דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
סלט מטבוחה מרוקאי כמו של פעם

מצרכים למתכון

40 מנות/יחידות, 47 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 במחבת רחבה או בסיר סוטאז` (לא סיר עמוק! אנחנו רוצים שהנוזלים יתאדו יחסית מהר והבישול יתקצר) מוזגים מחצית מכמות השמן, מחממים אותו מעט ומוסיפים את הגמבה והפלפל החריף. מטגנים אותם מעט עד שמתחילים להשחים ומוסיפים אליהם את העגבניות, שיני השום השלמות (הן נמעכות אחר כך), התבלינים ויתרת השמן. מערבבים הכל יחד ומנמיכים את האש לכ- 45 דקות.
  • 2 לאחר כ- 45 דקות מועכים את הכל בעזרת מועך פירה ומערבבים כדי לראות שלא נותרו חתיכות גדולות שלא נמסו.
  • 3 ממשיכים לבשל עוד כ- 30-45 דקות נוספות על אש נמוכה (אפשר גם יותר), או עד שכל הנוזלים מתאדים ונשארת רק מטבוחה במרקם של ריבה. מתקבל סלט מטבוחה מרוקאי מהסרטים שאתם הולכים לאמץ שנים רבות קדימה!
  • 4 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: מחבת רחבה או סיר סוטאז`.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. בשביל קילוף מהיר של העגבניות מסמנים בעזרת סכין איקס על כל עגבנייה מהצד החלק, מוזגים מעליהן מים רותחים ולאחר כ- 5 דקות הקליפה מוסרת בקלות. אם אוהבים ממש חריף - אפשר להחליף את הפפריקה המתוקה בחריפה. בנוסף, כמות הפלפל הירוק החריף תלויה ברמת החריפות הרצויה.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של סתיו!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)50107
חלבונים (גרם)0.61 1.29
פחמימות (גרם)36
מתוכן סוכרים (גרם)1.32 2.78
שומנים (גרם)4.29 9.09
מתוכם שומן רווי (גרם)0.34 0.72
נתרן (מ"ג)135.29286.34
סיבים תזונתיים (גרם)0.63 1.32
מים (גרם)38.4581.37
ליקופן (מ"ג)1.052.21
ויטמין A (מק"ג)35.2574.59
ויטמין B (מ"ג)0.561.18
ויטמין B1 (מ"ג)0.020.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.020.05
ויטמין B3 (מ"ג)0.340.72
ויטמין B5 (מ"ג)0.070.15
ויטמין B6 (מ"ג)0.090.2
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)6.2213.17
ויטמין C (מ"ג)18.5439.25
ויטמין E (מ"ג)0.51.06
ויטמין K (מק"ג)1.934.09
סידן (מ"ג)8.9919.03
ברזל (מ"ג)0.471
מגנזיום (מ"ג)5.5711.8
זרחן (מ"ג)16.1334.13
אבץ (מ"ג)0.110.23
אשלגן (מ"ג)109.88232.54
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.090.19
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.080.17
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.020.03
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.010.03

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.4% 51% 7.2% 34.4%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 1.23 (1.49 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?