תשתדלו לנוח הרבה ולהקפיד על ההמלצות
תשתדלו לנוח הרבה ולהקפיד על ההמלצות

בעזרת כמה עצות נשפר את פעילות המערכת החיסונית שלנו לקראת החורף:

  • שמרו על איזון הגוף בכל הנוגע לשינה: לפחות 6 שעות שינה למבוגרים ו- 8 שעות לילדים.
  • שמרו על חום הגוף והתלבשו היטב: עטפו את אזור הצוואר והשכמות, חממו את קצוות הגוף, רגליים, ידיים וראש, והקפידו על שמירה על חום גוף יציב, במיוחד במעברים בין קור לחום על ידי לבוש נכון.
  • פעילות גופנית מתונה: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד. פעילות כזו היא דרך לשמור על מערכת חיסונית יציבה וכן חיזוק שרירים (בחורף ניתן להתעמל בבית ולנצל את ימי השמש הרבים בארץ להליכה).

שמירה על אורח חיים בריא

עם זאת, ההימנעות הכי חשובה היא שמירה על תזונה בריאה במהלך החיים. הימנעו ממזון מהיר המכיל סוכרים וקמחיים לבנים פשוטים, השתדלו לאכול יותר אוכל מבושל כמו מרקים, דייסות, ירקות מבושלים, קטניות ודגנים מלאים ודגים עם אומגה 3, ולשלב בתפריט גם פירות, רצוי תפוחים ואגסים. בנוסף, שתו משקאות חמים אך מומלץ להימנע מקפאין ולהתמקד בתה צמחים במיוחד: מרווה, זוטה לבנה, רוזמרין, תימין וקינמון, המחזקים את מערכת החיסון והעיכול ומחממים את הגוף.

ברפואה הנטורופתית והסינית יש להימנע במהלך החורף ממזונות היוצרים לחות כגון מוצרי חלב, תפוזים וקלמנטינות, בננות, בוטנים וכן כל מזון המכיל סוכר וחומרי שימור. מזונות המסייעים להוציא לחות מהגוף הם גריסים, אורז מלא, כוסמת, אגסים ועוד. כמו כן, ניתן לחזק את מערכת החיסון בירקות שורש ובירקות כתומים.

שמירה על מערכת חיסונית תקינה ובריאה

על מנת להתגונן מפני גלי הצטננות ושפעת חשוב לשמור על מערכת חיסונית בריאה, ולשם כך חשוב לשלב בתזונה מזונות המכילים אבץ, כגון גרעיני דלעת, סובין חיטה, אגוזי מלך וגרעיני חמניות, וקטניות כמו עדשים, אפונה יבשה, גרגירי חומוס ועוד. כמו כן, ניתן להשתמש באבץ למציצה בשעת צרידות וכאב גרון ראשוני. במידה והמערכת החיסונית נחלשת ומתחילים סימפטומים של מחלה, ניתן להשתמש ב- 48 השעות הראשונות במספר צמחים להקלה או ביטול הסימפטומים, כמו תערובת של פרופוליס ואכינצאה. רצוי להשתמש במוצר המכיל טיפות של אלכוהול ולמהול אותם במעט מים 3 פעמים ביום. הפרופוליס המיוצר על ידי הדבורים יכול לטפל בזיהומים ממקור חיידקי, ויראלי או פטרייתי, ועוזר להקלה בהצטננויות, שפעת ודלקות גרון.

שימוש בצמחי מרפא

  • אכינצאה המשמש למניעה ולטיפול בזיהומים ודלקות שמקורם ויראלי או חיידקי, בעיקר הצטננות ושפעת.
  • אסטרגלוס המשפר את יעילות מערכת החיסון ומקצר את הליך המחלה, מתאים אף לילדים קטנים.
  • סמבוק שחור הממריץ את פעילות מערכת החיסון ומתאים לילדים ומבוגרים נגד שיעול והצטננות, חום וכאבי גרון, בשילוב עם פורמולה.

לקריאה נוספת:
כיצד נעבור את החורף בשלום?
כתבות בנושא צמחי מרפא
10 עקרונות תזונה נטורופתיות לבריאות מושלמת

לא שוכחים את תרופות הסבתא

  • כוסות רוח, שיטה הקיימת מזה אלפי שנים, היא אחת הדרכים היעילות להוציא מחלה ב- 48 השעות הראשונות להידבקות.
  • ברפואה הסינית רואים בשפעת כקור שנכנס לגוף, ולכן חימום הגוף על ידי כוסות רוח באזור הצוואר יעזרו מאוד ואף ימנעו את הליך המחלה. כמו כן, שימוש בכרית חמה או בקבוק חם, הם דרך טובה לייזע את הגוף.
  • כל זאת בליווי מתן נוזלים לגוף ואכילה של מזון מבושל.

טיפול בשמנים ארומתרפיים

  • שמן אקליפטוס מומלץ לפתיחת נשימה תחת אדים כאשר האף חסום, וכן לחיטוי על כריות מפני העברת חיידקים.
  • שמן המופק מפלפל שחור משמש לשיכוך כאבים, כמחטא ומחמם ויעיל במצבי הצטננות ושפעת. ניתן לשלבו עם שמן שקדים ולעסות את אזור הריאות והחזה.
  • שמן מנטה הינו נוגד דלקות, מחטא, מכייח ומעורר הזעה, ולכן יעיל לשפעת, שיעול, הצטננות, כאבי ראש וחום. ניתן להשתמש בו כחלק מתערובת לעיסוי.
  • בנוסף, קיימים שמנים נוספים המקלים על שפעת והצטננויות כמו לבנדר, בן אזוב רפואי, ברוש, ריחן, מליסה ורוזמרין.

כאבי גרון, שיעול וצרידות

לכאבי גרון ניתן להכין תמיסה של 3% מלח לימון במים ולגרגר כל שעה במשך היום. כמו כן, שימוש במרווה טרייה תועיל. לשיעול ניתן להשרות בצל גדול עם כף דבש למשך מספר שעות, עד לקבלת נוזל, ולקחת כל שעה כפית מהנוזל. לצרידות ניתן להשתמש בצנון חצוי, להוציא את החלק הלבן, למלא בדבש ולשתות לאחר מספר שעות את הנוזל שנוצר בפנים.

במידה והמחלה תפסה אותנו - ניתן להקל עליה בכמה דרכים

בראש ובראשונה, חשוב להרבות במנוחה. ככל שהגוף ינוח יותר, כך מערכת החיסון תתחזק ותבריא מהר יותר. שנית, מומלץ לשתות הרבה, במיוחד משקאות חמים (ללא קפאין ומוצרי חלב וסוכר). מבחינה תזונתית מומלץ לאכול כמה שפחות, בכדי להקל על מערכת העיכול ולתת למערכת החיסון לעבוד. הימנעו ממזון מהחי ומזונות כבדים עם סוכרים וקמחים והשתדלו להסתפק במרק ומעט ירקות מבושלים. במצב של בעיות בסינוסים או כאבי ראש, ניתן לשאוף אדים חמים עם מעט שמן לבנדר או אקליפטוס, ולנקז ככל הניתן נזלת ולהוציא ליחה מהגוף.

והכי חשוב, הרבה בריאות וחורף קל!
עינת בודנשטיין, נטורופתית בכללית רפואה משלימה.