| בית | » | תפריטי תזונה | » | תפריט לערב חג הפסח כולל ארוחת חג חגיגית |
פירוט התפריט
- ארוחת בוקר
- ריקוטה עיזים - 50 גרם
- פריכיות אורז עם מלח - 2 יחידות - סה"כ (17 גרם)
- ארוחת ביניים ראשונה
- תפוח עץ עם קליפה - יחידה קטנה (166 גרם)
- יוגורט עם משמש 0% - גביע (150 גרם)
- ארוחת צהריים
- גינה לי - עלי בייבי - 70 גרםלסלט טונה
- עגבניה - יחידה קטנה (114 גרם)לסלט טונה
- מלפפון עם קליפה - יחידה קטנה (52 גרם)לסלט טונה
- פלפל צהוב - יחידה קטנה (86 גרם)לסלט טונה
- נתחי טונה בהירה במים - קופסת שימורים (120 גרם)לסלט טונה
- תירס לייט - 6 כפות - סה"כ (108 גרם)לסלט טונה
- ארוחת ביניים שניה
- דנונה 0% שומן Diet בטעם רום צימוקים - גביע (150 גרם)
- ארוחת ערב
- געפילטעפיש - קציצות קרפיון - יחידה (53 גרם)מנה ראשונה
- מרק זך - כוס רגילה (300 מ"ל)מנת ביניים - אפשר עם 1 קנידלך
- שוק עוף מבושלת-צלויה - 100 גרםמנה עיקרית
- תפוח אדמה אפוי עם קליפה - מנה קטנה (54 גרם)מנה עיקרית
- אגס - 30 גרםחלק מסלט פירות
- אננס - 30 גרםחלק מסלט פירות
- בננה - 30 גרםחלק מסלט פירות
- קלמנטינה - 30 גרםחלק מסלט פירות
- תות שדה - 10 גרםחלק מסלט פירות
- ביצה שלמה - טריה - 1/2 יחידהS - סה"כ (24 גרם)חלק מהברכות לפני ארוחת החג
- מצה מחיטה מלאה - 25 גרםחלק מהברכות לפני ארוחת החג
- יין אדום מתוק - קיסריה - 200 מ"ל
- חזרת - 5 גרםחלק מהברכות לפני ארוחת החג
טיפ לתפריט
חשוב לא להגיע רעבים לארוחת החג כדי לשלוט בכמויות, במיוחד במהלך הברכות הקודמות לארוחה עצמה, עד שמתחילים לאכול
כדאי לשלב מצות קלות או מצות עשירות בסיבים תזונתיים, ולהרבות בשתיית מים על מנת ליצור תחושת שובע ולמנוע עצירות.
ערך תזונתי לתפריט
| סימון תזונתי | לתפריט |
|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 1,423 קלוריות |
| חלבונים (גרם) | 99.61 |
| פחמימות | 152 גרם |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 35.26 |
| שומנים (גרם) | 20.24 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 6.01 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0 |
| כולסטרול (מ"ג) | 292.4 |
| נתרן (מ"ג) | 2,665.1 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 26.94 |
| מים (גרם) | 600.76 |
| ליקופן (מ"ג) | 2.93 |
| ויטמין A (מק"ג) | 119.4 |
| ויטמין B (מ"ג) | 17.16 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.42 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.63 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 11.63 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 3.08 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 1.28 |
| ויטמין B8 (מק"ג) | 0 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 113.94 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.63 |
| ויטמין C (מ"ג) | 228.65 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.21 |
| ויטמין E (מ"ג) | 1.62 |
| ויטמין K (מק"ג) | 237.96 |
| סידן (מ"ג) | 859.47 |
| ברזל (מ"ג) | 8.08 |
| מגנזיום (מ"ג) | 140.97 |
| זרחן (מ"ג) | 460.92 |
| אבץ (מ"ג) | 4.72 |
| אשלגן (מ"ג) | 1,625.6 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.78 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.06 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.68 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.05 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.96 |
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שניצל אפוי בתנור
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מתכון לבצק פריך מתוק
סליחות: אולי דווקא מהגוף שלנו?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם