ ξλμ ξζεο ΰωψ ξλιμ βμεθο ΰε ωιιψι ηιθδ, ωςεψδ ελε'. δχεωι αθιτεμ δεΰ ψα, βν ςχα ιεχψ δξεφψιν γμι δβμεθο, εδδιςπεϊ μθιτεμ διΰ πξελδ. βν ξζεπεϊ ωπηωαιν μμΰ βμεθο ξλιμιν ςγ 20 ξ"β μχ"β, εδξξφΰιν ξψΰιν ωξρτιχδ λξεϊ ωμ 50 ξ"β μιφιψϊ πζχ αξςιιν. απερσ, χιιν χεωι ψα ξΰηψ ωβν αξζεπεϊ ψαιν μμΰ βμεθο ιω ωιιψι βμεθο, λξε ξζεπεϊ αϊτζεψϊ - χθπιεϊ, ΰεψζ εβψςιπιν, ΰωψ ιιϊλο ωπβςε αϊδμικ διιφεψ αηιθδ ΰε βμεθο.

δξμφεϊ ϊζεπϊιεϊ

• ιω μδιξπς αΰετο ξεημθ εξιιγι μΰεψκ λμ δηιιν ξΰλιμϊ ηιθδ, ωςεψδ, ωιαεμϊ ωεςμ, λερξιο εγαψι ξΰτδ δξλιμιν ξεφψιν ΰμδ. μξωμ, ςεβεϊ, ςεβιεϊ, ξΰτιν εηθιτιν.
• ιω μγΰεβ μδωϊξω αχετρΰεϊ ξξψηιν ΰιωιεϊ μηεμδ. ζΰϊ λγι μδιξπς ξΰλιμϊ ξξψηιν δξωεϊτιν μλμ δξωτηδ, ξΰηψ ωδρλιο μξψιηδ, ΰωψ πβςδ αμην, ξζδξϊ ΰϊ δξξψηιν αβμεθο.
• ιω μςχεα ΰηψ αγιχεϊ γν ςχα ϊϊ δρτιβδ εμξπες ηρψιν ωμ αψζμ, ριγο, ΰαυ, ειθξιο K, ειθξιο B12, ειθξιο D εηεξφδ τεμιϊ. αξιγδ επξφΰ ηρψ ιω μχηϊ ϊερσ εμδχτιγ μδιξπς ξβμεθο ςεγ ιεϊψ.
• ξαηιπϊ ϊζεπϊιϊ, ξεξμυ μδλιο ΰϊ δμην γμ δβμεθο μαγ ααιϊ ξχξη ΰεψζ ΰε χξηιν ΰηψιν γμι βμεθο, ςμ ξπϊ μχαμ μην ςωιψ ιεϊψ αριαιν εωξο τηεϊ ξδμηξιν δξεφςιν αωεχ μμΰ βμεθο.
• ΰιο μηϊεκ ξζεπεϊ μμΰ βμεθο ςμ χψω ηιϊεκ ωμ ξζεπεϊ ςν βμεθο βν ΰν πωθσ διθα!
• λΰωψ ΰελμιν αηευ ΰε αξρςγεϊ ιω μωΰεμ διθα ΰν δξζεο ξλιμ ωιιψι βμεθο, εμαγεχ διθα ΰϊ ψλιαι δξπδ εδιλο πηϊλε. αψεα δξχψιν ψφει μδτηιϊ ΰλιμδ αξρςγεϊ ΰε μδϊχωψ ξψΰω εμαγεχ ΰν δξθαη εϊπΰιε ξϊΰιξιν βν μηεμι φμιΰχ.
• ξεξμυ μδιεϊ αξςχα ΰφμ βρθψεΰπθψεμεβ εμΰ μδζπιη ΰϊ δθιτεμ.
• ιω μδϊιιςυ ςν ϊζεπΰιϊ χμιπιϊ ξεξηιϊ μφμιΰχ εμχαμ ΰϊ δδπηιεϊ δξγειχεϊ.
• πιϊο μδιςζψ αςξεϊϊ δφμιΰχ αιωψΰμ εμχαμ ξιγς ψα απεωΰ εδξμφεϊ μφψιλδ.

αφμιΰχ ιω ηωιαεϊ ψαδ μδιξπςεϊ ξεημθϊ. ηωιτδ, εμε δχθπδ αιεϊψ, ςμεμδ μδαιΰ μΰερθΰετεψεζιρ, ςχψεϊ ερψθπιν ωεπιν αιιηεγ ωμ ξςψλϊ δςιλεμ.

θιτιν μξπιςϊ ηρψιν ϊζεπϊιιν βν ΰφμ ηεμι φμιΰχ εβν ΰφμ πξπςιν ξβμεθο

ηωεα ξΰεγ μΰ ψχ μδιξπς ξβμεθο εξεφψιε, ΰμΰ βν μγΰεβ μϊημιτιν δξϊΰιξιν ςμ ξπϊ μξπες ηρψιν ϊζεπϊιιν εξημεϊ ηρψ. μδμο δξζεπεϊ ωξεξμυ μφψεκ λϊημισ μτηξιξεϊ:

• γβπιν μμΰ βμεθο - ΰεψζ, χιπεΰδ, λερξϊ, ϊιψρ, γεηο εθτιεχδ.
• ςξιμπιν μμΰ βμεθο - αθθδ, ϊτεη ΰγξδ, ςψξεπιν.
• χθπιεϊ - ςγωιν, ωςεςιϊ, τεμ, ηεξερ, ΰτεπδ, ρειδ, ΰγξξδ, ξω, ϊεψξερ ελε'.
• τιψεϊ - ΰκ μωθεσ διθα.

απερσ ςμ ξπϊ μχαμ ϊζεπδ ξΰεζπϊ ξεξμυ μδχτιγ ςμ:

• φψιλδ πΰεϊδ ωμ ημαεο - αωψ, γβιν, ξεφψι ημα, αιφιν εθετε.
• φψιλδ ωμ ωεξπιν ηγ αμϊι ψεειιν εΰεξβδ 3 - ωξο ζιϊ, χπεμδ, ΰαεχγε.

ριλεο ξηεωα: ξΰιμε ξζεπεϊ ιω μδιξπς?

• ηιθδ ελμ δξΰτιν εδηθιτιν δξλιμιν χξη.
• ωιτεο.
• ωςεψδ.
• ωιαεμϊ ωεςμ.
• βψπεμδ.
• γιιρεϊ ξελπεϊ.
• αωψιν εγβιν ξςεαγιν - λξε χφιφεϊ εδξαεψβψιν ΰωψ μψεα ααμιμδ ξεριτιν χξη ΰε ρεμϊ.
• ξζεπεϊ αϊτζεψϊ λξε βψςιπιν, τιφεηιν, τιψεϊ ιαωιν, ϊαμιπιν, ΰεψζ ελμ γαψ ΰηψ δπξφΰ αϊτζεψϊ - ιω ριλει ψα ιεϊψ ωδεΰ ξζεδν αβμεθο.
• ξζεπεϊ ξςεαγιν - ξψχιν, ϊαωιμιν μηιξεν ξδιψ, ΰαχεϊ ωεχε ελε'.
• ωξο παθ ηιθδ - ξΰηψ ωςωει ξηιθδ.
• αιψδ ξλμ ρεβ.
• εειρχι.
• γξει χτδ ξρεβ "φ'ιχε" εγεξιε δξαερριν ςμ γβπιν.
• ψθαιν λξε ρειδ, θψιΰχι εςεγ ψαιν - ιω μαγεχ διθα ωψωεν "μμΰ βμεθο".

πλϊα ς"ι ΰεψπιϊ ιεπδ, γιΰθπιϊ ρθεγιε C.

ςεγ απεωΰ φμιΰχ:
βμεθο: μδιεϊ ΰε μΰ μδιεϊ
φμιΰχ αξωτηδ - ΰικ ξϊξεγγιν ςν δξημδ?
ξϊλεπιν μμΰ βμεθο