תפריט בריאות והרזיה

זהו תפריט שמטרתו ירידה במשקל תוך שמירה על כללי הבריאות הכוללים איזון בין אבות המזון, סיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים במידה המירבית האפשרית.

דנה שפילמן דנה שפילמן, דיאטנית קלינית Bsc.nutr

שלח לחבר הדפסה

פירוט התפריט

ארוחת בוקר
לחם פומפרניקל - פרוסה (30 גרם)
גבינה לבנה 5% - 2 כפות - סה"כ (40 גרם)
עגבניה - יחידה קטנה (114 גרם)
ארוחת ביניים ראשונה
תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
ארוחת צהריים
שוק עוף מבושלת-צלויה - יחידה (125 גרם)
אפונה מבושלת - כוס (128 גרם)
גזר מבושל - יחידה בינונית (136 גרם)
שמן זית - כף (10 מ"ל)
כרוב אדום - 150 גרם
בצל - 50 גרם
ארוחת ביניים שניה
תפוז - יחידה בינונית (209 גרם)
ארוחת ערב
ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - Medium (49 גרם)
קוטג` עם יוגורט 5% - 50 גרם
מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
לחם שיפון - 2 פרוסות - סה"כ (60 גרם)
ניתן לאכול אותו לחם לאורך היום
ארוחת לילה
דנונה - אקטיביה בטעם טבעי 3% שומן - גביע (150 גרם)
כללי
נביעות לגוף ולנשמה - בקבוק פלסטיק (1.5 ליטר)

תפריט לדוגמא עבור נקבה (תפריט לירידה במשקל).

טיפ לתפריט

המלצה להיצמד לפיזור התפריט על פני היום. אם חשים רעב יש להקשיב לגוף ולהוסיף מעט לארוחה. בכל מקרה המלצה לייעוץ פרטני להתאמה אישית כדי לקבל את מירב התוצאות ללא פגיעה בגוף ובצרכיו.

ערך תזונתי לתפריט

סימון תזונתי	לתפריט
קלוריות (אנרגיה)	1,210 קלוריות
חלבונים (גרם)	80.34
פחמימות	148 גרם
מתוכן סוכרים (גרם)	64.04
שומנים (גרם)	37.78
מתוכם שומן רווי (גרם)	8.86
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0
כולסטרול (מ"ג)	338.76
נתרן (מ"ג)	1,149.9
סיבים תזונתיים (גרם)	35.75
מים (גרם)	1,058.6
ליקופן (מ"ג)	2.96
ויטמין A (מק"ג)	1,481.7
ויטמין B (מ"ג)	21.64
ויטמין B1 (מ"ג)	0.95
ויטמין B2 (מ"ג)	1.09
ויטמין B3 (מ"ג)	13.61
ויטמין B5 (מ"ג)	4.01
ויטמין B6 (מ"ג)	1.71
ויטמין B8 (מק"ג)	0
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	259.81
ויטמין B12 (מק"ג)	0.94
ויטמין C (מ"ג)	249.14
ויטמין D (מק"ג)	0
ויטמין E (מ"ג)	3.95
ויטמין K (מק"ג)	143.25
סידן (מ"ג)	705.82
ברזל (מ"ג)	6.96
מגנזיום (מ"ג)	206.59
זרחן (מ"ג)	663.1
אבץ (מ"ג)	6.89
אשלגן (מ"ג)	2,457.0
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.34
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.15
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.1
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	2.16
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.97