| בית | » | תפריטי תזונה | » | תפריט יומי לירידה במשקל |
פירוט התפריט
- ארוחת בוקר
- יוגורט עם תותים ושקדים
- יוגורט מחלב עיזים בטעם טבעי - 150 מ"ל
- תות שדה - 10 יחידות בינוניות - סה"כ (200 גרם)
- שקדים - 15 גרם
- ארוחת ביניים ראשונה
- תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
- ארוחת צהריים
- סלמון עם בטטה וסלט תרד ועגבניות
- סלמון אטלנטי מבושל-מיובש בחום - 120 גרם
- בטטה - יחידה קטנה (161 גרם)
- עלי תרד - 100 גרם
- שמן זית - כפית (5 מ"ל)
- עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)
- ארוחת ביניים שניה
- רצועות פלפל במטבל טחינה
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
- פלפל צהוב - יחידה בינונית (122 גרם)
- טחינה ירוקה - כף (15 גרם)
- ארוחת ערב
- לחם חיטה מלאה ללא תוספת שמרים - פרוסה (30 גרם)
- אומלט פטריות, בצל וגבינה בולגרית
- ביצה שלמה - טריה - יחידה (58 גרם)M
- חלבון ביצה - 80 גרם
- פטריות - 60 גרם
- בצל - יחידה קטנה (63 גרם)
- בולגרית מעודנת 5% - 30 גרם
- שמן קנולה מזוכך - כפית (5 מ"ל)
- ארוחת לילה
- NATURE VALLEY - חטיפי גרנולה קראנצ`י בטעם חמאת בוטנים - 2 יחידות - סה"כ (42 גרם)
טיפ לתפריט
תפריט דל קלוריות, יכול להיות חלק מתפריט מאוזן לצרכי ירידה במשקל, כמובן שצריך להיות מותאם אישית, ייתכן שחלק יצטרכו יותר או פחות קלוריות בתפריט היומי
ערך תזונתי לתפריט
| סימון תזונתי | לתפריט |
|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 1,453 קלוריות |
| חלבונים (גרם) | 77.19 |
| פחמימות | 169 גרם |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 53.28 |
| שומנים (גרם) | 57.02 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 12.8 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0 |
| כולסטרול (מ"ג) | 338.94 |
| נתרן (מ"ג) | 1,197.1 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 30.89 |
| מים (גרם) | 1,214.0 |
| ליקופן (מ"ג) | 4.43 |
| ויטמין A (מק"ג) | 1,605.1 |
| ויטמין B (מ"ג) | 30.21 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 1.11 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 1.61 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 18.28 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 6.4 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 2.46 |
| ויטמין B8 (מק"ג) | 0 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 350.64 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 4.2 |
| ויטמין C (מ"ג) | 622.3 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.78 |
| ויטמין E (מ"ג) | 10.46 |
| ויטמין K (מק"ג) | 34.45 |
| סידן (מ"ג) | 510.7 |
| ברזל (מ"ג) | 7.58 |
| מגנזיום (מ"ג) | 276.75 |
| זרחן (מ"ג) | 956.75 |
| אבץ (מ"ג) | 4.72 |
| אשלגן (מ"ג) | 3,160.6 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 8.71 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.36 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 3.87 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 12.33 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 9.22 |
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שניצל אפוי בתנור
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מתכון לבצק פריך מתוק
סליחות: אולי דווקא מהגוף שלנו?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם