דייסת שיבולת שועל
דייסת שיבולת שועל עם חלב סויה ומגוון תוספות משדרגות ומעולות של בננה, אוכמניות, תותים, יוגורט וחמאת שקדים - הדייסה הקלאסית עם כמה שיפורים, 528 קלוריות לכל המתכון, 100 קלוריות ל-100 גרם
רונה אשכנזי, חובבת בישול, 08.12.2010
ההערות שלי
מצרכים למתכון
529 גרם לכל המתכון
- הדייסה
- שיבולת שועל - 4 כפות - סה"כ (44 גרם)דקה
- מים - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
- חלב סויה מועשר - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
- סילאן טהור - כף (22 גרם)
- זרעי צ`יה - 1/2 כף - סה"כ (6 גרם)
- קינמון - 1/2 כפית שטוחה
- התוספות
- בננה - יחידה קטנה (84 גרם)
- שמן זית - כפית (5 מ"ל)או שמן קוקוס
- אוכמניות - כף (3 גרם)
- תות שדה - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (40 גרם)
- יוגורט 1.7% שומן - 1/2 גביע - סה"כ (75 גרם)
- חמאת שקדים - כפית (8 גרם)
אופן הכנת המתכון
- אחרסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
ארוחת בוקר או ערב בריאה, טעימה ומזינה
- 1 הכנת הדייסה: לערבב את כל המצרכים בסיר עד למרקם הרצוי.
- 2 הכנת התוספות וסידור המנה: על מחבת קטנה לטגן עיגולי בננה עם מעט שמן זית/קוקוס. לחמם במיקרוגל את האוכמניות ל- 30-40 שניות (עד שאפשר למעוך אותן למיץ).
- 3 לסדר בקערה את הדייסה עם כל התוספות איך שרוצים ואוהבים.
- 4 בתיאבון
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן להפחית קלוריות בהורדת הדבש והמתקה עם ממתיק על בסיס סוכרלוז. לאוהבי הקינמון ניתן לנסות ללא ממתיק ולהוסיף קינמון במקום. כמו כן, גם הפחתת השקדים והאגוזים תוריד בקלוריות.
שיטת ההכנה כוללת גם טיגון וחימום במיקרוגל.
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.18 (0.21 נטו)
©FoodsDictionary 2024, כל הזכויות שמורות
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
אין להעתיק, לשכפל או להדפיס לשם פירסום או הפצה בכל דרך שהיא, ללא קבלת אישור מפורש בכתב