תפריט יומי לירידה במשקל

תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון

נורית קליפר נורית קליפר, דיאטנית קלינית, RD

תפריט לדוגמא עבור נקבה (תפריט לירידה במשקל).

טיפ לתפריט

תפריט דל קלוריות, יכול להיות חלק מתפריט מאוזן לצרכי ירידה במשקל, כמובן שצריך להיות מותאם אישית, ייתכן שחלק יצטרכו יותר או פחות קלוריות בתפריט היומי

סימון תזונתי	לתפריט
קלוריות (אנרגיה)	1,453 קלוריות
חלבונים (גרם)	77.19
פחמימות	169 גרם
מתוכן סוכרים (גרם)	53.28
שומנים (גרם)	57.02
מתוכם שומן רווי (גרם)	12.8
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0
כולסטרול (מ"ג)	338.94
נתרן (מ"ג)	1,197.1
סיבים תזונתיים (גרם)	30.89
מים (גרם)	1,214.0
ליקופן (מ"ג)	4.43
ויטמין A (מק"ג)	1,605.1
ויטמין B (מ"ג)	30.21
ויטמין B1 (מ"ג)	1.11
ויטמין B2 (מ"ג)	1.61
ויטמין B3 (מ"ג)	18.28
ויטמין B5 (מ"ג)	6.4
ויטמין B6 (מ"ג)	2.46
ויטמין B8 (מק"ג)	0
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	350.64
ויטמין B12 (מק"ג)	4.2
ויטמין C (מ"ג)	622.3
ויטמין D (מק"ג)	0.78
ויטמין E (מ"ג)	10.46
ויטמין K (מק"ג)	34.45
סידן (מ"ג)	510.7
ברזל (מ"ג)	7.58
מגנזיום (מ"ג)	276.75
זרחן (מ"ג)	956.75
אבץ (מ"ג)	4.72
אשלגן (מ"ג)	3,160.6
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	8.71
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.36
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	3.87
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	12.33
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	9.22