סלט ירקות עם טונה וביצה קשה

סלט ירקות קל ומהיר להכנה בשילוב ביצה קשה ונתחי טונה בשמן לארוחת ערב קלילה, 468 קלוריות למנה, 66 קלוריות ל-100 גרם

שגית מלכי שגית מלכי, אוהבת לבשל ולאפות, 23.06.2015

ההערות שלי

מצרכים למתכון

2 מנות/יחידות, 712 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
עגבנייה - יחידה בינונית (172 גרם)
עגבניות שרי - 6 יחידות - סה"כ (90 גרם)
גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
תירס מתוק - קופסת שימורים (246 גרם)
פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
פלפל צהוב - יחידה בינונית (122 גרם)
פלפל כתום
פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
ביצה קשה - גודל ממוצע (58 גרם)
פרוסה
נתחי טונה בהירה בשמן קנולה - קופסת שימורים (112 גרם)
מסוננת
התיבול
מיץ לימון - יחידה (30 מ"ל)
סחוט טרי - לפי הטעם
מלח - כפית שטוחה
לפי הטעם
פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחה
לפי הטעם
שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
לפי הטעם

אופן הכנת המתכון

עיקריותסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

מי רוצה לארוחת הערב?

1 לחתוך את כל הירקות קצוץ דק.
2 לבשל את הביצה, לקלף ולפרוס.
3 לסנן את הטונה מהשמן.
4 לערבב את כל המצרכים ביחד בקערה.
5 לתבל, לערבב היטב ולהגיש.
6 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

ניתן לשלב גם פטריות או כל ירק אחר שאתם אוהבים.

אפשרות תיבול נוספת: לזלף מעל הסלט 2 כפות רוטב אלף האיים לייט 5% מוכן.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	468	66
חלבונים (גרם)	28.16	3.96
פחמימות (גרם)	53	8
מתוכן סוכרים (גרם)	13.58	1.91
שומנים (גרם)	17.19	2.42
מתוכם שומן רווי (גרם)	3.25	0.46
כולסטרול (מ"ג)	129.79	18.24
נתרן (מ"ג)	2,600	365.37
סיבים תזונתיים (גרם)	9.98	1.4
מים (גרם)	475.62	66.85
ליקופן (מ"ג)	3.37	0.47
ויטמין A (מק"ג)	751.27	105.59
ויטמין B (מ"ג)	6.09	0.86
ויטמין B1 (מ"ג)	0.24	0.03
ויטמין B2 (מ"ג)	0.34	0.05
ויטמין B3 (מ"ג)	3.28	0.46
ויטמין B5 (מ"ג)	1.3	0.18
ויטמין B6 (מ"ג)	0.81	0.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	116.55	16.38
ויטמין B12 (מק"ג)	0.32	0.05
ויטמין C (מ"ג)	324.1	45.55
ויטמין D (מק"ג)	0.63	0.09
ויטמין E (מ"ג)	3.2	0.45
ויטמין K (מק"ג)	37.46	5.26
סידן (מ"ג)	80.07	11.25
ברזל (מ"ג)	2.14	0.3
מגנזיום (מ"ג)	59.15	8.31
זרחן (מ"ג)	170.5	23.96
אבץ (מ"ג)	1.22	0.17
אשלגן (מ"ג)	1,095	153.9
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.73	0.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.05	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.62	0.09
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.25	0.18
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.14	0.16

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים	שומנים	חלבונים	פחמימות
9.2%	15.8%	25.9%	49.1%

ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

יחס קטוגני: 0.21 (0.24 נטו)

©FoodsDictionary 2024, כל הזכויות שמורות
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי. אין להעתיק, לשכפל או להדפיס לשם פירסום או הפצה בכל דרך שהיא, ללא קבלת אישור מפורש בכתב

סרגל נגישות

סלט ירקות עם טונה וביצה קשה

ההערות שלי

מצרכים למתכון

אופן הכנת המתכון

ערך תזונתי למתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון

סרגל נגישות

סלט ירקות עם טונה וביצה קשה

ההערות שלי

מצרכים למתכון

אופן הכנת המתכון

ערך תזונתי למתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון

ההערות שלי