1. γεΰβιν ξψΰω ωϊδιδ αξχτιΰ ρμρμϊ ϊεϊιν εαξχψψ τηιϊ ωμ χψν χεχερ μτηεϊ μξωκ μιμδ, ΰκ ςγισ μ- 24 ωςεϊ (μΰηψ χιψεψ δτηιϊ, χψν δχεχερ δετκ μξεφχ εςεμδ μξςμδ).
2. ξτψιγιν ΰϊ χψν δχεχερ ξξι δχεχερ, εξςαιψιν ΰϊ δχψν μαμπγψ ιηγ ςν δϊεϊιν δχτεΰιν.
3. θεηπιν ααμπγψ ΰϊ δϊεϊιν ιηγ ςν χψν δχεχερ εξεριτιν 5-6 λτεϊ ξξι δχεχερ (ΰϊ πεζμ δχεχερ ωπωΰψ ΰτωψ μωϊεϊ λλδ ΰν ΰεδαιν, ΰε μωξεψ μωιξεω ςϊιγι - μωιιχιν, ξψχιν ελγεξδ).
4. ΰν ψεφιν ωιδιδ ξϊεχ ιεϊψ ΰζ ξεριτιν ϊξψιν ξβεμςπιν εθεηπιν ςγ μχαμϊ ϊςψεαϊ ημχδ.
5. δβμιγδ ιεφΰϊ αξψχν βμιγϊι ΰαμ ψλδ ξγι αωαιμ μιφεψ ξξπδ λγεψι βμιγδ. διΰ πιϊπϊ μΰλιμδ ξιγ μΰηψ δδλπδ αλερεϊ δβωδ. ΰν ψεφιν ΰεϊδ ξεφχδ ιεϊψ ΰζ ιω μδχτιΰ μωςϊιιν μτηεϊ, μδεφιΰ λ- 10 γχεϊ μτπι δδβωδ εμιφεψ λγεψι βμιγδ.
6. αϊιΰαεο
