דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פנקייק טבעוני ללא גלוטן שילדים אוהבים

מצרכים למתכון

2 מנות/יחידות, 93 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • קינוחיםסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לטחון את שיבולת השועל עד לקבלת קמח.
  • 2 לערבב את קמח שיבולת השועל ביחד עם המים והמייפל בקערה.
  • 3 לחלק את הכמות לשתיים ולהוסיף לאחת מהן את אבקת הקקאו.
  • 4 לטגן על מחבת עם כפית שמן קוקוס את בלילת אחת הפנקייקים, לשטח עם כף ולכסות.
  • 5 להוריד מהמחבת, להוסיף מעט שמן קוקוס אם צריך, ולשטח את הבלילה השנייה באותו האופן.
  • 6 אני הוספתי על הפנקייקים שוקולד מריר 88% מומס עם 1/2 כפית שמן קוקוס (4 קוביות שוקולד), חמאת שקדים, ממרח תמרים, בננה וזרעי צ`יה.
  • 7 לחתוך כל פנקייק ל- 4 משולשים ולסדר כמו פיצה.
  • 8 בתיאבון חיוך

הערך התזונתי לא כולל את התוספות על הפנקייקים.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של רונה אשכנזי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)207224
חלבונים (גרם)5.57 6.02
פחמימות (גרם)3234
מתוכן סוכרים (גרם)8.95 9.68
שומנים (גרם)7.39 7.99
מתוכם שומן רווי (גרם)4.83 5.22
נתרן (מ"ג)3.874.19
סיבים תזונתיים (גרם)3.81 4.12
מים (גרם)46.9950.8
ויטמין B (מ"ג)1.121.21
ויטמין B1 (מ"ג)0.240.26
ויטמין B2 (מ"ג)0.050.05
ויטמין B3 (מ"ג)0.340.36
ויטמין B5 (מ"ג)0.430.47
ויטמין B6 (מ"ג)0.040.04
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)17.9819.44
ויטמין E (מ"ג)0.010.01
ויטמין K (מק"ג)0.060.07
סידן (מ"ג)30.0332.47
ברזל (מ"ג)1.862.02
מגנזיום (מ"ג)65.2970.59
זרחן (מ"ג)174.75188.92
אבץ (מ"ג)1.972.13
אשלגן (מ"ג)187.52202.73
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.90.98
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.030.04
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.870.94
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.051.13
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.041.13

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.9% 15.3% 11.5% 65.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.2 (0.22 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.