דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מרק בדיוק כמו שמגישים באיטליה

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 865 גרם למנה\יחידה (6-8 מנות (תלוי בגודל המנה))

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 בסיר למרק מחממים את שמן הזית, מוסיפים את הגזר והסלרי, מערבבים ומבשלים למשך כ- 2-3 דקות. מוסיפים את האורגנו, הצ`ילי, השום, המרווה הקצוצה ושאר הירקות (פרט לשעועית ותרד, הזוקיני עם הקליפה).
  • 2 מערבבים ומוסיפים את העגבניות המרוסקות והמים, מוסיפים את את המלח, הפלפל השחור והדבש, מכסים במכסה ומבשלים על אש נמוכה כ- 30-40 דקות.
  • 3 מסננים את השעועית, שוטפים ומוסיפים למרק. ממשיכים לבשל כ- 10 דקות נוספות (מכוסה). מוסיפים את הפסטה (אם אתם לא אוכלים את כל המרק באותו היום, בשלו את הפסטה בנפרד. המרק ימשיך לבשל אותה גם אחר כך והיא תהיה סמרטוטית) והתרד, מערבבים ומבשלים עוד כ- 8-10 דקות (מכוסה).
  • 4 הכנת הקרוטונים: מערבבים את שמן הזית עם התבלינים, מוזגים מעל ומורחים על פרוסות הג`באטה, מכניסים לתנור שחומם מראש לחום של 220 מעלות או לטאבון על 250 מעלות ואופים עד להזהבה.
  • 5 מגישים מרק מינסטרונה מושלם עם גבינת מוצרלה מגורדת בתוך המרק והמון גבינת פרמזן מעל. מרק מדהים, לא רק כשקר בחוץ, בעיקר כשבא להתפנק!
  • 6 בתיאבון חיוך

הערך התזונתי לא כולל את עלי המרווה והתוספות למרק. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם אפייה.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של טלי!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)58968
חלבונים (גרם)22.48 2.6
פחמימות (גרם)799
מתוכן סוכרים (גרם)6.79 0.79
שומנים (גרם)22.33 2.58
מתוכם שומן רווי (גרם)3.52 0.41
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.340.04
נתרן (מ"ג)2,015232.98
סיבים תזונתיים (גרם)11.49 1.33
מים (גרם)498.2757.62
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)551.8363.82
ויטמין B (מ"ג)4.350.5
ויטמין B1 (מ"ג)0.250.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.210.02
ויטמין B3 (מ"ג)1.810.21
ויטמין B5 (מ"ג)1.30.15
ויטמין B6 (מ"ג)0.60.07
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)172.9720
ויטמין C (מ"ג)87.8410.16
ויטמין E (מ"ג)1.980.23
ויטמין K (מק"ג)133.4515.43
סידן (מ"ג)191.2322.11
ברזל (מ"ג)5.810.67
מגנזיום (מ"ג)120.1413.89
זרחן (מ"ג)251.3529.07
אבץ (מ"ג)2.450.28
אשלגן (מ"ג)1,337154.6
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.660.08
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.390.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.270.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.110.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.110.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
8.5% 16.6% 16.7% 58.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.22 (0.25 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.