ημα ςιζιν ΰε ημα αχψ?
ημα ςιζιν ΰε ημα αχψ?

ξψτΰ τφςιν ατδ

ςεαγδ ιγεςδ διΰ ιλεμϊε ωμ ημα ςιζιν μψτΰ "ΰτθεϊ" (τφςιν ατδ), αςιχψ αχψα ιμγιν εϊιπεχεϊ. ΰιο ξγεαψ αϊψετϊ ραϊΰ ςϊιχδ λξε αςαψ, ΰμΰ αςεαγδ δξεληϊ ξηχψιϊ επϊξλδ αξηχψ ξςαγδ ιωψΰμι. δξηχψ δϊαρρ ςμ ϊΰιν ΰπεωιιν πβεςιν αειψερ δβεψν μΰτθεϊ, εμΰηψ ξλο ηωτε ΰϊ ΰεϊν ϊΰιν πβεςιν μημα ςιζιν ςμ ξπϊ μαηεο ΰϊ δωτςϊε ςμιδν. δξρχπδ ξδξηχψ διΰ ω- 60% ξδειψερ πδψρ λϊεφΰδ ξδηωιτδ ωμε ΰμ ημα δςιζιν. ιωπε ηεξψ αημα δςιζιν ωϊεχσ ΰϊ δειψερ αΰετο λζδ ωδεΰ ηερν ΰϊ ιλεμϊε μςαεψ ξϊΰ μϊΰ, εαλκ βεψν μξεϊ δειψερ. ςεγ πξφΰ αξηχψ λι βν μημα ςιζιν ξτερθψ δωτςδ γεξδ. απερσ, δηεχψιν ξφΰε δωτςδ ηιεαιϊ ωμ ημα δςιζιν ςμ ειψεριν περτιν ελι δεΰ ξςεψψ ΰϊ δξςψλϊ δηιρεπιϊ εβεψν μϊΰι γν μαπιν (ϊΰι ηιρεο) μδτψιω ηεξψιν δξωτιςιν ςμ ξςψλϊ ηωεαδ ζε. ξηχψ ζδ ϊψν ψαεϊ εξΰϊβψ ΰϊ δςεμν δψτεΰι μδξωικ εμαγεχ ΰϊ αψιΰεϊ ημα δςιζιν, εβεψν μπε, δφιαεψ δψηα, μηωεα ωεα μβαι φψιλϊ ημα ςιζιν αΰετο χαες.

ϊψεξϊ ριγο ξωξςεϊιϊ εαπιιϊ ςφξεϊ θεαδ

ημα δςιζιν ξλιμ λξεϊ πΰεϊδ ωμ ριγο, ξριις ααπιιϊ ςφξεϊ διμγιν εξριις αξπιςϊ δϊγμγμεϊ δςφξεϊ αχψα ξαεβψιν (ΰερθιΰετεψεζιρ). ηωεα μγςϊ λι ημα ςιζιν ξλιμ 20% ιεϊψ ριγο ξημα τψδ, ελι λερ ημα ςιζιν ξρτχϊ λ- 30% ξδχφεαδ διεξιϊ μριγο μξαεβψιν. ξξηχψιν ψΰωεπιν πιϊο μδριχ βν λι ριγο ξημα ςιζιν πρτβ αφεψδ ιςιμδ ιεϊψ αβεσ ξΰωψ ημα τψδ, εϊεψν μρτιβδ θεαδ ωμ ξιπψμιν ωεπιν ΰηψιν.

ςιλεμ πεη ιεϊψ

ημα ςιζιν διπε αςμ ξαπδ λγεψιεϊ ωεξο χθπεϊ ιηριϊ μημα δτψδ εξλιμ λξεϊ βγεμδ ιεϊψ ωμ ηεξφεϊ ωεξο χφψεϊ εαιπεπιεϊ μςεξϊ ημα δτψδ, εμλο ζε δριαδ μϊδμικ ςιλεμ χμ επεη ιεϊψ (αςιχψ μΰπωιν δρεαμιν ξαςιεϊ αξςψλϊ δςιλεμ, ιμγιν εχωιωιν). ςεαγδ ξγςιϊ ξςπιιπϊ διΰ ωημα ςιζιν γεξδ αδψλαε μημα ΰν.

μχψιΰδ περτϊ:
λμ ξδ ωμΰ ιγςϊν ςμ ημα ςιζιν
δχωψ αιο ριγο εξεφψι ημα
ψβιωεϊ μμχθεζ: ξδι εΰικ πιϊο μδϊξεγγ ΰιϊδ?

ξχεψ μημαεο αςμ ςψκ

ημα ςιζιν διπε ξχεψ πδγψ μημαεο αςμ ςψκ αιεμεβι βαεδ δηωεα ξΰεγ μβεσ δΰγν. ημαεο ζδ ξριις μαπιιϊ ψχξεϊ δβεσ εμβγιμδ ϊχιπδ ΰφμ ιμγιν, επιϊο μδωιβε αχμεϊ ςμ ιγι φψιλϊ ημα ςιζιν θςιν εαψιΰ.

- τψρεξϊ -

ψξϊ μχθεζ τηεϊδ

ψβιωεϊ μμχθεζ (ρελψ δημα) βεψξϊ αιο διϊψ μωμωεμιν ελΰαι αθο, εμλο ΰμε δψβιωιν μμχθεζ φψιλιν μαγεχ ΰϊ ψξϊ δμχθΰζ αξεφψι δημα. δμχθΰζ διπε ΰπζιν δξριις ατιψεχ δμχθεζ αξςιιν ωμπε. ημα ςιζιν, μςεξϊ ημα τψδ, ξλιμ ξςθ τηεϊ μχθεζ εμςιϊιν ςωει μδϊΰιν μρεαμιν ξψβιωεϊ μμχθεζ.

ξχεψ ϊζεπϊι αψιΰ

ημα δςιζιν ξλιμ ψξεϊ βαεδεϊ ιεϊψ ωμ ξβπζιεν, ΰωμβο, ειθξιο B1 εειθξιο A ξΰωψ ημα δτψδ, ΰκ ιηγ ςν ζΰϊ ΰιπε ξλιμ ηεξφδ τεμιϊ (ειθξιο B9) ωπιϊο μξφεΰ αλξεϊ ξεςθδ αημα δτψδ εβν γμ αειθξιο B12. ξεφψι βαιπϊ ςιζιν ιγεςιν λαςμι ΰηεζι ωεξο βαεδιν εχμεψιεϊ ψαεϊ ιηριϊ, ΰκ πιϊο μδαηιο αθλπεμεβιεϊ ηγιωεϊ δξϊτϊηεϊ μων δεψγϊ λξεϊ δωεξο εδπϊψο αξεφψιν ΰμε. λκ ιλεμιν βν ΰπωιν δρεαμιν ξιϊψ μηυ γν εδωξπδ ΰε λΰμε ςν ριλεο μξημεϊ μα - μδερισ ξεφψι βαιπϊ ςιζιν ςν ΰηεζι ωεξο πξελιν ΰμ ϊτψιθ δϊζεπδ ωμδν. απερσ, ψφει λξεαο μδςωιψ ΰϊ δϊτψιθ ατιψεϊ, ιψχεϊ εφψιλϊ αωψ, ςεσ εγβιν γμι ωεξο, μξςο δτηϊϊ ςψλι μηυ δγν.

μριλεξε ωμ ςπιιο

γιΰθδ ιν ϊιλεπιϊ διπδ γιΰθδ δξεςψλϊ λαψιΰδ εημα εβαιπεϊ ςιζιν δν ξιρεγεϊιδ. ημα δςιζιν ξλιμ ςψλιν ϊζεπϊιιν ηωεαιν λξε ημαεο εριγο, επιϊο μξφεΰ ξεφψι βαιπϊ ςιζιν ψαιν αψωϊεϊ ωιεεχ δξζεο. ΰζ ϊβεεπε ΰϊ δϊτψιθ ωμλν αξεφψι ημα ςιζιν εωιδιδ μαψιΰεϊ!

δλεϊαϊ διΰ δγιΰθπιϊ μιξεψ αο ηιιν αΰγιαεϊ ξωχ φεψιΰμ.