דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
חלת שקשוקה מושלמת לשבת בבוקר

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 488 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • הכנת הלחמניות:
  • 1 מערבלים במיקסר עם וו לישה את הקמח עם השמרים והסוכר למשך כמה דקות (רצוי שהשמרים יהיו מתחת לקמח בקערה לפני).
  • 2 מוסיפים את השמן והמים (בהדרגה ולפי הצורך) וממשיכים לעבד עד לקבלת כדור בצק. מוסיפים את המלח וממשיכים לעבד עד שהבצק נדבק בוו הלישה (המלצה: להמשיך ללוש לכ- 10 דקות).
  • 3 מוציאים את הבצק מהקערה, מכדררים לכדור, משמנים את הקערה, מניחים בה את כדור הבצק, מכסים בניילון נצמד ומתפיחים את הבצק למשך כשעה או עד להכפלת הנפח.
  • 4 מחלקים את הבצק לכדורים (באופן שווה, 40 גרם לכדור), מגלגלים את הכדורים לעיגולים קטנים ומניחים בתבנית בקוטר 22/24 ס"מ במרווחים בצורה מעגלית. מכסים במגבת ונותנים להם מנוחה נוספת של כ- 30-40 דקות. בינתיים, מחממים מראש את התנור לחום של 180 מעלות.
  • 5 מברישים את הלחמניות בביצה הטרופה ומכניסים אותן לאפייה בתנור למשך כ- 10 דקות.
  • הכנת השקשוקה:
  • 1 מחממים את המחבת בשמן הזית והקנולה, ומטגנים את הבצל הקצוץ עד לקבלת צבע שקוף.
  • 2 מוסיפים את השום ומערבבים לדקותיים. מוסיפים את קוביות העגבניות, רסק העגבניות, הפפריקה, המלח והפלפל השחור, מערבבים לכמה דקות ומוסיפים את הסוכר החום.
  • 3 מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש, מבשלים על אש נמוכה עד שהעגבניות מתרככות מעט ומכבים את האש.
  • 4 ברגע שמוציאים את הלחמניות מהתנור - מוסיפים את רוטב העגבניות במרכז התבנית, מוסיפים בעדינות את הביצים אחת אחרי השנייה ומחזירים לתנור להמשך אפייה של כ- 12 דקות או עד שהחלבונים מקבלים צבע לבן והחלמונים מתקשים ונראים כמו ביצת עין.
  • 5 מפזרים מעל את הפטרוזיליה הקצוצה ומגישים מיד מאפה שקשוקה מושלם!
  • 6 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. זמן ההכנה כולל את זמני התפחות הבצק. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון ובישול.

עוד הצעות למתכונים

הקליקו לסרטון המלא באינסטגרם!
הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של מיכה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)743152
חלבונים (גרם)24.8 5.08
פחמימות (גרם)10722
מתוכן סוכרים (גרם)19.02 3.9
שומנים (גרם)24.16 4.95
מתוכם שומן רווי (גרם)4.04 0.83
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.050.01
כולסטרול (מ"ג)303.55 62.18
נתרן (מ"ג)484.3699.21
סיבים תזונתיים (גרם)3.3 0.68
מים (גרם)299.9961.45
ליקופן (מ"ג)5.231.07
ויטמין A (מק"ג)216.1444.27
ויטמין B (מ"ג)4.610.94
ויטמין B1 (מ"ג)0.570.12
ויטמין B2 (מ"ג)0.710.15
ויטמין B3 (מ"ג)1.280.26
ויטמין B5 (מ"ג)1.560.32
ויטמין B6 (מ"ג)0.420.09
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)110.4722.63
ויטמין B12 (מק"ג)0.730.15
ויטמין C (מ"ג)56.9311.66
ויטמין D (מק"ג)1.670.34
ויטמין E (מ"ג)2.210.45
ויטמין K (מק"ג)55.7611.42
סידן (מ"ג)170.4734.92
ברזל (מ"ג)6.181.27
מגנזיום (מ"ג)33.916.95
זרחן (מ"ג)327.2367.03
אבץ (מ"ג)1.490.31
אשלגן (מ"ג)597.22122.33
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.770.36
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.060.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.460.3
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.050.62
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.840.58

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.1% 15.2% 15.6% 67.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.18 (0.19 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.