תפריט צמחוני - לחיזוק מערכת החיסון

פירוט התפריט

• ארוחת בוקר
• סנדוויץ`
• אבוקדו - 1/4 יחידה קטנה ללא קליפה - סה"כ (37 גרם)
  =1/4 אבוקדו
• גינה לי - עלי בייבי - 30 גרם
• פלפל צהוב - יחידה קטנה (86 גרם)
  =רצועות חתוכות
• לחם קמח מלא 100% - 60 גרם
  =2 פרוסות
• ארוחת ביניים ראשונה
• אגס - יחידה גדולה (235 גרם)
  לאכול עם הקליפה
• אגוזי מלך קלופים - 3 יחידה - סה"כ (15 גרם)
  עדיף אגוזים לא קלויים
• תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
• ארוחת צהריים
• ירקות מבושלים
• קישוא (קיץ) מבושל - 150 גרם
  לבשל עם הקליפה
• ברוקולי מבושל - 300 גרם
• גזר מבושל - 150 גרם
  לבשל עם הקליפה
• פלפל ירוק מבושל - 150 גרם
• תבשיל דגנים וקטניות
• אורז יסמין 100% טהור - 100 גרם
• כוסמת מבושלת-קלויה - 50 גרם
  להשרות במים כשעתיים לפני בישול
• עדשים אדומות - 50 גרם
  להשרות במים כשעתיים לפני בישול
• ארוחת ביניים שניה
• יוגורט טבעי 1.5% - גביע (150 מ"ל)
  =יוגורט "ביו"
• זרעי פשתה - 15 גרם
  1= כף (זרעי פשתה טחונים במקום)
• תאנים מיובשות - 2 יחידה - סה"כ (28 גרם)
  תאנים ללא אבקת סוכר
• ארוחת ערב
• חומוס - כף (42 גרם)
• לחם שיפון מופחת קלוריות - 60 גרם
  =2 פרוסות
• סלט ירקות
• חסה ערבית - עלה גדול (32 גרם)
• שמן זית - כפית (5 מ"ל)
  שמן זית כתית מעולה מכבישה קרה
• לימון - 45 גרם
  =1/2 לימון - לסחוט בסלט
• מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
• פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
• גרעיני דלעת מיובשים - 15 גרם
  =1 כף (עדיפות ללא קלויים)
• בצל ירוק - יחידה בינונית (15 גרם)
• סלט בייבי אורגני - 30 גרם
• כוסברה - 30 גרם