תפריט לשמירה על המשקל כשר לפסח

פירוט התפריט

• ארוחת בוקר
• נמס - 100% קפה טהור - כפית גדושה (2 גרם)
• חלב טרי 3% - 50 מ"ל
  =1/4 כוס
• מוזלי
• יוגורט טבעי 1.5% - גביע (150 מ"ל)
• דבש טהור מפרחי בר - 10 גרם
  =2 כפיות
• תות שדה - 5 יחידות בינוניות - סה"כ (100 גרם)
  חתוך לקוביות
• תפוז - יחידה קטנה (171 גרם)
  פרוסות
• ארוחת ביניים ראשונה
• פריכיות אורז עם מלח - 3 יחידות - סה"כ (25 גרם)
• גבינה לבנה 3% - 2 כפות - סה"כ (40 גרם)
• ארוחת צהריים
• עדשים אדומים - 100 גרם
  =1/2 כוס לאחר בישול
• בטטה אפויה עם קליפה - מנה בינונית (65 גרם)
• סלט ירקות
• עגבניה - יחידה קטנה (114 גרם)
• מלפפון עם קליפה - יחידה קטנה (52 גרם)
• בצל ירוק - יחידה בינונית (15 גרם)
• צנון - צנונית - 50 גרם
  = 1 יחידה קטנה
• גינה לי - עלי בייבי - 50 גרם
• חסה ערבית - עלה בינוני (24 גרם)
• לימון - 45 גרם
  = 1/2 לימון סחוט טרי
• ארוחת ביניים שניה
• ורד הגליל - שוקולד מריר - 4 קוביות - סה"כ (28 גרם)
• ארוחת ערב
• מצה אורגנית מקמח כוסמין מלא - 25 גרם
  =1 מצה
• גבינה צהובה לייט 9% שומן - 28 גרם
  =1 פרוסה
• סלט ירוק עם גרגרי תירס
• זיתים ירוקים בינוני 12-15 - 6 יחידות - סה"כ (12 גרם)
• בייבי מיקס - רוקולה - מיזונה - סלק - 50 גרם
• מלפפון ללא קליפה - יחידה בינונית (76 גרם)
• פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
• כרוב - רבע יחידה בינונית (384.75 גרם)
• גרעיני תירס מתוק - 3 כפות - סה"כ (54 גרם)
  =1/2 כוס
• שמן זית - כפית (5 מ"ל)
• ארוחת לילה
• שקדים טבעיים - 7 יחידות (6 גרם)
• תאנים מיובשות - 4 יחידות - סה"כ (56 גרם)