סמודי בול תות בננה מושלם

סמודי בול מפירות קפואים (תות, בננה וגם אוכמניות), חלב סויה, יוגורט תותים והמון תוספות טעימות במיוחד, 131 קלוריות למנה, 65 קלוריות ל-100 גרם

רונה אשכנזי רונה אשכנזי, חובבת בישול, 01.10.2021

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

סמודי שכולם אוהבים

2 מנות/יחידות, 201 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

תות שדה - 5 יחידות בינוניות - סה"כ (100 גרם)
קפואים (חופן)
אוכמניות - 2 כפות - סה"כ (6 גרם)
קפואות (חופן)
בננה - יחידה בינונית (101 גרם)
קפואה
חלב סויה מועשר - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
ללא סוכר
דנונה - יוגורט תות 3% שומן bio - 1/2 גביע - סה"כ (75 גרם)
או כל יוגורט אחר לבחירתכם

1 להכניס את כל המצרכים אל הבלנדר (חשוב לעשות שימוש בבלנדר מקצועי שמסוגל לטחון פירות קפואים), ולערבל עד שמתקבל המרקם הרצוי של הסמודי.
2 לקשט בטופינג מעל: תותים קפואים, זרעי צ`יה, קוקוס טחון, גרנולה ועוד.
3 בתיאבון

ללא חומרים משמרים

ציוד נדרש: בלנדר מקצועי מעבד מזון.

הערך התזונתי לא כולל את התוספות מעל.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	131	65
חלבונים (גרם)	4.24	2.11
פחמימות (גרם)	25	12
מתוכן סוכרים (גרם)	11.2	5.57
שומנים (גרם)	2.41	1.2
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.24	0.12
נתרן (מ"ג)	61.04	30.37
סיבים תזונתיים (גרם)	3.32	1.65

מים (גרם)	85.83	42.7
ויטמין A (מק"ג)	2.11	1.05
ויטמין B (מ"ג)	1.23	0.61
ויטמין B1 (מ"ג)	0.03	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.19	0.1
ויטמין B3 (מ"ג)	0.54	0.27
ויטמין B5 (מ"ג)	0.23	0.12
ויטמין B6 (מ"ג)	0.21	0.1
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	22.28	11.08
ויטמין B12 (מק"ג)	0.24	0.12
ויטמין C (מ"ג)	34.08	16.96
ויטמין D (מק"ג)	0.45	0.22
ויטמין E (מ"ג)	0.21	0.11
ויטמין K (מק"ג)	1.93	0.96
סידן (מ"ג)	131.46	65.4
ברזל (מ"ג)	0.34	0.17
מגנזיום (מ"ג)	20.32	10.11
זרחן (מ"ג)	23.47	11.68
אבץ (מ"ג)	0.15	0.07
אשלגן (מ"ג)	259.6	129.15
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.12	0.06
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.05	0.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.07	0.04
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.04	0.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.03	0.02