פודינג צ`יה

פודינג צ`יה קל להכנה שמתאים מאוד לטבעוניים עם חלב אורז, רימונים, בננה, קיווי ואוכמניות, 162 קלוריות למנה, 62 קלוריות ל-100 גרם

תהילה בן-אבו תהילה בן-אבו, חובבת בישול ואפייה, 06.10.2014

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

פודינג לטבעוניים עם גרעיני צ`יה

2 מנות/יחידות, 259 גרם למנה\יחידה

1 להתחיל עם השכבה הראשונה: לשים בכוס הגשה את גרעיני הצ`יה שמושרים בחצי כוס חלב אורז (או חלב שקדים).
2 השכבה השנייה: לפזר את גרגירי הרימון.
3 השכבה השלישית: להוסיף את גרעיני הצ`יה הנוספים (גם הם מושרים בחלב האורז (או חלב השקדים) ולהוסיף גם את אבקת הקקאו ואת הממתיק.
4 מעל ומסביב: לקשט בפרוסות בננה, קיווי ואוכמניות.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

הערך התזונתי לא כולל את גרעיני הצ`יה.

המתכון באדיבות תהילה בן-אבו

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	162	62
חלבונים (גרם)	2.49	0.96
פחמימות (גרם)	38	15
מתוכן סוכרים (גרם)	17.41	6.73
שומנים (גרם)	2.1	0.81
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.34	0.13
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0	0
נתרן (מ"ג)	63.43	24.54
סיבים תזונתיים (גרם)	4.71	1.82

מים (גרם)	108.36	41.92
ויטמין A (מק"ג)	5.21	2.01
ויטמין B (מ"ג)	1.4	0.54
ויטמין B1 (מ"ג)	0.05	0.02
ויטמין B2 (מ"ג)	0.08	0.03
ויטמין B3 (מ"ג)	0.72	0.28
ויטמין B5 (מ"ג)	0.3	0.12
ויטמין B6 (מ"ג)	0.22	0.09
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	21.88	8.46
ויטמין C (מ"ג)	33.1	12.81
ויטמין E (מ"ג)	0.37	0.14
ויטמין K (מק"ג)	10.18	3.94
סידן (מ"ג)	16.81	6.5
ברזל (מ"ג)	0.62	0.24
מגנזיום (מ"ג)	35.22	13.62
זרחן (מ"ג)	47.12	18.23
אבץ (מ"ג)	0.31	0.12
אשלגן (מ"ג)	388.67	150.36
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.35	0.13
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.08	0.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.96	0.37
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.11	0.04