נתחוני חזה עוף עם בצל וצנוברים

ארוחה בפיתה - נתחוני חזה עוף עם תוספות נהדרות שרק צריך להוסיף לפיתה ולהתענג, 328 קלוריות למנה, 148 קלוריות ל-100 גרם

שרית מברוכה שרית מברוכה, בלוגרית אוכל, 31.10.2013

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

חזה עוף רווי בטעמים

8 מנות/יחידות, 221 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 מחממים את שמן הזית במחבת גדולה (אפשר גם בווק), מוסיפים את רצועות הבצל ומטגנים עד להזהבה. מוסיפים את השום וממשיכים בטיגון כ- 2 דקות נוספות.
2 מוסיפים את נתחוני חזה העוף וממשיכים בטיגון עד שהעוף משנה צבעו ללבן. מוסיפים את התבלינים ומערבבים. מוסיפים את הצנוברים, מערבבים וממשיכים לטגן כ- 4 דקות נוספות.
3 מוסיפים את עגבניות השרי וממשיכים בטיגון קל כ- 5 דקות נוספות. זהו - מוכן!
4 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

הצעת הגשה: בפיתה, בלאפה או בבאגט.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	328	148
חלבונים (גרם)	38.49	17.39
פחמימות (גרם)	16	7
מתוכן סוכרים (גרם)	4.51	2.04
שומנים (גרם)	13.34	6.02
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.36	1.07
כולסטרול (מ"ג)	91	41.11
נתרן (מ"ג)	519.56	234.7
סיבים תזונתיים (גרם)	2.92	1.32

מים (גרם)	153.34	69.27
ליקופן (מ"ג)	0.58	0.26
ויטמין A (מק"ג)	36.82	16.63
ויטמין B (מ"ג)	17.5	7.91
ויטמין B1 (מ"ג)	0.13	0.06
ויטמין B2 (מ"ג)	0.16	0.07
ויטמין B3 (מ"ג)	15.19	6.86
ויטמין B5 (מ"ג)	1.17	0.53
ויטמין B6 (מ"ג)	0.82	0.37
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	20.68	9.34
ויטמין B12 (מק"ג)	0.37	0.17
ויטמין C (מ"ג)	8.25	3.73
ויטמין D (מק"ג)	0.13	0.06
ויטמין E (מ"ג)	0.81	0.37
ויטמין K (מק"ג)	6.41	2.89
סידן (מ"ג)	45.53	20.57
ברזל (מ"ג)	1.86	0.84
מגנזיום (מ"ג)	45.68	20.63
זרחן (מ"ג)	286.46	129.4
אבץ (מ"ג)	1.36	0.61
אשלגן (מ"ג)	496.23	224.16
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.23	0.56
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.07	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1	0.45
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.79	0.81
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.59	0.72