כוס טירמיסו אישית בגרסא בריאה

טירמיסו בגרסא בריאה בכוס הגשה בקלי קלות עם אופציה לגרסא טבעונית, 366 קלוריות לכל המתכון, 93 קלוריות ל-100 גרם

רונה אשכנזי רונה אשכנזי, חובבת בישול, 18.05.2022

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

קינוח פודינג נהדר בכוס

394 גרם לכל המתכון

הפודינג
קפה נמס - כפית שטוחה (1 גרם)
איזה שאוהבים
מים - 150 מ"ל
רותחים
זרעי צ`יה - 3 כפות - סה"כ (38 גרם)
ממתיק על בסיס צמח הסטיביה - 4 שקיות - סה"כ (4 גרם)
או כל ממתיק אחר לבחירתכם
הקרם
GO by Yoplait - אפרסק - 20 גרם חלבון בגביע - גביע (200 גרם)
או כל מעדן אחר שאוהבים
לפיזור מעל
אבקת קקאו - 1/2 כפית שטוחה

1 להכין את נס הקפה (ללא חלב) עם מים רותחים בכוס חד פעמית לשתייה חמה (3/4 כוס).
2 לערבב את כל מצרכי הפודינג ולהשאיר במקרר למשך הלילה/כמה שעות עד שהמרקם כבר לא נוזלי (שימו לב: ניתן להחליף ליוגורט טבעוני וכך לטבען את המתכון).
3 להתחיל לסדר בשכבות: להתחיל ביוגורט ומעל את הפודינג. לי יצאו 4 שכבות ומעל הכל שמתי את היוגורט שנותר (ראו את השכבות שבתמונה).
4 לפזר מעל את אבקת הקקאו ולהגיש.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

ציוד נדרש: כוס הגשה נאה.

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	366	93
חלבונים (גרם)	28.25	7.17
פחמימות (גרם)	27	7
מתוכן סוכרים (גרם)	19.73	5.01
שומנים (גרם)	16	4.06
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.55	0.39
נתרן (מ"ג)	124.39	31.57
סיבים תזונתיים (גרם)	13.14	3.33

מים (גרם)	149.9	38.04
ויטמין B (מ"ג)	4.58	1.16
ויטמין B1 (מ"ג)	0.33	0.09
ויטמין B2 (מ"ג)	0	0
ויטמין B3 (מ"ג)	4.23	1.07
ויטמין B5 (מ"ג)	0	0
ויטמין B6 (מ"ג)	0	0
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	0.48	0.12
ויטמין E (מ"ג)	10.91	2.77
ויטמין K (מק"ג)	0.04	0.01
סידן (מ"ג)	473.92	120.28
ברזל (מ"ג)	0.21	0.05
מגנזיום (מ"ג)	117.74	29.88
זרחן (מ"ג)	211.64	53.71
אבץ (מ"ג)	0.12	0.03
אשלגן (מ"ג)	22.86	5.8
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.01	0
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	6.94	1.76
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	2.41	0.61
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.07	0.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.07	0.02