דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
הפנקייק הכי מפנקייק
הפנקייק הכי מפנקייק
הפנקייק הכי מפנקייק
פנקייק ביתי קל להכנה

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 29 גרם למנה\יחידה (5 פנקייקים גדולים או אחד גדול)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • קינוחיםסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 שמים את כל החומרים יחד בקערה. מערבבים עד לקבלת תערובת אחידה (מיקסר יד הופך את העבודה לקלה ומהירה יותר, אבל אפשר במטרפה חזקה או מזלג).
  • 2 מחממים מחבת (קצת לפני שמניחים את הבלילה) עם מעט תרסיס שמן או חמאה.
  • 3 יוצקים את הבלילה - אם רוצים פנקייק אחד גדול פשוט שופכים את כל הבלילה, אם רוצים קטנים אני לוקחת כמות של כף גדושה מאוד ומניחה במרחק אחד מהשני כי הם תופחים ומתרחבים, ואנחנו לא רוצים שהם יידבקו.
  • 4 מעבירים לאש בינונית-נמוכה ומכסים לכמה דקות. לא הולכים לשום מקום! צריך לשים לב שהם לא נשרפים.
  • 5 כשהחלק העליון של הפנקייק מתמלא בבועות והפנקייק מתחיל להתמצק, הופכים ומשאירים ללא מכסה לעוד 2 דקות עד שטיפה משחים.
  • 6 בתיאבון חיוך
  • גיוונים:
  • 1 אפשר להוסיף לבלילה (אחרי שמערבבים אותה) איזה תוספת שאוהבים: שוקולד צ`יפס, אגוזים, חתיכות פרי וכו`.
  • 2 אפשר כמובן להמיר את הסוכר בדבש או סוכר חום, ואת הקמח אפשר להמיר חצי מהכמות בקמח מלא מנופה ורבע כפית אבקת אפייה (לא מומלץ יותר מזה).
  • 3 מומלץ לאכול את הפנקייק עם גבינה לבנה, סירופ מייפל (השילוב של השניים מצוין!), שוקולד למריחה, ריבה, חלבה - בעצם כל דבר...

את התמונות צילמתי כשהכנתי כמות שהיא פי 4 מהמתכון. הערך התזונתי לא כולל תוספות לפנקייק.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות הגר רונן

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)58204
חלבונים (גרם)2.77 9.68
פחמימות (גרם)724
מתוכן סוכרים (גרם)3.17 11.1
שומנים (גרם)1.89 6.61
מתוכם שומן רווי (גרם)0.62 2.17
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.010.02
כולסטרול (מ"ג)51.49 180.04
נתרן (מ"ג)63.83223.17
מים (גרם)10.8838.05
ויטמין A (מק"ג)21.7676.08
ויטמין B (מ"ג)0.321.13
ויטמין B1 (מ"ג)0.010.02
ויטמין B2 (מ"ג)0.060.22
ויטמין B3 (מ"ג)0.010.05
ויטמין B5 (מ"ג)0.210.73
ויטמין B6 (מ"ג)0.020.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)6.3922.35
ויטמין B12 (מק"ג)0.120.42
ויטמין D (מק"ג)0.280.97
ויטמין E (מ"ג)0.140.5
ויטמין K (מק"ג)0.040.14
סידן (מ"ג)13.4647.05
ברזל (מ"ג)0.240.84
מגנזיום (מ"ג)1.756.13
זרחן (מ"ג)26.9994.36
אבץ (מ"ג)0.180.62
אשלגן (מ"ג)20.3171.01
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.260.91
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.210.74
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.51.74
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.461.62

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
0% 16.3% 23.9% 59.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.19 (0.19 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.