דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
לחם כוסמת ירוקה
לחם כוסמת ירוקה
לחם בריא וטעים מ- 3 מרכיבים בלבד

מצרכים למתכון

16 מנות/יחידות, 32 גרם למנה\יחידה (תלוי בעובי הפרוסות)

  • כוסמת - 500 גרם
    ירוקה
  • מלח - כפית שטוחה
  • מים - לפי הצורך
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להשרות את הכוסמת הירוקה במים למשך כ- 4 שעות. לשטוף ולהחליף מים מספר פעמים תוך כדי. לאחר מכן, לסנן ולהשאיר במסננת כשעתיים.
  • 2 להעביר את הכוסמת הירוקה לבלנדר, להוסיף מים עד ס"מ אחד מעל הכוסמת ולטחון הכל כדקה.
  • 3 עכשיו השלב החשוב - כאן מתחילה ההתססה! להעביר את הבלילה לקערה, לכסות בניילון נצמד ועליו מגבת ולהשאיר כך לילה שלם.
  • 4 כשפותחים את הניילון הנצמד לא להיבהל מהריח, קצת חזק וחריף, אך זה נורמלי (מתאדה באפייה!). הכמות תכפיל את עצמה ותהיינה הרבה בועות. זו ההתססה שאנחנו רוצים.
  • 5 להוסיף את המלח, לערבב היטב, להעביר לתבנית לאפיית לחם (ראו ציוד נדרש) המרופדת בנייר אפייה ולאפות בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כשעה וחצי (תלוי בתנור).
  • 6 להניח ללחם להתקרר לגמרי ורק לאחר מכן לפרוס. לחלק את הפרוסות לשקיות ולהקפיא לפי מנות. כשמוציאים מהמקפיא מומלץ לחמם בטוסטר ולמרוח ממרחים שאוהבים.
  • 7 מתקבל לחם כוסמת ירוקה טעים ובריא!
  • 8 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: תבנית אינגליש קייק לאפיית לחם: מידות 12.8x23.2 ס"מ, עומק 8.7 ס"מ.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של מיטל!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)107337
חלבונים (גרם)4.14 13.02
פחמימות (גרם)2270
שומנים (גרם)1.06 3.34
מתוכם שומן רווי (גרם)0.23 0.73
נתרן (מ"ג)218.33686.29
סיבים תזונתיים (גרם)3.13 9.82
מים (גרם)3.059.58
ויטמין B (מ"ג)2.828.86
ויטמין B1 (מ"ג)0.030.1
ויטמין B2 (מ"ג)0.130.42
ויטמין B3 (מ"ג)2.196.9
ויטמין B5 (מ"ג)0.391.21
ויטמין B6 (מ"ג)0.070.21
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)9.3829.47
סידן (מ"ג)5.7618.11
ברזל (מ"ג)0.692.17
מגנזיום (מ"ג)72.19226.93
זרחן (מ"ג)108.44340.86
אבץ (מ"ג)0.752.36
אשלגן (מ"ג)143.8452.01
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.321.02
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.020.08
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.30.94
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.331.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.310.97

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
10.2% 3.5% 13.5% 72.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.04 (0.05 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.