מעדן שיבולת שועל, קוקוס וחמאת בוטנים

דייסת שיבולת שועל טעימה עם מבחר תוספות ב- 10 דקות הכנה בלבד, 561 קלוריות לכל המתכון, 207 קלוריות ל-100 גרם

יסמין באדר יסמין באדר, מאמנת מוסמכת לאורח חיים טבעוני בריא, ‏בשלנית טבעונית וחובבת ספורט, 02.03.2023

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

נהדר לארוחת הבוקר או הערב

271 גרם לכל המתכון

1 מחממים את שמן הקוקוס (או כל שמן נייטרלי אחר) בסיר קטן על אש בינונית.
2 מוסיפים את שיבולת השועל, הקינמון והסוכר, ומערבבים.
3 צורבים כ- 2 דקות ומערבבים כל חצי דקה. לאחר מכן, להוסיף את החלב הצמחי, הבננה המעוכה, אבקת הקקאו ושבבי הקוקוס, ומערבבים היטב את הכל יחד.
4 להנמיך לאש נמוכה, לערבב כל חצי דקה ולאחר כ- 4 דקות להסיר מהאש ולכסות את הסיר במכסה למשך כ- 4 דקות נוספות.
5 להגיש בקערה ולהוסיף את התוספות שאנחנו רוצים - אני הוספתי פרוסות תמר, שבבי קוקוס, חמאת בוטנים וקוביית שוקולד מריר 70%.
6 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

הערך התזונתי לא כולל את התוספות השונות.

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	561	207
חלבונים (גרם)	15.64	5.77
פחמימות (גרם)	77	28
מתוכן סוכרים (גרם)	24.92	9.19
שומנים (גרם)	23.89	8.81
מתוכם שומן רווי (גרם)	16.11	5.95
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.6	0.22
נתרן (מ"ג)	67.72	24.99
סיבים תזונתיים (גרם)	11.62	4.29

מים (גרם)	43.56	16.07
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	1.97	0.73
ויטמין B (מ"ג)	3.31	1.22
ויטמין B1 (מ"ג)	0.5	0.18
ויטמין B2 (מ"ג)	0.38	0.14
ויטמין B3 (מ"ג)	1.06	0.39
ויטמין B5 (מ"ג)	1.05	0.39
ויטמין B6 (מ"ג)	0.27	0.1
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	46.38	17.11
ויטמין B12 (מק"ג)	0.46	0.17
ויטמין C (מ"ג)	4.51	1.66
ויטמין D (מק"ג)	1.8	0.66
ויטמין E (מ"ג)	0.14	0.05
ויטמין K (מק"ג)	1.34	0.49
סידן (מ"ג)	225.8	83.32
ברזל (מ"ג)	3.85	1.42
מגנזיום (מ"ג)	142.29	52.51
זרחן (מ"ג)	362.49	133.76
אבץ (מ"ג)	2.82	1.04
אשלגן (מ"ג)	526.19	194.16
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.91	0.7
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.08	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.82	0.67
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	2.39	0.88
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	2.38	0.88