יוגורט עם דגנים, פירות ופקאנים

Name: יוגורט עם דגנים, פירות ופקאנים
Total time: 15 min
Yield: 1 מנות
Cuisine: עולמי
Ingredients: יוגורט טבעי 1.5%; אגס; פקאנים; ברנפלקס - פתיתי חיטה מלאה וסובין

ארוחת בוקר מלאה בסיבים תזונתיים, 310 קלוריות לכל המתכון, 86 קלוריות ל-100 גרם

נורית קליפר נורית קליפר, דיאטנית קלינית, RD, 18.05.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.7

3 הצבעות

מצרכים למתכון

362 גרם לכל המתכון

יוגורט טבעי 1.5% - גביע (150 מ"ל)
אגס - יחידה בינונית (186 גרם)
פקאנים - 3 יחידות ללא קליפה - סה"כ (11 גרם)
ברנפלקס - פתיתי חיטה מלאה וסובין - 1/2 מנה - סה"כ (15 גרם)

אופן הכנת המתכון

אחרסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

ערבבו את היוגורט עם דגני הבוקר, פרי חתוך ופקאנים.

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

דיאטטי

בריא

טיפ למתכון

ניתן להמיר את האגס במנת פרי אחר

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות נורית קליפר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	310	86
חלבונים (גרם)	9.74	2.69
פחמימות (גרם)	49	13
מתוכן סוכרים (גרם)	21.69	5.99
שומנים (גרם)	10.39	2.87
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.77	0.21
נתרן (מ"ג)	177.06	48.91
סיבים תזונתיים (גרם)	10.34	2.86

מים (גרם)	156.14	43.13
ויטמין A (מק"ג)	2.18	0.6
ויטמין B (מ"ג)	0.84	0.23
ויטמין B1 (מ"ג)	0.09	0.03
ויטמין B2 (מ"ג)	0.06	0.02
ויטמין B3 (מ"ג)	0.41	0.11
ויטמין B5 (מ"ג)	0.18	0.05
ויטמין B6 (מ"ג)	0.07	0.02
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	15.33	4.23
ויטמין C (מ"ג)	7.93	2.19
ויטמין E (מ"ג)	0.37	0.1
ויטמין K (מק"ג)	8.74	2.41
סידן (מ"ג)	249.09	68.81
ברזל (מ"ג)	0.58	0.16
מגנזיום (מ"ג)	25.73	7.11
זרחן (מ"ג)	49.55	13.69
אבץ (מ"ג)	0.66	0.18
אשלגן (מ"ג)	264.39	73.04
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	2.32	0.64
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.1	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	2.22	0.61
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	4.33	1.2
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	4.31	1.19