תפריט להריון

פירוט התפריט

• ארוחת בוקר
• לחם חיטה מלא מחיטה מלאה - 2 פרוסות - סה"כ (60 גרם)
• עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)
• ריקוטה פלפלים - 50 גרם
• ארוחת ביניים ראשונה
• דנונה - ביו bio טבעי 3% שומן - גביע (200 גרם)
• ארוחת צהריים
• תפוח אדמה אפוי עם קליפה - מנה גדולה (84 גרם)
• שעועית ירוקה מוקפצת בשמן זית ושום
• שעועית ירוקה עדינה מוקפאת - 100 גרם
• שום כתוש - יחידה (4 גרם)
• שמן זית - 2 כפיות - סה"כ (10 מ"ל)
• בשר בקר צלוי בתנור
• חזה בקר מבושל-צלוי - 100 גרם
• קינוח
• משמש מיובש - 2 יחידות - סה"כ (20 גרם)
• ארוחת ביניים שניה
• אגוזי מלך קלופים - 3 יחידות - סה"כ (15 גרם)
• תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
• ארוחת ערב
• הלחמניה המלאה - יחידה (75 גרם)
• טחינה גלילית משובחת - שומשום מלא - 2 כפות - סה"כ (32 גרם)
• סלט 5 צבעים וגרעיני דלעת
• פלפל אדום - יחידה קטנה (110 גרם)
• גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
• חסה ערבית - 2 עלים קטנים - סה"כ (34 גרם)
• בצל - 1/2 יחידה קטנה - סה"כ (32 גרם)
• שמן קנולה מזוכך - כפית (5 מ"ל)
• כרוב אדום - 100 גרם
• גרעיני דלעת קלויים - חופן (12 גרם)
• ארוחת לילה
• Fitness יוגורט - דגנים מחיטה מלאה ואורז עם פתיתים מצופים בטעם יוגורט - מנה (30 גרם)
• חלב 3% ברזל - כוס קטנה (200 מ"ל)