תפריט לחול המועד פסח

תפריט המותאם לאישה עם עודף של כ- 5-10 ק"ג המעוניינת לרדת גם באחוזי שומן

נגה שמש נגה שמש, דיאטנית קלינית ומאמנת מוסמכת

תפריט לדוגמא עבור נקבה (תפריט לחגים).

טיפ לתפריט

מומלץ לשתות 10-12 כוסות מים ביום ולבצע אימון אירובי שלוש פעמים בשבוע - שעה

נגה שמש- דיאטנית קלינית ומאמנת להרזיה www.nogashemesh.co.il.

סימון תזונתי	לתפריט
קלוריות (אנרגיה)	1,321 קלוריות
חלבונים (גרם)	87.07
פחמימות	162 גרם
מתוכן סוכרים (גרם)	43.33
שומנים (גרם)	39.54
מתוכם שומן רווי (גרם)	16.85
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0
כולסטרול (מ"ג)	391.46
נתרן (מ"ג)	1,408.0
סיבים תזונתיים (גרם)	23.53
מים (גרם)	739.61
ליקופן (מ"ג)	4.43
ויטמין A (מק"ג)	1,343.5
ויטמין B (מ"ג)	18.41
ויטמין B1 (מ"ג)	0.51
ויטמין B2 (מ"ג)	0.91
ויטמין B3 (מ"ג)	11.82
ויטמין B5 (מ"ג)	3.74
ויטמין B6 (מ"ג)	1.26
ויטמין B8 (מק"ג)	0
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	169.45
ויטמין B12 (מק"ג)	0.98
ויטמין C (מ"ג)	190.51
ויטמין D (מק"ג)	0
ויטמין E (מ"ג)	4.68
ויטמין K (מק"ג)	80.66
סידן (מ"ג)	595.65
ברזל (מ"ג)	5.57
מגנזיום (מ"ג)	147.42
זרחן (מ"ג)	551.21
אבץ (מ"ג)	5.56
אשלגן (מ"ג)	1,812.8
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.54
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.09
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.34
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	2.57
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	2.35