דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
תבשיל קטניות בריא ומזין

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 248 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לערבב את כל הקטניות המושרות ולשטוף היטב.
  • 2 לטגן את הבצל בשמן עד להשחמה קלה, להוסיף את הקטניות, לערבב, להוסיף את התבלינים ולהמשיך לערבב.
  • 3 להוסיף רק כוס אחת של מים, להביא לרתיחה, להנמיך את הלהבה ולבשל תוך
  • כדי ערבוב מדי פעם. להוסיף מדי פעם מים לפי הצורך עד שהקטניות מוכנות.
  • 4 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להוסיף פטרוזיליה מי שאוהב.

מידת הכוס לקטניות - כוס חד פעמית. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)412166
חלבונים (גרם)20.79 8.37
פחמימות (גרם)5823
מתוכן סוכרים (גרם)9 3.62
שומנים (גרם)11.61 4.68
מתוכם שומן רווי (גרם)1.03 0.42
נתרן (מ"ג)309.04124.45
סיבים תזונתיים (גרם)18 7.25
מים (גרם)153.1761.68
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)10.424.2
ויטמין B (מ"ג)5.662.28
ויטמין B1 (מ"ג)0.690.28
ויטמין B2 (מ"ג)0.220.09
ויטמין B3 (מ"ג)2.260.91
ויטמין B5 (מ"ג)1.520.61
ויטמין B6 (מ"ג)0.50.2
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)478.48192.68
ויטמין C (מ"ג)14.065.66
ויטמין E (מ"ג)0.550.22
ויטמין K (מק"ג)11.064.45
סידן (מ"ג)94.9138.22
ברזל (מ"ג)6.62.66
מגנזיום (מ"ג)130.3852.5
זרחן (מ"ג)383.48154.42
אבץ (מ"ג)3.581.44
אשלגן (מ"ג)953.42383.93
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.070.43
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.120.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.940.38
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.460.19
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.450.18

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
16.6% 10.7% 19.2% 53.5%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
פיצה בטטה

פיצה בטטה

פלפלים ממולאים בקינואה

פלפלים ממולאים בקינואה

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

סלט אטריות שעועית ופפאיה

סלט אטריות שעועית ופפאיה

עוגת בננה ושוקולד צ'יפס טבעונית מקמח כוסמין

עוגת בננה ושוקולד צ'יפס טבעונית מקמח כוסמין

סלט אטריות זכוכית ויאטנמי

סלט אטריות זכוכית ויאטנמי

גזר: 7 עובדות שאתם חייבים להכיר

גזר: 7 עובדות שאתם חייבים להכיר

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪