דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ארוחת בוקר או ערב בריאה, טעימה ומזינה

מצרכים למתכון

מנה אחת, 529 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 הכנת הדייסה: לערבב את כל המצרכים בסיר עד למרקם הרצוי.
  • 2 הכנת התוספות וסידור המנה: על מחבת קטנה לטגן עיגולי בננה עם מעט שמן זית/קוקוס. לחמם במיקרוגל את האוכמניות ל- 30-40 שניות (עד שאפשר למעוך אותן למיץ).
  • 3 לסדר בקערה את הדייסה עם כל התוספות איך שרוצים ואוהבים.
  • 4 בתיאבון חיוך
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן להפחית קלוריות בהורדת הדבש והמתקה עם ממתיק על בסיס סוכרלוז. לאוהבי הקינמון ניתן לנסות ללא ממתיק ולהוסיף קינמון במקום. כמו כן, גם הפחתת השקדים והאגוזים תוריד בקלוריות.

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון וחימום במיקרוגל.

- פרסומת -

המתכון באדיבות רונה אשכנזי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילכל המתכוןל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)528 קלוריות100 קלוריות
חלבונים20.1 גרם3.8 גרם
פחמימות76 גרם14 גרם
מתוכן סוכרים33.1 גרם6.3 גרם
שומנים17.3 גרם3.3 גרם
מתוכם שומן רווי2.3 גרם0.4 גרם
נתרן118.7 מ"ג22.4 מ"ג
סיבים תזונתיים13.1 גרם2.5 גרם
מים225.5 גרם42.6 גרם
ליקופן0.2 מק"ג0 מק"ג
ויטמין A3.2 מק"ג0.6 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)4.1 מ"ג0.8 מ"ג
ויטמין B1428.4 מק"ג81 מק"ג
ויטמין B2421.1 מק"ג79.6 מק"ג
ויטמין B31.9 מ"ג0.4 מ"ג
ויטמין B5933.2 מק"ג176.4 מק"ג
ויטמין B6383.4 מק"ג72.5 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B951.3 מק"ג9.7 מק"ג
ויטמין B120.5 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין C31.2 מ"ג5.9 מ"ג
ויטמין D1.3 מק"ג0.2 מק"ג
ויטמין E2.5 מ"ג0.5 מ"ג
ויטמין K2.3 מק"ג0.4 מק"ג
סידן398.7 מ"ג75.4 מ"ג
ברזל2.9 מ"ג0.5 מ"ג
מגנזיום148.2 מ"ג28 מ"ג
זרחן293 מ"ג55.4 מ"ג
אבץ2 מ"ג0.4 מ"ג
אשלגן559.5 מ"ג105.8 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות1.2 גרם0.2 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 31.3 גרם0.2 גרם
חומצה לינולאית-אומגה 61.5 גרם0.3 גרם
חומצות שומן חד בלתי רוויות1 גרם0.2 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 9993 מ"ג187.7 מ"ג

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
10.4% 13.6% 15.9% 60.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
אורז אדום

אורז אדום

אורז בסמטי עם ירקות

אורז בסמטי עם ירקות

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

רצועות אסאדו ברוטב מרוקאי

רצועות אסאדו ברוטב מרוקאי

אורז עם גזר וצימוקים

אורז עם גזר וצימוקים

קיפודי אורז ובשר

קיפודי אורז ובשר

תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C

תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪