פריטטה טונה PRO
תשכחו מכל מה שידעתם על חביתות וקבלו מתכון לפריטטה טונה PRO נדירה - מנה מפוצצת חלבון שמתאימה לכל ארוחה ביום - בוקר, צהריים או ערב, ומדויקת לכל מי שמתאמן ומקפיד על תזונה נכונה, 462 קלוריות למנה, 126 קלוריות ל-100 גרם
לירון ברששת, דוגלת בשפע ויוצרת מתכונים פשוטים, 06.08.2025
ההערות שלי
מצרכים למתכון
2 מנות/יחידות, 366 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- תפוח אדמה - יחידה בינונית (169 גרם)פרוס דק דק (עדיף במנדולינה)
- שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)לטיגון
- ביצים - 4 יחידותLטרופות
- נתחי טונה בהירה במים - קופסת שימורים (112 גרם)מסוננת
- חלב - 1/4 כוס
- בצל ירוק - יחידה גדולה (37 גרם)קצוץ
- פטרוזיליה - 1/3 צרור - סה"כ (38 גרם)קצוצה
- זיתי קלמטה מגולענים - 10 גדלים ממוצעים - סה"כ (20 גרם)קצוצים
- מלח גס - 1/2 כפית שטוחה
- פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחהגרוס
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- עד חצי שעהזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
פריטטה חלבון מושלמת
- 1 מחממים את שמן הזית במחבת על אש בינונית, מסדרים את פרוסות תפוחי האדמה על המחבת בצורה צפופה על אש בינונית (אצלי באינדוקציה שמתי על 7 מתוך 14) ולהניח לזה למשך כ- 20 דקות (אני השתמשתי במחבת נון סטיק).
- 2 טורפים בקערה את הביצים, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב.
- 3 מוסיפים את התערובת מעל תפוחי האדמה, מגבירים מעט את האש לרמה 11, מטגנים עוד כ- 10-15 דקות, הופכים (אפשר בעזרת צלחת בקוטר המתאים) ומטגנים גם בצד השני עד שמוכן.
- 4 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
ללא חומרים משמרים
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.48 (0.51 נטו)
©FoodsDictionary 2026, כל הזכויות שמורות
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
אין להעתיק, לשכפל או להדפיס לשם פירסום או הפצה בכל דרך שהיא, ללא קבלת אישור מפורש בכתב