דגני בוקר עם חלב ופרי

Name: דגני בוקר עם חלב ופרי
Total time: 15 min
Yield: 1 מנות
Cuisine: עולמי
Ingredients: Fitness דגנים מחיטה מלאה ואורז; חלב 1%; תפוח עץ עם קליפה

ארוחת בוקר מהירה ומזינה, 291 קלוריות לכל המתכון, 70 קלוריות ל-100 גרם

נורית קליפר נורית קליפר, דיאטנית קלינית, RD, 17.05.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

מצרכים למתכון

415 גרם לכל המתכון

Fitness דגנים מחיטה מלאה ואורז - מנה (30 גרם)
חלב 1% - כוס קטנה (200 מ"ל)
תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)

אופן הכנת המתכון

אחרסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
חלבי, כשרכשרות

מזגו לצלוחית דגני בוקר, הוסיפו חלב ומנת פרי.

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

בריא

טיפ למתכון

ניתן להחליף חלב פרה בחלב עזים, כבשים או סויה

עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר

ניתן להמיר את הדגנים בפייבר 1 או ברנפלקס ואז המנה יותר דיאטטית.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות נורית קליפר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	291	70
חלבונים (גרם)	9.7	2.34
פחמימות (גרם)	59	14
מתוכן סוכרים (גרם)	24.38	5.88
שומנים (גרם)	2.73	0.66
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.37	0.33
כולסטרול (מ"ג)	6	1.45
נתרן (מ"ג)	245.85	59.24
סיבים תזונתיים (גרם)	6.21	1.5

מים (גרם)	158.27	38.14
ויטמין A (מק"ג)	5.55	1.34
ויטמין B (מ"ג)	15.4	3.71
ויטמין B1 (מ"ג)	0.75	0.18
ויטמין B2 (מ"ג)	0.86	0.21
ויטמין B3 (מ"ג)	9.47	2.28
ויטמין B5 (מ"ג)	3.11	0.75
ויטמין B6 (מ"ג)	1.1	0.26
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	107.55	25.92
ויטמין B12 (מק"ג)	0.51	0.12
ויטמין C (מ"ג)	39.11	9.42
ויטמין E (מ"ג)	5.43	1.31
ויטמין K (מק"ג)	4.07	0.98
סידן (מ"ג)	361.1	87.01
ברזל (מ"ג)	3.79	0.91
מגנזיום (מ"ג)	24.25	5.84
זרחן (מ"ג)	71.35	17.19
אבץ (מ"ג)	0.07	0.02
אשלגן (מ"ג)	197.95	47.7
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.09	0.02
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.02	0
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.08	0.02
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.01	0
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.01	0