| בית | » | תפריטי תזונה | » | תפריט עשיר בירקות מתאים לשמירה ו/או הרזיה |
תפריט עשיר בירקות מתאים לשמירה ו/או הרזיה
תפריט עשיר בירקות למבוגרים
מירי ולצמן, דיאטנית קלינית BSc;MA RD
פירוט התפריט
- ארוחת בוקר
- כריך עשיר עם חסה ואנטי פסטי
- לחם עינן קל מחיטה מלאה טרום נבוטה - 4 פרוסות - סה"כ (92 גרם)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
- מלפפון עם קליפה - 3 יחידות בינוניות - סה"כ (288 גרם)
- עגבניה - 3 יחידות קטנות - סה"כ (342 גרם)
- חסה מיקס - חסה אלון אדום - חסה אלון ירוק - 10 גרם
- אבוקדו - 15 גרם
- ארוחת ביניים ראשונה
- תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
- יוגורט טבעי 1.5% - גביע (150 מ"ל)
- ארוחת צהריים
- חזה עוף - יחידה (125 גרם)
- אורז פרסי קלאסי - 50 גרם
- שעועית ירוקה ברוטב
- שעועית ירוקה עדינה מוקפאת - 200 גרם
- רסק עגבניות - 2 כפות - סה"כ (82 גרם)
- מרק ירקות
- כרישה מבושלת - 20 גרם
- קישוא (קיץ) מבושל - 10 גרם
- דלעת - 20 גרם
- גזר - 20 גרם
- שמיר - 10 גרם
- ארוחת ביניים שניה
- דבש - 10 גרם
- טחינה משומשום מלא - כף (15 גרם)
- ארוחת ערב
- סביח
- ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - יחידה (49 גרם)M
- טורטיה - 30 גרם
- חציל - 100 גרם
- פטרוזיליה - גבעול גדול (15 גרם)
- חומוס - כף (42 גרם)
טיפ לתפריט
מומלץ להכין מראש ולהצטייד בתבשילי ירקות
ערך תזונתי לתפריט
| סימון תזונתי | לתפריט |
|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 1,332 קלוריות |
| חלבונים (גרם) | 81.57 |
| פחמימות | 178 גרם |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 54.03 |
| שומנים (גרם) | 37.51 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 6.52 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.03 |
| כולסטרול (מ"ג) | 280.26 |
| נתרן (מ"ג) | 886.72 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 39.27 |
| מים (גרם) | 1,251.3 |
| ליקופן (מ"ג) | 8.8 |
| ויטמין A (מק"ג) | 859.65 |
| ויטמין B (מ"ג) | 32.33 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.75 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.96 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 22.88 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 4.51 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 2.93 |
| ויטמין B8 (מק"ג) | 0 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 298.77 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 1.02 |
| ויטמין C (מ"ג) | 342.22 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0 |
| ויטמין E (מ"ג) | 7.04 |
| ויטמין K (מק"ג) | 348.47 |
| סידן (מ"ג) | 589.98 |
| ברזל (מ"ג) | 9.44 |
| מגנזיום (מ"ג) | 310.7 |
| זרחן (מ"ג) | 799.63 |
| אבץ (מ"ג) | 6.19 |
| אשלגן (מ"ג) | 2,846.0 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 2.06 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.17 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.79 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 3.87 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 3.58 |
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
קציצות עוף ברוטב לימון ודבש
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
עוגיות פאי פקאן עם טופי פקאן ודבש
מצאנו את עוגות הדבש הכי טעימות לראש השנה
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם