דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
אורז עם בצל ירוק, חמוציות, גוג`י ברי וקשיו קלוי
אורז עם בצל ירוק, חמוציות, גוג`י ברי וקשיו קלוי
אורז עם בצל ירוק, חמוציות, גוג`י ברי וקשיו קלוי
אורז חגיגי, טעים ובריא

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 57 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מחממים את שמן הזית בסיר, מוסיפים את הבצל הירוק ומטגנים כ- 2 דקות.
  • 2 מוסיפים את האורז (אורז בסמטי לבן מסונן, לאחר השריה של כשעה בקערת מים פושרים) ומטגנים יחד כ- 3 דקות נוספות.
  • 3 מוסיפים את המלח, מכסים במים רותחים (כס"מ מעל האורז) ומביאים הכל לרתיחה.
  • 4 מנמיכים את האש, מכסים את הסיר במכסה ומבשלים כ- 15 דקות.
  • 5 בינתיים קולים במחבת קטנה ללא שמן את אגוזי הקשיו כ- 5 דקות עד שהם משחימים קלות (זהירות לא לשרוף).
  • 6 לאחר 15 דקות הבישול מוסיפים לסיר האורז את הקשיו הקלוי, החמוציות והגוג`י ברי, מערבבים קלות ומבשלים יחד עוד 5 דקות.
  • 7 מכבים את האש, מניחים מגבת מטבח מעל הסיר ומחכים כ- 10 דקות.
  • 8 מאווררים את האורז בעזרת מזלגות עץ, מעבירים לכלי הגשה ואוכלים חם.
  • 9 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון. זמן ההכנה לא כולל את זמן השרית האורז.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של מיכל דינר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)223393
חלבונים (גרם)5.15 9.05
פחמימות (גרם)3359
מתוכן סוכרים (גרם)0.64 1.13
שומנים (גרם)8.8 15.47
מתוכם שומן רווי (גרם)1.38 2.43
נתרן (מ"ג)12.4421.87
סיבים תזונתיים (גרם)1.74 3.05
מים (גרם)2.454.3
ויטמין A (מק"ג)1.071.88
ויטמין B (מ"ג)0.30.53
ויטמין B1 (מ"ג)0.040.08
ויטמין B2 (מ"ג)0.010.01
ויטמין B3 (מ"ג)0.120.21
ויטמין B5 (מ"ג)0.090.15
ויטמין B6 (מ"ג)0.040.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)3.876.81
ויטמין C (מ"ג)0.450.8
ויטמין E (מ"ג)0.10.18
ויטמין K (מק"ג)7.8513.8
סידן (מ"ג)5.629.88
ברזל (מ"ג)0.711.26
מגנזיום (מ"ג)29.6352.11
זרחן (מ"ג)60.09105.69
אבץ (מ"ג)0.591.03
אשלגן (מ"ג)71.91126.48
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.791.38
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.781.37
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)2.384.19
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.354.14

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
3.5% 18% 10.5% 68%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.23 (0.24 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.