דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ארוחת בוקר או ערב בריאה, טעימה ומזינה

מצרכים למתכון

מנה אחת, 529 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 הכנת הדייסה: לערבב את כל המצרכים בסיר עד למרקם הרצוי.
  • 2 הכנת התוספות וסידור המנה: על מחבת קטנה לטגן עיגולי בננה עם מעט שמן זית/קוקוס. לחמם במיקרוגל את האוכמניות ל- 30-40 שניות (עד שאפשר למעוך אותן למיץ).
  • 3 לסדר בקערה את הדייסה עם כל התוספות איך שרוצים ואוהבים.
  • 4 בתיאבון חיוך
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן להפחית קלוריות בהורדת הדבש והמתקה עם ממתיק על בסיס סוכרלוז. לאוהבי הקינמון ניתן לנסות ללא ממתיק ולהוסיף קינמון במקום. כמו כן, גם הפחתת השקדים והאגוזים תוריד בקלוריות.

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון וחימום במיקרוגל.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של רונה אשכנזי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילכל המתכוןל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)528100
חלבונים (גרם)20.12 3.8
פחמימות (גרם)7614
מתוכן סוכרים (גרם)33.11 6.26
שומנים (גרם)17.27 3.26
מתוכם שומן רווי (גרם)2.25 0.43
נתרן (מ"ג)118.6922.44
סיבים תזונתיים (גרם)13.14 2.48
מים (גרם)225.4842.62
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)3.240.61
ויטמין B (מ"ג)4.090.77
ויטמין B1 (מ"ג)0.430.08
ויטמין B2 (מ"ג)0.420.08
ויטמין B3 (מ"ג)1.870.35
ויטמין B5 (מ"ג)0.930.18
ויטמין B6 (מ"ג)0.380.07
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)51.319.7
ויטמין B12 (מק"ג)0.480.09
ויטמין C (מ"ג)31.185.89
ויטמין D (מק"ג)1.30.25
ויטמין E (מ"ג)2.470.47
ויטמין K (מק"ג)2.350.44
סידן (מ"ג)398.775.37
ברזל (מ"ג)2.890.55
מגנזיום (מ"ג)148.1728.01
זרחן (מ"ג)292.9655.38
אבץ (מ"ג)1.970.37
אשלגן (מ"ג)559.46105.76
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.240.24
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)1.260.24
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.540.29
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.010.19
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.990.19

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
10.4% 13.6% 15.9% 60.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
מרק פטריות וגריסים

מרק פטריות וגריסים

פתיתים עם חזה עוף וירקות

פתיתים עם חזה עוף וירקות

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

עוגת גבינה באסקית

עוגת גבינה באסקית

עוגת ארל גריי, פרג ולימון

עוגת ארל גריי, פרג ולימון

עוגיות שקדים ללא גלוטן ממולאות תמרים

עוגיות שקדים ללא גלוטן ממולאות תמרים

שלושה גוונים של זהב: שוקולד מריר, חלב ולבן

שלושה גוונים של זהב: שוקולד מריר, חלב ולבן

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪